L; táplálkozási lépcsőház Napi részletek Proteins-Gourmandes
A Táplálkozási lépcső a hagyományos dukani étrend kíméletes változata, további információkért javaslom, hogy olvassa el a korábban írt cikket, Dr. Dukan második frontja.
A módszer hétfőn indul, függetlenül attól, hogy mikor dönt a fogyókúra mellett.
A hét 3 részre oszlik:
Az első 4 napot lefedő karcsúsító rész folytatódik, de új élelmiszerek hozzáadásával csökken
A zsanérrész, ahol a súly már nem mozog (ezért pénteken nem kell mérlegelni)
Az a rész, amely lefedi a hétvégét, ahol a súly kissé megemelkedhet
Általában , a táplálkozási lépcső kezdetétől és a naptól függetlenül:
Fogyasszon legalább 1,5 liter folyadékot naponta (szénsavas víz, habzóbor, kávé, tea, infúzió, könnyű italok 0kcal)
Egyél másfél evőkanál zabkorpát
Lehetőség adjuvánsok használatára az ételek fokozásához: kávé, tea, gyógyteák, zöld tea cayenne borssal, ecettel, gyógynövényekkel, gyógynövényekkel, fűszerekkel, savanyúságokkal, citrommal (nem italban), sóval és mustárral (mértékkel)
Konjac (cérnametélt, rizs, gyöngy) szintén hozzáadható a készítményekhez
Hétfőn tiszta fehérje
A listában engedélyezett fehérjében gazdag ételek korlátlan fogyasztása, az élelmiszerek keverésének lehetőségével. Egy nap az eredeti módszer PA napjának felel meg
A listán kívüli összes étel nem megengedett
Önnek joga van…
a 100 ételhez, amelyek híressé tették Dr. Dukant!
Sovány húsok
Belsőségek
A hal
Tenger gyümölcsei
Baromfi
Zsírtalanított, nyúzott sonkák, csökkentett zsírtartalmúak
Tojás
Növényi fehérjék
Sovány tejtermékek (joghurtok, fehér sajtok és faissellek, 0% zsírtartalmú, sima vagy csak ízesítettek)
Részletesen: marhahús (sovány darab pörköléshez vagy grillezéshez), borjú (sült, szelet és zsírmentes borda), ló (a szár kivételével), nyúl (sült, mustárral és sovány fehér sajttal főtt), belsőség (borjúmáj), marhahús vagy baromfi, borjú- és báránynyelv, csak a marhanyelv csúcsa, amely a leg soványabb terület, a túl kövér hátsó résztől eltérően), hal (nincs korlátozás, még a surimi is engedélyezett), tenger gyümölcsei (rákok) és kagyló), baromfi (kivéve a kacsa vagy liba típusú lapos szárú baromfi) bőrét nem eszi meg, még akkor sem, ha főzés közben tartható, zsírtalanított sonka (sovány sertéshús, csirke, pulyka, Grisons hús), tojás, növényi fehérjék (tofu, seitan, tempeh, szója steak vagy zöldségburger, texturált szójafehérje vagy PST, napi 1 pohárra korlátozott szójatej és sima szójajoghurt legfeljebb 2 napra), sovány tejtermékek (0% zsír, 800g/1 kg naponta),
A fizikai aktivitás:
20 perc gyors séta minimum .
Az ideális lenne 1 óra. A fiatalok számára 20-30 méteres kocogás
Kedden a zöldségek ...
Menjünk fel a táplálkozási lépcső második lépcsőjére.
Önnek joga van…
Kedden továbbra is jogosult az előző nap 100 ételeire, amennyit csak akar, és zöldségekre (a hagyományos Dukan-diéta PL-napjának felel meg), de TOLERANCIA NÉLKÜL
Minden főtt vagy nyers zöldség (időbeli korlátozás, mennyiség, keverék nélkül): paradicsom, uborka, retek, spenót, spárga, póréhagyma, zöldbab, káposzta, gomba, zeller, édeskömény, minden saláta, beleértve az endíviát, mángold, padlizsán, cukkini, paprika, sőt tenyérszív
A maximális hatékonyság érdekében kerülje a sárgarépát, az articsókát, a sót és a céklát
A rebarbarát kedden engedélyezik, ez zöldség és nem gyümölcs 😉
A fizikai aktivitás:
30 perc gyors gyaloglás minimum
Szerdán a gyümölcs ...