Laktó-ovo-vegetáriánus menük Tippek és táplálkozási információk

Ahhoz, hogy a legtöbbet hozza ki belőle, szánjon időt az alábbi információk elolvasására.

Vegetáriánus étlapjainkkal az esélyeket az Ön javára állítja.

Fontos tippek és hasznos tippek

Mit kellene tenned

• A fogyasztás növelése Omega 3, főzni repceolajjal, enni őrölt lenmagot, diót, kendert és chia magot.
• Mozog! A rendszeres testmozgás elősegíti az egészség védelmét azáltal, hogy csökkenti a stresszt, és hozzájárul az egészséges testsúly eléréséhez és fenntartásához.
• Igyon eleget, azaz 1-2 liter folyadék (beleértve a vizet, tejet, levest, teát, kávét, gyümölcslevet stb.), egész nap elosztva
• Ismerni a egészséges súly, számítsa ki a testtömeg-indexét (BMI).
• A kalóriaszint számodra a legmegfelelőbb, számítsd ki a becsült energiaigényedet (EEB).
• Ha van egy túlsúly, tudja, hogy még egyet is mérsékelt fogyás javíthatja az egészségét.
• Forduljon a orvos ha bármilyen egészségügyi problémája van. Azt is javasoljuk, hogy konzultáljon egy táplálkozási szakemberrel, aki tagja a régióban működő szakmai megrendelésnek, és mondja el neki, hogy kövesse a SOSCuisine menüit.

Amire figyelned kell

• B12-vitamin: Növényi ételekben nincs B12-vitamin. A B12-vitamin megfelelő bevitelének biztosítása érdekében fontos, hogy napi 2 adag tejterméket vagy dúsított növényi italt, vagy megfelelő mennyiségű táplálékélesztőt fogyasszon B12-del. Enélkül kiegészítés ajánlott.
• Jód: A tejtermékek, a halak és a tenger gyümölcseinek kiküszöbölése jódhiányhoz vezethet, ezért fontos, hogy az étrendbe jódforrásokat, például asztali vagy tengeri sót adjunk, amelyek jódosak az ételek ízesítésére.
• Vas: A növényi vas (nem hem) sokkal kevésbé szívódik fel, mint az állati vas (hem), ezért fontos, hogy a hüvelyes és tofu lisztbe C-vitamin-forrást adjunk a vas felszívódásának maximalizálása érdekében. Menüink ezt figyelembe veszik.
• D-vitamin: Mivel a Kanadában és Észak-Európában élő populációk étrendje nagyon kevés D-vitamint tartalmaz, télen a D-vitamin-kiegészítők a napfény hiánya miatt ajánlottak.
  N.B. Mielőtt bármilyen étrend-kiegészítőt fogyasztana, konzultáljon kezelőorvosával, hogy megállapítsa vele, megfelel-e az Ön helyzetének.
• Transzzsír: Az élelmiszerboltban válasszon mesterséges transzzsír nélküli termékeket. Győződjön meg arról, hogy az összetevők listája nem tartalmaz hidrogénezett olajat.
• Koffein: Mérsékelten fogyasztja a koffeint tartalmazó italokat (kávé, tea, üdítők, energiaitalok stb.).
• Alkohol: Ha úgy dönt, hogy alkoholt fogyaszt, akkor mértékkel tegye. Korlátozza az alkoholfogyasztást heti 14 italra a férfiaknál és a nőknél 9 italra.

Gyakran ismételt kérdések: vegetáriánus

Bízhatok a menükben? Átnézi-e a menüket egy DIETETIS? ?

A webhely összes tápanyagtartalmát, beleértve az ezen az oldalon található információkat, valamint az összes menüt, táplálkozási csapatunk felülvizsgálja és érvényesíti dietetikus-táplálkozási szakemberünk, Danielle Lamontagne, Dt.P. irányításával.

---