Laboratórium Önnek ülő munkája van. Ezért vegye ezt figyelembe
Ha a fizikai aktivitást pirula formájában lehetne beadni, az a legtöbb modern betegség csodaszere lenne.
A mozgásszegény életmód és az ülő életmódnak a test egészségére gyakorolt negatív következményei nemzetközileg népegészségügyi problémát jelentenek, akár szakmai környezetről, akár ennek a viselkedésnek a mindennapi életben való megőrzéséről beszélünk.
Az elhúzódó ülés a kardiovaszkuláris mortalitás független kockázati tényezője, amely egy kockázatos kardiometabolikus profilhoz kapcsolódik, amely magában foglalja az emelkedett vérnyomást, a glükóz tolerancia változását és az inzulinrezisztenciát, amelyek mindkettő növeli a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát. Manapság az ülő munkák elterjedése a munkafeladatok jellegének és jellemzőinek sajátos megváltoztatásával jár.
AZ ÖSSZEFOGLALÓ SZAKMAI TEVÉKENYSÉG KOCKÁZATA
Az ülő munka hosszan tartó ülést foglal magában, és időnként jár, legfeljebb 5 kg súlyú tárgyakat emel.
Az izom- és osteoarticularis rendellenességek, amelyek összefüggésben vannak a helytelen munkahelyi helyzettel és annak fenntartásának időtartamával, különösen, ha a szakmai tevékenység ülő jellegű, a következők:
❖ A gerinc károsodása, amely a vállfájdalom telepítésével jár, az irodai munkára jellemző fájdalmas kép. Nem kizárt a már meglévő gerinc eltérései vagy az ülő szakmai tevékenység során kialakult eltérések, ideértve a kyphosisot, a discopathiákat, az akut lumbosciatikus rohamokat stb.
❖ A DISC HERNIA 60% -70% -kal magasabb gyakorisággal van jelen azoknál az alkalmazottaknál, akik a szakmai tevékenységre fordított idő több mint felét ülő helyzetben töltik.
❖ Az OSTEOPOROSIS-t a hosszan tartó ülő tevékenységek is elősegítik, ami növeli a törések kockázatát.
❖ CARPIAN TUNNEL SYNDROME
❖ TENDENCIA
❖ TENOSINOVITA
❖ OLDALI EPICONDILITIS
❖ CUBITAL TUNNEL SYNDROME.
Itt is figyelembe vehetjük az önkéntelen súlygyarapodást, a túlsúlyt vagy az elhízást, és az ebből adódó kardiometabolikus változásokat, ha a munkahelyi mozgásszegény életmódot nem kompenzáljuk a kalóriabevitel új energiaigényekhez való igazításával és a munkarenden kívüli fizikai aktivitással való kiegészítéssel.
EZÉRT KELL SZÁMOLNI, HOGY ALKALMAZÁSI MUNKÁJA VAN
Az ergonómia stratégiákat és normákat javasol az optimális termelés elérése érdekében, a munkavállaló egészségi, pszichofizikai kényelme és munkahelyi biztonsága mellett.
Az ergonómiának azonban az a feladata, hogy a munkavállaló életét nemcsak a munkahelyén, hanem azon kívül is megszervezze az egészséges életmód érdekében:
● a mozgásszegény életmód elleni küzdelem szabadidőben, az elhízás fő meghatározója és az ebből eredő anyagcsere-szövődmények, illetve a vaszkuláris degeneratív betegségek.
● az alkoholfogyasztás és a dohányzásról való leszokás korlátozása közismert egészségkárosító hatása miatt.
● az étrend átgondolása a zsírfelesleg elkerülésével, a finomított ételek vagy cukrok (például fehér kenyér, fogyasztói pékáruk és rizs, cukros édességek és édesített italok) fogyasztásának korlátozásával, a hús és a származékok fogyasztásának ésszerűsítésével, ill. tejtermékek, zöldségek, gazdag fehérjében (hüvelyesek), valamint gyümölcsök és zöldségek.
● legalább 8 órás megfelelő alvási intervallum biztosítása stb.
A FIZIKAI AKTIVITÁS
A fizikai erőfeszítések aránya drámai módon csökken a növekvő intellektuális igények mellett. Az elhúzódó tartózkodás gyakran társul a váll vagy a hát lokalizált fájdalmával, az idő előtti halálozással, a 2-es típusú cukorbetegséggel, a metabolikus szindrómával, az elhízással és más, a modern életre jellemző krónikus nem fertőző betegségekkel. Sőt, ez a kockázat akkor is fennáll, ha betartják a szakmai tevékenységen kívüli rendszeres mozgásra vonatkozó minimális ajánlásokat.
Milyen egészségügyi hatással van a fizikai aktivitás az ülő foglalkozású emberekre?
Az ülő tevékenység 30 percenként történő abbahagyása 1-2 perc és 5 perc közötti könnyű vagy éber gyalogos szünetekkel segíthet csökkenteni a glikémiás reakciót étkezés után. A mérsékelt intenzitású, gyakran végzett rövid szünetek hatékonyabban csökkentik az étkezés utáni vércukorszintet és az inzulinémiát, összehasonlítva az egyszeri edzéssel, amely időben egyenértékű a kumulatív mini-foglalkozásokkal. Ez a hatás sokkal hangsúlyosabb a túlsúlyos vagy elhízott emberek körében. Úgy tűnik, hogy rövid, 10 percnél rövidebb, de gyakori mozgási időszakok jótékony hatással vannak a trigliceridek anyagcseréjére, illetve az étkezés utáni trigliceridek értékére hosszan tartó ülő életmód esetén.
Ehelyett egy 30 perces séta alkalmassá vált a szisztolés vérnyomás csökkentésére, de normál vérnyomásban szenvedőknél nem.
Más szavakkal, az állapot 60 percenként 2 percig tartó gyalogos szüneteket sokkal könnyebb beépíteni az irodai rutinba, a 30 perces folyamatos mérsékelt testmozgással együtt, hatékonyan szabályozva a kardiometabolikus biomarkereket, beleértve a vércukorszintet, az inzulinémiát. és étkezés utáni trigliceridémia vagy vérnyomás.
Mit tehet, hogy napközben aktívabb legyél?
1. Határozzon meg egy útvonalat a munkához, amely lehetővé teszi, hogy többet járjon.
2. Használja a kerékpárt a munkához.
3. Használja a lépcsőket a lift helyett, amikor lehetősége van rá.
4. Tartson aktív szüneteket több időközönként, vagy amikor szükségét érzi.
5. A munkaidőn kívül próbáljon meg sporttevékenységeket beépíteni a rutinjába.
A legalább 150 perces rendszeres és közepesen intenzív fizikai aktivitás ajánlásainak betartása a metabolikus szindróma kockázatának csökkenésével járt együtt ülő munkát végző embereknél. A „metabolikus szindróma” olyan rendellenességek széles skáláját öleli fel, mint a hasi elhízás, a magas vérnyomás, a vércukor patológiás változásai, a plazma magas trigliceridszintje és az alacsony HDL-koleszterinszint, amelyek külön-külön vagy együttesen a szív- és érrendszeri betegségek és a cukorbetegség meghatározó tényezői. 2. típus.
DIÉTA
A túlsúly és az elhízás elvileg a testbe juttatott energia és a nappali energiafogyasztás, illetve a kalóriabevitel és a fizikai aktivitás közötti egyensúlyhiányt tükrözi. Bár új összefüggéseket találtak az elhízás és annak genetikai determinizmusa között, ennek a "járványnak" a legnagyobb hozzájárulása a környezeti és viselkedési tényezők (ideértve a túlzott számítógépesítést és az elhúzódó ülőmunkát, az éjszakai műszakokat, xenobiotikumok munkahelyi expozíciója), amelyek megzavarhatják az endokrin rendszer homeosztázisát, és ezáltal növelhetik az elhízás kockázatát.
Mivel az elhízásnak sok krónikus szövődménye van a termelékenységre gyakorolt negatív hatásai és a megnövekedett hiányzások miatt, az életmód megváltoztatása elengedhetetlen, beleértve a fokozott fizikai aktivitást és a fogyókúra fogyókúráját.
Ami az étrendet illeti az egészséges testsúly helyreállításához vagy fenntartásához ülő munka esetén, figyelembe kell vennie a következő tippeket:
1. Hidratálja megfelelően.
2. Korlátozza a gyorsétel fogyasztását.
3. Készítsen rendszeres menetrendet a főétkezésekről és harapnivalókról.
4. Az étkezéseket előre tervezze meg.
5. Válasszon egészséges harapnivalókat.
TESTTARTÁS
A helyes testtartás vagy a hiányos hatás túlmutat az izom- és osteoarticularis patológiákon, előnyöket vagy hátrányokat mutatva a koncentrációs képesség, a munkahelyi teljesítmény, illetve az egyén pszicho-emocionális állapota szempontjából, összefüggésben a csökkent termelékenységgel és a szakmai aktus.
Ehhez riasztókat vagy alkalmazásokat használhat, amelyek rendszeres időközönként emlékeztetik Önt a testtartás korrigálására, vagy aktív szünetet tartva megakadályozhatja a munkahelyi mozgásszegény életmód és a rosszindulatú testtartás nem kívánt következményeit hosszú ideig.
JAVASLATOK MUNKAVÁLLALÓK SZÁMÁRA
A munkaadóknak a következő javaslatokat kell figyelembe venniük a személyzet ülő életmódjának csökkentése érdekében:
● biztosítson az alkalmazottak számára olyan bútorokkal ellátott munkaállomásokat, amelyek minden alkalmazott egyedi antropometriai jellemzőihez igazodnak és beállíthatók, vagy amelyek lehetővé teszik a helyzet megváltoztatását az ülő helyzetben történő munkavégzésről az álló munkára vagy az opciókra, mint rendhagyó, de előnyösek a termelékenység növelésére, mint pl. példa irodai futópadra. Ebben az esetben a személyzetet megfelelően ki kell képezni a használatukra, hogy maximalizálják a termelékenységet, de megakadályozzák az izmok kényelmetlenségét és a szem megerőltetését is.
● lehetővé teszi az alkalmazottak számára, hogy több rövid, rövid szünetet tartsanak a munkafolyamatban, illetve olyan eljárásokat és gyakorlatokat hajtsanak végre, amelyek csökkentik a mozgásszegény életmódot és elősegítik a fizikai aktivitást, például az értekezleten az érintett személyzet állni fog.
● az egészséges életmód révén a megelőzésről szóló minőségi információkhoz való hozzáférés megkönnyítése az ülő szakmai környezethez igazított táplálkozással kapcsolatos szemináriumok, testtartási oktatás vagy akár a munkahelyi sportedzés lehetősége révén.
Most nem vagyunk elérhetőek. De küldhet nekünk egy e-mailt, és mi a lehető leghamarabb válaszolunk.