Labdajárás vagy sarokjárás - több mint a hit kérdése
A futószezon kezdetekor mindig felmerül a helyes stílus kérdése. Hogyan kell futnom? Gyengéd az ízületeken, korrekt, természetes, hatékony. Bármi legyen is a kiindulópont, egy dolgot nem szabad megtennie: tanácsot kérni egy jó kocogó baráttól. Mert a válasz többnyire személyes lesz. És más ember vagy - ilyen egyszerű -, és ezért más a stílusod a futáshoz! És hogy lehet ez, és hogyan mondhatja el, erről szól ez a bejegyzés. Ezután megválaszolja a labda járással vagy a sarok járásával kapcsolatos kérdést testének felépítése és idegrendszere szerint.
A mezítlábas cipőkről szóló cikkemben már a sarkon járás mellett szóltam fel. De azt is elismertem, hogy a labdán járás jó néhány ember számára, vagy könnyebb. Tehát most egy kicsit pontosabban.
A labda vagy a sarok labdájával való járás, a helyes járás kérdésének megválaszolása olyan, mintha egy rejtvényt rakna össze. Először minden puzzle-darabot fel kell fordítani az asztalon, hogy ésszerűen össze lehessen rakni.
Ami egyébként fut?
A futás és a járás az előreesés és a testsúly megfogása. A sprintben ez teljesen egyértelmű. De nemcsak sprinteléskor, ez a dinamika a lassú járásra is érvényes. Kicsit előrehajolunk, felemeljük az egyik lábunkat, hagyjuk, hogy a gravitáció hatjon a testünkre (vagyis leesünk), és dinamikusan elnyeljük a súlyunkat. Ez azt jelenti, hogy mi emberekként kivételes helyzetbe kerülünk, amikor kétlábúként futunk. Úgy tűnik, hogy ez az „evolúciós-technikai” egészen új fejlesztés még nem fejlett teljesen. A járás közbeni hátfájás, a kalapácslábujjak, a hallux valgus vagy a hallux rigidus gyakori elterjedése szól érte. Ennek ellenére ez a fajta séta hihetetlenül hatékony! Aki kalóriát számít a fogyáshoz, az tudja, hogy csak sétálni megy. Egy óra gyaloglás során csak körülbelül 100 kalóriát fogyasztunk, ami fél gombóc fagylaltnak felel meg.
És mit jelent ez a labda vagy a sarok járásának megválasztása szempontjából? Ha hangsúlyt fektet a zuhanás folyamatára, tehát ha úgy fut, mint egy sprinter, akkor labda jár. Nincs más út, mert egyenesebben kellene járni a sarka miatt. Ez azt jelenti, hogy hangsúlyozza futás közben a zuhanás dinamikáját, és energiát merít belőle. Ismerek olyan állóképességi sportolókat, akik nagyon sikeresen futnak így.
Melyik utat járja be az erő a labda testén keresztül?
Engedje be magát egy rövid kísérletbe. Erre visszaülhet a fotelbe. Vagy nyugodtan "pihenhet" az irodai széken. Most nyomja meg a jobb labda labdáját a földön. Érezd, hogy mely izmok aktiválódnak szinte egyszerre. Ismét vegye le a nyomást a labdáról, és ügyeljen arra, hogy ez az aktiválás mikor következik be, amikor ismét lábbal nyomja a földet.
Talán most nem érzett semmit, és kíváncsi arra, hogy mi történhetett? Ekkor a fent leírt aktiválás a normális állapot az Ön számára. Ezután az izmaid mindig aktiválódnak a tested bizonyos részein. Ez olyan, mint a tenisz arra kérni, hogy tegyen egy lépést a háló felé. De már nagyon közel vagy a hálózathoz. Nem mehet közelebb. Ahogy ez a helyzet nem biztos, hogy a legjobb állandó helyzet a teniszben, ez az aktiválás szükségtelenül kimeríti a testedet, és végül kopáshoz vezet. Az izmok és az alapvető feszültség megkülönböztetése jót tenne. A klasszikus Rolfing jó lehetőség lenne.
De most - melyik izmokat húzza össze először? Rolfing szempontjából elég nyilvánvaló a mag stabilizálása. Ez felkészíti a testet arra, hogy vállalja a terhelést. Ezért először húzza meg a mély hasizmait. És ha nagyon konkrét vagy, akkor érezheted ezt a feszültséget egy kicsit, mielőtt a láb aktiválódik. Talán akkor is, amikor csak arra gondol, hogy súlyt helyezzen a labdájára. A kérdés egyáltalán nem az, hogy ez jó vagy rossz. Inkább fontos megjegyezni: A labda járása a gyomor oldalán a stabilizációt hangsúlyozza!
Milyen támaszt nyújt a testnek a labda járása?
A képen látható. A futó bal lábának golyója megérinti a földet. Most képzelje el, milyen erő fut végig a testén, amikor eltalálja a lábgolyót. Ez az erő a gerinc elejéről származik a bal kéz, a bal hüvelykujj szintjén. Ez kissé hátratolja a gerincet, és így összességében hosszabb. A gyomorban és a psoasban magas izomfeszültséggel rendelkező emberek ezt kellemesnek és enyhítik a hátnak! Itt láthat egy ilyen hátlapot, amelynek elöl olyan nagy a feszültsége.
A labda járás segíthet a hátfájás enyhítésében
A lábgolyóban történő futás enyhítheti a hátadat, és így valóban segít a hátfájás ellen. De kérjük, ne minősítse ezt hátterápiának! Még akkor is, ha jelenleg erős hasizmokat írnak fel csodaszerként a hátfájás ellen. A túl magas alapfeszültség túl sok stresszt okoz az érintett ízületekben, és ezáltal tartós kopáshoz vezet. De ha hajlamos vagy a derékfájásra, próbáld ki a labda járást! Rolferként úgy gondolom, hogy a hát alsó részén fennálló kiegyensúlyozott feszültségnek van értelme, de valószínűleg már sejtette, hogy - fascia terápiaként a Rolfing segíthet az izomtónus hosszú távú átszervezésében is.
Miért nem hosszú távon közömbös a teher?
Az emberi test meglehetősen alkalmazkodó, így a vélemény benne lehet a helyiségben: egyesek kedvelik, mások mások. Labdajárás vagy sarokjárás? Mindenki követi a preferenciáit, a test együtt jár vele. Tehát fiatalon biztosan ilyen. És ha nem lennénk mind 50 évesek, akkor a kérdés tétlen lenne. De mivel mindannyian öregedni akarunk, és ezt a lehető legegészségesebbé és rugalmasabbá tenni, érdemes alaposabban megnézni.
Kötőszöveteink, fasciáink egy rendszer. Ebben a fascia rendszerben valójában a testének egyik pontjáról a másik pontjára érkezik. Olyan ez, mint a mi úthálózatunk, bár vannak egyes elnevezett szakaszok, Brachter Str. Vagy A3. De valójában eljutsz egyikről a másikra. Fenntarthatóan lassíthatja és átirányíthatja a forgalmat az A3-ason is. Akkor más útvonalakon és utakon forgalmi dugók lesznek, a hidak és az idegesített lakosok kissé jobban megterhelődnek. Testünkben ugyanez a helyzet. Vannak a stressz fő szálai, amelyeket a csontokon, izmokon és fasciákon keresztüli speciális stressz kialakítására terveztek. És ha megkerüli ezeket a fő tengelyeket, akkor a problémák csak idővel jelentkeznek más helyeken.
Vagyis a helyes expozíció kérdése az egészséges életkor kérdése. Ha élsportolóként akar nyerni, akkor csak ugassa el ezt a kérdést. Ha Ön is állóképességi sportoló, akkor internalizálta a panaszok "ugatását". A „teljesen” aktív szakasz után kezdje el újra edzeni a testtudatát. Korán fel akarja ismerni a problémákat, ha egészségesen szeretne öregedni.
Milyen áron jön a labdajárás?
Nyilvánvaló, hogy amikor eltalálja a labdát, akkor elég nagy alapfeszültségre van szüksége a lábfejében. Ellenkező esetben a lábad megcsavarodik, amikor megemeled a testsúlyodat. Vigyázzon azonban, ne görcsölje össze a lábujjait. Ez azt jelenti, hogy a lábujjainak felfelé kell mutatnia, nem pedig a föld felé, amikor földet ér. Lehet, hogy ismered azt a játékot, amikor ceruzát veszel fel a padlóra a lábaddal. Nem akarja azt az elülső testtartást, amikor végre kézbe veszi a tollat, a lábujjak feszességét! A cél a hosszú lábujjak megtartása.
Miért terheli meg a sarok a labda járás - hosszú távon?
A következő pont a sarkadra vonatkozik. Talán a sarok leszállás is fájdalmas. Ez jó ok arra, hogy ne rúgja a sarkát, és ne használja a lábgolyót. Például sarok sarkantyúval, az Achilles-ín általános problémáival vagy egy Haglund-sarokkal. Nemrégiben láttam egy fiatal nőt új mezítlábas cipővel, akinek olyan „kerek nélküli” járása volt, hogy önkéntelenül is alaposabban megnéztem. Bal oldalon „egészen rendesen” sétált, jobb oldalán pedig röviddel az ütés előtt mindig felemelte a jobb sarkát, mintha ott fájnának és kissé visszatartaná a lélegzetét. Ezzel a jobb oldalon a lépéshossz is rövidebb lett. Kicsit olyan volt, mint egy kerékpáron, amikor azt mondod a hajlított első kerékről, hogy annak van egy 8. Természetesen a fiatal nő nem tudatosan döntött futási stílusa mellett, ez csak egy példa arra, hogy ez akaratlanul is előnyt jelenthet, például egy labda sétára.
A sarok valójában két feszültségrendszert közvetít: az egyik a láb aktív ívében, a másik az alsó lábszárban. Mindkét rendszert újra és újra meg kell feszíteni, ez minden lépésnél azt értem. Ha ez nem történik meg, akkor a sarok és a „pihenés” közötti kapcsolat egyre szorosabbá válik, és nő a borjú és a láb alapfeszültsége. 2 feszültségrendszert idővel egy rendszerbe egyesítenek. A Rolfing-ben ezután a sarok és a borjú közötti különbségtétel hiányáról és a tarsális csontokról beszélünk. Úgy működik, mintha a sarkadat a lábadba taszítanák. Ez lerövidítheti a talpi fasciát, nagyobb feszültséget teremthet, és ennek eredményeként sarok sarkantyú alakulhat ki. A test csontképződéssel próbálja támogatni a fascia magas feszültségét, ami sajnos egy hülye ötlet a sarkán.
Ha bármilyen okból használja a labda járást, akkor vigyázzon a sarkára. Ha nem szeretne kézi kezelést a lábán, például Rolfingban, akkor keressen más módszereket a talpi fascia rendszeres nyújtására és a borjú hosszának megtartására. Ez a munka szintén Rolfing-nal folytatódik, a rövidítéssel előidéző szokás, meggyőződés vagy kompenzáló mozgás ellen.
Szeretne egy kicsit hasonlítani egy Rolferre?
A videóban három különböző menetet láthat lassított felvételként
A Rolfingban különös figyelmet fordítanak a sétára, mert az egész teststatika mozgásban van, és kérdés: hogyan. Hogyan kezdi? Hogyan veszi fel energiáját járás közben? Ez gyakran sok sajátosságot, alkalmazkodást és műveltséget tár fel. Voltak sérülések, a néni „ne járjon mint taposta”, talpbetét gyerekként, balettórák, MBT cipők - bármi, a lábnak minden lépésnél igazodnia kellett.
A jobb oldali személy az elején használja a sarokjárást, a végén pedig a golyós járásra vált. Néha úgy érezzük, hogy elcsípünk valamit, majd áttérünk arra, amit fáradságosan tanultunk sok intéssel. "Elegánsabban néz ki, amikor a lábgömb érinti először!" Ki tudja.
A baloldal viszont a folyosón él. Az elülső láb már korán nagy feszültséget kelt. A nagylábujj metatarsophalangealis ízülete kissé hangsúlyosabbnak tűnik. A láb enyhe felfelé lengését röviddel azelőtt, hogy ténylegesen megérintené, a felsőtestben általában a mellkas kis kiegyenesítése váltja ki. A gyomor oldalán is van egy kis feszültség. Azt hiszem, hogy a csípőízület nem igazán nyílik ki, ezért mindig nyomás alatt marad egy kicsit. Mondtam már korábban, fiatalon ez egyáltalán nem probléma. A csípőízület kihívása öregszik.
Hogyan reagál a csípő a labda mozgására?
A testben nincsenek elszigetelt feszültségek. Tehát ha sétálás közben megfogja a súlyát a lábgolyóban, akkor természetesen az elülső lábad aktív és feszült. Ez a feszültség a felsőtest felé terjed, és ily módon stabilizálni kívánja a feszültséget.
Először is, a borja elég aktív, mert biztosítja, hogy a sarka ne vegye be az első ütést. Ezután a test fölött furcsa feszültség jelentkezik a csípőízület elején. Itt egy pillanatra szünetet kell tartanom. Testérzésünknek általában van vakfoltja a medence területén. A csípőhéjak között, azaz a csontos medence belsejében és közvetlenül körülötte minden diffúz senki földje. Ez a csípőízület helyzetét is befolyásolja. A csípőízületed sokkal központibb, mint gondolnád, körülbelül egy kéz szélességű a test közepétől. Pontosan arra a helyre kell stabilizálódnia a labda menetben. Ez további terhelést jelent a csípőízület elején. (Az ilyen káros terhelésekről itt olvashat bővebben.)
Vessünk egy pillantást a két fiatal nőre, akik járásukkal nagyon különböző világokban élnek. A bal ember lábával a teste előtt sétál a lábgolyóban. Meg kell feszítenie a hasizmait, hogy megemelje a lábát, nincs más út. Tehát automatikusan nagy a feszültsége a csípőízületben. Valószínűleg - most kicsit spekulálok - hajlamos púposra, legalább egy ilyen testtartás támogatná az ilyen járást. Aktiválja a csípője előtti izmokat, amelyek nem tudnak elég gyorsan ellazulni a csípőízület kinyitásához. Ennek eredményeként nagyon apró lépéseket tesz. Főleg a teste mögött veszíti el a lépést. Nézd, mennyire egyenes a jobb lábad. A sarkad éppen a törzs alatt van.
A labda járása kompenzálhatja a hasi fájdalmat
Összességében a bal oldali embernek alig lesz mozgása a csípőjében. A szó szoros értelmében nagy tartófeszültséggel befedi a mobilitását. A hasi fájdalom, az okától függetlenül, a medence és így a csípő védelmének oka lehet. Ez azt jelenti, hogy a hasi fájdalom lehet a labda járás oka, de fordítva is. A labda járás mozdulatlanságot okoz a medence területén és a hasban, és így gyakran diffúz panaszokhoz vezet, amelyek orvosilag nem igazán kézzelfoghatóak.
Már láthatja az összes különbséget a megfelelő fiatal nőtől: a sarok járása, a nagyobb lépéshossz, a csípő lengése, a csípőízület nyílása. Szó szerint érezheti, hogy a bal sarok felszedi a talajt, kinyújtva a saroktól az egész lábfejet.
3 dolog, amire ügyelni kell a labdajárás használatakor
Hosszú lábujjak: Elkapod a súlyodat a lábfejeddel, így fennáll annak a veszélye, hogy ott magas szintű alapfeszültség alakul ki. Ezt akarja ellensúlyozni. Ön maga tehet erről:
- Séta közben vigyázzon, ne erőltesse meg a lábujjait.
- Feltétlenül viseljen elegendő helyet cipőt a lábujjai előtt - az egészség a szépség előtt áll!
- Ne viseljen papucsot, mert ezek nagyobb feszültséget váltanak ki a lábujjakban, különösen a labdán járáskor
- Gyakorolja a lábujjak nyújtását minden alkalommal, amikor feláll. Általában nehezebb, mint amilyennek hangzik, próbáld ki.
Tér a sarok körül. Erősen masszírozza a talpát. pl teniszlabdával, főleg a sarka előtt. Szeretne hosszat tartani a talpi fasciájában.
A csípőízület kinyitása. Valószínűleg magas az alapfeszültsége a csípőízülete körül. Fenntartja természetes mozgékonyságát az Ön számára furcsa járási szokások utánzásával. Séta, mint egy salsa táncos, vagy mint egy kifutón. Hagyja, hogy csípője véletlenül előre lendüljön (ne oldalra!), Miközben jár. Ezeknek nem kellene hosszú távon menniük. Ezek a túlzó játéktípusok csak a csípő mozgásjátékának fenntartásában segítenek.
A labda járása nemcsak a láb kérdése. Inkább elősegít egy bizonyos feszültségmintát az egész testben. Másrészt az olyan fizikai betegségek, mint a hátfájás, a menstruációs fájdalom, az emésztési problémák is elősegíthetik a védő testhelyzeteket, amelyek aztán labda járáshoz vezetnek.