Lábizmok - gyakorlatok típusai; VitaClub Blog
Testépítő és fitnesz gyakorlatok
Borjúizmok - gyakorlatok típusai
A láb szintjén az izmok elhelyezkedése szerint oszlanak el, több páholyban: elülső, oldalsó külső és hátsó. A testépítők figyelmében az izmok vannak a hátsó páholyban, 2 síkban vannak elhelyezve: felszínes és mély. A felszínes síkban találhatók a gastrocnemius izmok, amelyek eredete a térd területén, a femorális kondíliákon (laterális és medialis), valamint a napizom, amelynek eredete a térd alatt van, a fibula és a sípcsont hátsó és felső arcán. Alul az inaik csatlakoznak és az Achilles-ínt alkotják. Ezen izmok fő tevékenysége a láb meghajlítása a lábon.
A borjúizmokat a legnehezebben lehet fejleszteni a test teljes izomrendszerében. A legtöbbnél lassan fejlődnek, ráadásul sokaknál ezek az izmok rövid hosszúságúak. A probléma, amellyel sok testépítő szembesül, amikor a borjakról van szó. a nem hatékony képzési program. Csak jó edzési taktikával lehet a lábak fejlődését a genetikai potenciál maximális értékéig stimulálni. A gastrocnemius izmok szerepe az, hogy a lábat a lábon hajlítják és elforgatják, a soleus pedig csak a lábát hajlítja meg.
Ezen izmok maximális fejlesztése érdekében jó, ha edzés közben nem használunk puha talpú sportcipőket, mert ezek a láb rugóként működnek, és az izmok már nincsenek kellően megterhelve. Ha azonban a test a mezomorf kategóriába tartozik, és a lábizmok könnyen fejlődnek, akkor sportcipővel is dolgozhat, ha nem kényelmesebb papucsot, csizmát vagy olyan cipőt használni, amely nem támasztja meg a lábát és a bokáját. Itt ismertetem az ezen izmok feldolgozásának alapelveit. A gyomor-bél izmainak gyakorlása során a térdeknek zárva kell maradniuk a mozgás során. A láb bármilyen hajlításakor a lábnak a talpnak a nagy lábujjra kell támaszkodnia, a másiknak nem.
Ezt a technikát Steve Reeves ajánlja (sok szakmai verseny győztese). Így, amikor a lábat a vádlira hajlítjuk, a talpnak a nagylábujján kell pihennie, hogy a vádli izma maximálisan összehúzódhasson, így támogatva a többi lábujjat és elveszítve az összehúzódást, a súlyt a oldalsó részek. Javasoljuk, hogy maximális amplitúdójú mozgásokat hajtson végre, amíg az izom meg nem nyúlik, maximum egy rövid szünetet, majd összehúzódást és maximális feszültséget végez, kérés után folytassa a gyakorlatot.
Futás közben a lábak felváltva viselik a test teljes súlyát, ezért a részben végrehajtott gyakorlatok nem jók ahhoz, hogy eléggé fejlesszék a lábakat. A láb egyes lábhajlításai után az alábbi eljárást alkalmazzák az eredmények növelése érdekében: az állványról, a kezeket támasztékkal támasztva, a hegyeken történő emelést csak a test súlyával végezzük, amelynek eredménye a lábizmok teljes stimulálása.
A lábgyakorlatok osztályozása.
A lábizmok gyakorlata nem olyan sok, mint a lábizmoké, de még ilyen körülmények között is a következőképpen osztályozhatók:
- A test helyzetétől függően:
- állási helyzet gyakorlatok;
- ülési gyakorlatok;
2. Az érintett ízületek számától függően:
- gyakorlatok, amelyek csak a bokát igénylik;
- több ízületet igénylő gyakorlatok (különösen azok, amelyek álló helyzetben vannak);