LÁNYOK BESZÉLNI, amit minden 20 év feletti nőnek tudnia kell a hormonjairól - Jane Wayne News
Köztudott, hogy húszas éveink vannak, hogy hibázzanak, tanuljanak tőlük és ezáltal megszilárdítsák személyiségünket. Amiről gyakran megfeledkeznek: Ezekben a kialakuló években egészségünk alapját is megteremtjük. "Nem változtathat meg semmit, amiről még nem is tudsz" - magyarázzák a szakemberek, mit kell tudniuk a fiatal nőknek a hormonháztartásukról.
"A hormonok olyanok, mint a zene, amely néha gyönyörű, néha össze nem illő szimfóniában szól" - magyarázza Eden Fromberg New York-i nőgyógyász és az oszteopátiás orvos doktora. Összehasonlítja az endokrin rendszer különböző mirigyeit, amelyek különböző hormonokat termelnek, számos zenésszel, akik egyedi hangokat hoznak létre egy zenekarban, és mindegyiküknek hallgatnia kell a másikat, hogy meg tudják tartani az ütemet és harmonikusan játszanak. "Ha a hormonok túl hangosan vagy túl halkan, túl gyorsan vagy lassan játszanak, és nem hangolódnak össze a többiekkel, akkor az előállított hang megzavarhatja a rendszert."
"A női ciklus és a hormonok befolyásolják hangulatunkat, egészségünket és viselkedésünket, mivel a test egy olyan ökoszisztéma, amelyet a hormonok informálnak" - mondja Fromberg. És hogyan lehet megbizonyosodni arról, hogy a test úgy játszik, mint a New York-i Filharmonikusok szinkronikus voltában? "A saját biológiai intelligenciánk felhasználásának egyik módja a testünk ciklusainak és ritmusainak megfigyelése" - magyarázza Fromberg, aki jelzi, hogy a legtöbb nő már tisztában van bizonyos hormonális változásokkal a testében. „Növelhetjük ezt a tudatosságot.” A modern világban a hormonális egyensúlyt egyre inkább befolyásolják olyan környezeti tényezők, mint a rendkívüli stressz, a káros vegyi anyagok és az egészségtelen étrend. Feltétlenül fejleszteni kell ennek megértését, beleértve a termékenységet is - különösen húszas éveiben, amikor minden jóléted alapjait lefekteted.
„A reproduktív egészség az egészséged. Ehhez elegendő testmozgás és egészséges étrend is szükséges ”- magyarázza Jaclyn Tolentino, a Parsley Health háziorvosa, aki a hormonoptimalizálásra szakosodott. "Még ha nem is a terhességre gondol, teste megpróbálja úgy működni a húszas éveiben, mintha képes lenne egészséges utódok születésére."
Ösztrogén: Az elsődleges női nemi hormon, amelyet elsősorban a petefészkek termelnek. "Nem csak döntő szerepet játszik a menstruációs ciklusban, hanem a csontsűrűségtől a hangulat szabályozásáig mindent segít" - magyarázza.
Progeszteron: A petefészkek is termelik, fontos szerepet játszik a terhesség korai szakaszában - mondja Tolentino.
Tesztoszteron: "A testnek szüksége van erre a döntő hormonra a sovány izomtömeg fejlesztéséhez, a zsírégetéshez és a libidó fokozásához" - mondja, rámutatva, hogy mind a férfiak heréiben, mind a petefészkekben és kis mennyiségben termelődik. felszabadul a véráramba.
Kortizol: A test stresszhormonja; a normális szint segít a vércukorszint és az immunrendszer szabályozásában. Magasabb szinten azonban nagyon káros lehet. "A magas kortizolszint mindenhez kapcsolódik, a szorongástól, a pániktól és a depressziótól kezdve a memóriazavarig és az immunrendszer súlyos gyengüléséig" - mondja.
Pajzsmirigyhormonok: A pajzsmirigyek termelik, így egyensúlyban tartják a testet azáltal, hogy olyan funkciókat szabályoznak, mint a légzés, a pulzus, az anyagcsere és a testhőmérséklet - mondja Tolentino.
DHEA: A legkevésbé ismert hormon, de nem kevésbé fontos: A DHEA - más néven dehidroepiandroszteron - hormon prekurzor, vagyis segít kiváltani azt a választ, amelyet más hormonok, például a tesztoszteron és az ösztrogén termelnek. "Ahogy el lehet képzelni, a DHEA különösen fontos, ha a test pubertáskorban van" - mondja. "De a stressz elleni védelemként is szolgál, és segít az immunrendszer életben tartásában."
A hormonszint emelkedése és csökkenése a menstruációs ciklus alatt eseményláncot indít el. Befolyásolják a kulcsfontosságú hormonok, például az ösztrogén és a progeszteron, valamint az agyban termelődő follikulusstimuláló és luteinizáló hormon ingadozásai. Előbbiek szabályozzák a petefészkek működését, utóbbiak pedig szintjük emelkedésekor váltják ki az ovulációt. "Ciklusunk első napjaiban az ösztrogén és a szerotonin fokozatos emelkedésének köszönhetően a legboldogabbak és a legenergikusabbak vagyunk" - magyarázza Tolentino.
„Ciklusunk nagyon rövid ovulációs szakaszában az ösztrogén felszabadulása a nőknél a libidó észrevehető növekedéséhez vezethet. A menstruációs ciklus utolsó napjaiban csökken az ösztrogén és emelkedik a progeszteron - gyakran fokozott szorongás, ingerlékenység és stressz kíséretében. "
Míg a menstruációs ciklus szakaszai segíthetnek megjósolni a nők hormonális reakcióit, a hormonok eredendően nagyon érzékenyek, és sok nő olyan szabálytalan ciklust tapasztal, amely bosszantó visszacsatolási hurkot hozhat létre. "Hangulatváltozások, szorongás vagy depresszió, rendszertelen vagy fájdalmas időszakok, fejfájás, álmatlanság, gyomor-bélrendszeri problémák és az arc vagy a mellkas fokozott szőrnövekedése mind a hormonális egyensúlyhiány tünetei lehetnek" - mondja Tolentino. "A test valóban azt akarja mondani, hogy kémiai jelei nem működnek jól." A tettesek okozzák a legtöbbször az aránytalanságot? A stressz, a hormonális fogamzásgátló tabletták, az endokrin mirigyeket érintő rendellenességek, a helytelen étrend és a környezeti tényezők, például a ftalátok és a BPA, mondja.
"Nem változtathat azon, amiről még csak nincs is tudomása" - hangsúlyozza Tolentino. „A hormonvizsgálatok megmutatják, hogy állsz.” Így állapíthatod meg, hogy a megfelelő hormonokat termeled-e a megfelelő időben. Ezen túlmenően hiányosságok is azonosíthatók, amelyeket ki lehet javítani. A hormonháztartás ellenőrzésével vér-, nyál- vagy vizeletvizsgálattal a fontos személyes problémák, például a termékenység, tartósan befolyásolhatók. „Minél hosszabb ideig van egy nőnél hormonális egyensúlyhiány, annál nehezebb kijavítani a keletkező kárt. Ezért egy teszt fontos a beteg általános jólétéhez. "
Fromberg azonban óvatosságra int a kényszeres ellenőrzés ellen, különösen akkor, ha rendszeresen normális ciklusban van. "Ez tovább különítheti el a nőt saját, egyéni tapasztalatától" - mondja. "Azonban hasznos, ha meg akarja vizsgálni, miért tapasztalja már az egyensúlyhiányt, szeretné-e újrakalibrálni a testét a hormonális fogamzásgátló szedése után, vagy a termékenységi problémákat." Dr. Taz Bhatia. Hangsúlyozza, hogy bár a tesztek hatékony eszköz a minták felismerésére, az eredményeket „átfogó képben kell összefoglalni, nem pedig elszigetelt adatpontként tekinteni” - mondja.
A hormonok egyensúlyban tartásának leghatékonyabb és legtermészetesebb módszereit tekintve a stressz enyhítése a legfontosabb - mondja Tolentino. Valójában egy új tanulmány szerint a magasabb kortizolszintet 50 éves kora előtt összefüggésbe hozták a memóriavesztéssel és az agyvesztéssel. A legmagasabb kortizolszint csökkentésének legegyszerűbb módja a rendszeres testmozgás, a napi regeneráló gyakorlat kialakítása, például a meditáció, és az okostelefonok túlzott használatának csökkentése.