L; triatlon táplálkozás áttekintése az alapokról! @Opentri

Legjobb tanácsunk közvetlenül az Ön postaládájába.

100% ingyenes/0% spam

Gyakran mondják, hogy az étrend ugyanolyan fontos, mint az edzés. Lehet, hogy kissé elnyújtott, de az általános elképzelés igaz ! A cél sikerének elengedhetetlen szakasza, első pillantásra összetett téma lehet. Mégis sok mindent a helyére helyezünk anélkül, hogy észrevennénk !

A triatlon olyan állóképességi sport, amelynek élettani és izomfeszültségei a fegyelemtől függően eltérőek. A 3 táblán való játékhoz - akár kiegészítő táblákhoz is - éberen kell figyelni az alvás, a felépülés, de mindenekelőtt az étel tekintetében. A cél az igényeink jobb megértése és automatizálása. Ezen útmutató segítségével fedezze fel a triatlon ételek alapjait és sajátosságait.

⚠️ Mindezeket a tippeket az orvosi dokumentációnak, az életkornak, az életritmusnak és a képzettségnek megfelelően kell adaptálni.

Étel a triatlonban

A triatlon nem igényel külön étrendet, amennyiben egészséges, kiegyensúlyozott és változatos. Az egésznek 5 oszlopon kell alapulnia, amelyek a kiegyensúlyozott étrendet szabályozzák:

• A napi elfogyasztott ételek mennyisége
• Ennek az ételnek a minősége
• A tányér sokfélesége (zöldségek, húsok, gabonafélék stb.)
• A sokféleséget gyakran kiegészítő eloszlás.
• Hidratáció. Itt elsősorban a vízről beszélünk.

Röviden, ha minőségi és változatos ételeket eszel az igényeidnek megfelelően, akkor az étel egyensúlyának jónak kell lennie. !

Túl egyszerűnek találja ?

Mégis, ha túl sok stresszt fektet a tányérjára, ez megmutatkozik. Nem kell 8% testzsírnak lennie, ezt bízza a profi versenyzőkre. Egyél egy kicsit mindenből, és ne verd meg magad, ha nem. Igen, nem kell minden kis kalóriát számolni !

De a súlykontroll mellett érdekes elemezni a trimmelést a teljesítmény érdekében. A megfelelő üzemanyag biztosítása a testének elengedhetetlen ahhoz, hogy remélje, hogy a legjobb körülmények között éri el célját. Legyen szó erőfeszítésről vagy a jobb felépülésről, a jól táplálkozás elengedhetetlen.

A triatlonhoz szükséges alapvető hozzájárulások:

Ötféle táplálékforrást azonosítunk, amelyek lehetővé teszik a teljes egyensúlyt.

• Fehérjék (növényi vagy állati): az aminosavak által lehetővé tett vasbevitelhez, izomnövekedéshez és megújuláshoz.
  • 1 adag minden étkezéshez hús/tojás/hal vagy szemek/hüvelyesek, ha nem fogyaszt állati fehérjét.
  • Tej naponta egyszer (lehetőleg délben vagy snackként)
• Szénhidrátok
  • lassú, hosszú távú energiához
  • gyors, azonnali energialöket (lendülethatás)
  • Keményítők vagy hüvelyesek minden étkezéskor
• Lipidek
  • Korlátozza a telített zsírsavakat (sajt, vaj, felvágott)
  • Támogassa az esszenciális zsírsavakban gazdag olajokat (repce, dió, olíva)
• Kalcium (tejtermékek) különösen a csontszilárdság szempontjából.
• Rostok nyers és főtt gyümölcsök és zöldségek révén, amelyek szintén kiválóak vitamin- és ásványianyag-hozzájárulásuk miatt. Ha főzve fogyasztjuk őket, akkor inkább a gőzölést ♨️.

• Nagy adag zöldség ebédre és vacsorára, beleértve 1 crudité min/nap
  • Gyümölcsök
• Nátrium: sportolás közben a verejtékezés miatt elveszítjük a vizet és ezért a sót.
• Egy kis vizet: természetes italokon keresztül (víz, tea), de a gyümölcsökben és zöldségekben is.
  • A hidratálás a teljesítmény első garanciája.
  • Az egyetlen fiziológiailag nélkülözhetetlen ital.
  • Módosítsa hozzájárulásait előtte/közben/után.
  • A sportolóknál a hidratálás gyakran nem kielégítő, és a szomjúságérzet a kiszáradás mutatója.

Étrend-kiegészítők a triatlonban

Mi az oka a kiegészítők szedésének? Ha az egészséges és kiegyensúlyozott étrend ellenére rendszeres hiányosságokat észlel, akkor a kiegészítőkön alapuló, pontosan végrehajtott kúrák jó megoldás lehet. Fontos az olyan magas edzésterhelés idején is, ahol a fáradtság és a sérülés veszélye átfogó lesz.

Természetes étrend-kiegészítők

Itt olyan kiegészítőkre gondolunk, amelyek kevéssé vagy nem feldolgozottak, mint például a spirulina vagy a kurkuma. Még akkor is, ha a minőség a gyártók szerint változik, ez egy jó módja annak, hogy természetes módon erősítse meg készleteit nyers termékek fogyasztásával.

Az újonc hiba: Kihasználva az általában magas vasszintet, akkor nagy edzésterhelésen és rendszeres véradáson mentem keresztül, anélkül, hogy beállítottam volna az étrendemet. Az eredmény ? A fő célom után néhány napon belül vérszegénységben szenvedtem. A 6 hétig tartó spirulina kúra lehetővé tette, hogy utána visszanyerjem a kezdeti szintet.

---