Lábtorna 7 gyakorlat az erős lábizmok számára
tartalom
- 1. Torna a bokához: egylábú testtartás
- 2. Tornatorna a bokához: sarokemelés
- 3. Lábujjak
- 4. Széttárja a lábujjait
- 5. A külső és belső él mentén
- 6. Kreatív lábtorna kis segítőkkel
- 7. Lábgyakorlatok a slackline-on
- Következtetés: miért fontosak a lábgyakorlatok
Nehéz elhinni, hogy az edzés során a lábunkat többnyire elhanyagolják, elvégre mindennap állunk és sétálunk rajtuk. A normál gyaloglás azonban csak a töredékét használja a láb sok kis izmának. Mindenekelőtt a nagy izomcsoportok veszik át a munkát, és a támasztó funkció a szalagokra marad. Az erős lábizmok azonban enyhíthetik az ínszalagokat, és így megelőzhetik a fájdalmat.
A napi lábtorna alábbi gyakorlatai egyszerűen beépíthetők az otthoni mindennapi életbe.
1. Torna a bokához: egylábú testtartás
A gyakorlatok különösen hasznosak a bokáknál instabil talajon nál nél. Például az egylábú gyakorlat puha szőnyegen, a kanapén vagy a homokban. Ha már gyakorlott, csukja be a szemét és/vagy végezzen ritmikus mozdulatokat, például karköröket a karjaival egyszerre. Egy másik lábgyakorlat az egyik lábán: emelje fel kissé az egyenes lábat a padlóról, mutasson a lábára, és rajzoljon képzeletbeli köröket vagy négyzeteket a levegőben.
2. Tornatorna a bokához: sarokemelés
A sarokemelés kiválóan alkalmas bokákra és lábakra. Ez a gyakorlat megemeli a sarkadat, miközben megpróbálsz a lehető legjobban lábujjhegyre állni és ezt a pozíciót tartani. A gyakorlat nehezebb egy lábon vagy instabil felületen.
- Tipp: Kezdheti úgy is, hogy a sarka alatt van. Ez még jobban edzi az izmokat, mivel az izomnak további úton kell dolgoznia.
3. Lábujjak
A lábujjak karmai erősítik az egész lábizmokat, és szinte mindenhova eljutnak - még akkor is, ha cipőt visel. Egyszerűen karmolja meg a lábujjait a földön vagy a levegőben, majd engedje újra őket.
4. Széttárja a lábujjait
A keresztirányú ív számára nagyszerűek a lábgyakorlatok, amelyekben széttárja a lábujjait. Például a kezével széttárhatja a lábujjait, mint egy ventilátor. Ehhez mindkét kezével a belső és a külső élre veszi a lábát a lábközép területén, és óvatosan széthúzza a lábujjait. Végezze el a gyakorlatot többször, és fokozatosan hagyja, hogy a láb aktívan részt vegyen.
5. A külső és belső él mentén
Állva aktívan állhat a lábának külső szélén, és megtarthatja ezt a helyzetet. Ezután csak próbálkozzon a lábának külső szélén. Kipróbálhatja ugyanazt a mozgást a lábának belső szélén. Ez azonban sokkal nehezebb. Ez a gyakorlat nagyon jó fogmosáshoz.
Tipp: Az egyenletes terhelés fontos az egészséges lábak számára. Ezt döntően befolyásolja a helyes járás. Fejlessze ki a járásának érzését a külső vagy a belső élen való járással.
6. Kreatív lábtorna kis segítőkkel
Légy kreatív! Annyi gyakorlat erősíti a lábad és a bokád:
- Fogja meg a tollakat a lábával.
- Mozgassa a lábát, mint egy hernyó.
- Próbálja meg megközelíteni és felemelni az egyes lábujjakat egyenként.
- Próbáljon meg egy lábtörlővel "enni" egy törülközőt, és húzza össze őket.
- Vegyél egy teniszlabdát a lábad alá, és gördítsd át rajta a teljes talpadat. Teniszlabda helyett olyan Blackroll termékek is alkalmasak, mint a Blackroll Ball vagy a Blackroll Mini.
- Tipp: Ha egy helyben fáj, nyugodtan lépjen rá nagyobb súlyú labdára, és maradjon ott, amíg érzi, hogy enyhül a feszültség.
7. Lábgyakorlatok a slackline-on
A slackline-on végzett gyakorlatok valóban aranyat érnek, főleg a lábak számára. A laza vonal támogatja az egészséges testtartást, elősegíti a koordinációt és emeli a lábizmainkat is.
Következtetés: miért fontosak a lábgyakorlatok
Amint láthatja, a lábtorna nem túl nehéz, alig vesz igénybe időt, és kiválóan alkalmas otthon fogmosás közben vagy a kanapén. És ami a legjobb: óriási az előnye, mert az egészséges lábizmok sérülések megelőzésére szolgálnak, megelőzik a hát- és térdproblémákat, növelik a koordinációt és javítják a testtartást. Csak egy dolgot felejtettünk el: vigyázni a lábunkra. Minden mást megtalál a "8 tipp az egészséges lábakért" cikkben.
Minden, ami a Bergzeitben való képzésről szól: