Lányok naplója Hogyan mentettem meg Mariat az ideges evéstől

"Azt hiszem, az egész egy éjszaka kezdődött, amikor nagyon egyedül éreztem magam, és inkább unalomból kinyitottam a hűtőszekrény ajtaját" - mondja nekem. Azt hiszem, látta a meglepetést az arcomon, amikor észrevettem, mennyire képes hízni ilyen rövid idő alatt. Majdnem két hónap telt el azóta, hogy egyáltalán találkoztunk, annak ellenére, hogy legalább hetente néhányszor telefonon beszélgettünk.

Maria társaságkedvelő, ugráló és vicces ember, így amikor a főnöke azt mondta nekünk, hogy otthon dolgozunk, elég nehéz volt neki. "Az étkezés ideges háttéren valóban létezik" - mondtam magamban. Ezt követően Diana barátunk pszichoterapeuta kis segítségével, aki szenvedélyesen táplálkozik az étrend-diéták pszichológiájában, megvalósítottunk egy néhány hetes programot, amelyen keresztül reméltük, hogy Maria legalább a jelenlegi súlyánál marad, ha más nem. Az alábbiakban megmutatom, hogy mentek a dolgok.

Minden a tudatossággal kezdődik

Máriában egyértelműen az unalom volt a fő problémaforrás, de miután egy ideig beszéltem vele, megértettem, hogy a stressz is fontos szerepet játszik. "Gyorsan rájöttem, hogy ez a helyzet azzal, hogy egyedül vagyok otthon, folytatódik" - mondta Maria, akit nemrégiben különváltak le barátjától, Caesartól, akivel majdnem öt évig volt kapcsolata, hullámvölgyekkel. mélypontok. Meglepetés mindenkinek, akit ismertem.

Tehát az új étrend az okból indult: valahányszor enni akart, megkértem Máriát, hogy tartson egy kis szünetet, és gondolkodjon el azon, hogy éhes-e vagy sem. Diana ezután egyenesen azt mondta nekem, hogy tapasztalatai szerint a túlevés a legtöbb esetben rendkívül nehéz. És ez sokkal több kell, mint hogy beszéljek vele.

Szüntesse meg az összes kísértést, és készítsen étkezési tervet

- Gyere, Maria, mutasd meg nekünk a konyhai asztalodat - kérte Diana legutóbbi videokonferenciánkon. Mint sejtettem, az asztalán egy hatalmas tál csokoládékkal, süteményekkel, nyalókákkal és cukorkákkal volt tele - 3 banánnal keverve, kissé megfeketítve. Megtudtam, miért volt Diana annyira kíváncsi arra, amit Maria lát a konyhájában. Tanulmányok azt mutatják, hogy a magas kalóriatartalmú ételek vizuális expozíciója stimulálja agyunk egy részét, amely kontrollálja az impulzusokat, ami nagyobb vágyhoz vezethet az ilyen típusú ételek fogyasztásához és a túlevéshez. A probléma nem az volt, hogy Maria-nak otthon voltak ezek az ételek - éppen ellenkezőleg, alkalmanként még az is helyénvaló, hogy alkalmanként élvezzen valamit, ami igazán tetszik. De nem szabad, hogy állandóan a látóteredben legyenek, különösen, ha a lakásod nyitott terű, például Mariaé.

Ugyanakkor a kényszeres étkezés tudatosítási módszerrel történő kiküszöbölésének nagyon egyszerű módja az étkezési ütemterv kialakítása és a köztes falatok megszüntetése. "Egy ideje létezik az ötlet, hogy tanácsos gyakrabban, kisebb adagokban enni. Tanulmányokat kerestem ennek a megközelítésnek az alátámasztására, de abból, amit sikerült megtalálni, nem mindegy, hogy hány étkezésbe tesz kalóriát. A kalóriák kalóriák, tehát akár napi 2 ételt eszel, akár 7 étkezésre osztod őket, rövid idő alatt nem fog tetszeni az eredmény ”- meséli nekünk Diana nagyon szenvedélyesen, és rájövök, hogy változtatnom kell valamin saját étrendjéhez. Néhány éve gyakrabban eszem, attól tartva, hogy hízok. Ezért arra biztatom Máriát, hogy döntsenek együtt, mikor fog minden nap enni.

Kerülje a szigorú korlátozásokat, és főzzön otthon

Az otthonmaradásnak is vannak előnyei. "Alapvető hiba az, hogy nem eszünk hirtelen, csak-csak vegye le mindent, amit az utóbbi időben felhalmozott" - folytatja Diana tanácsokkal. Hosszú távon az éhség nem csak nem működik, de akár árthat is neked - fizikailag és mentálisan is, mert ez nagymértékben növeli a stressz szintjét.

A megoldás? Ha még mindig otthon vagy, és nem tudsz kimenni az étterembe, mit szólnál az esti főzéshez? Amit tettünk, heti két alkalommal telepítettük a tele-főzést, ahogy mondtuk neki. Vagy főzni otthonról. Összegyűlünk a Skype-on, és közösen elkészítünk néhány, a nap folyamán közösen kiválasztott receptet. Nagyon szórakoztató és nagyon hasznos. Egyikünk sem táplálkozási szakember, ezért az általunk választott receptek figyelembe vesznek néhány meglehetősen egyszerű szabályt az egészséges táplálkozással kapcsolatban. A friss alapanyagok vásárlása pedig segít lépést tartani Maria étrendjével kapcsolatos beavatkozásunk következő lépésével.

Mozogjon és hidratáljon

A gyenge hidratálás közvetlen kapcsolatban áll az elhízással. "Nem én mondom, hanem a tanulmányok!" - ragaszkodik Diana és elküldi nekünk a linket. Ezt csak tudtuk, és Maria nagyon utálja a szénsavas leveket. De megígéri, hogy gyakrabban fog vizet inni. Van azonban egy dolog, amire együtt koncentrálunk, mert mindannyian otthon ragadtunk, és az utóbbi időben valamennyien féltünk kimenni.

Mozgalom. A stressz, az unalom és hallgatólagosan a napközbeni, valamint Maria esetében éjszaka gyakran előforduló harapnivalók nagy része a mozgáshiányhoz kapcsolódik. "Hiányzik az edzőterembe járás!" - panaszkodik Diana is, ezért gondolkodunk egy megoldáson, és hamarosan kiváló ötletünk lesz. "Ugye tudod, hogy rajongok az online katalógusokért?" - mondja nekünk Maria. "Még kedvenc katalógus-oldalamon is észrevettem, hogy a Lidl-nek néha vannak remek ajánlatai, akkor miért ne szervezhetnénk tele-főzési receptjeinket azok alapján, amit ott frissnek és egészségesnek találunk?"

Mindannyiunknak van egy Lidl üzlet a közelben - de nem túl közel, ezért szerintem Maria ötlete remek. Megnézem a Kimbino weboldalát is, és észreveszem, hogy más üzletekben különféle akciókat is találhat, amelyekhez érdemes maszkot viselni az arcán, hátizsákot a hátán és sportcipőt a lábán. Kinek van szüksége edzőterembe, ha promóciókat tart a szupermarketben?

Mondjon le az alkoholról, és szeresse önmagát olyannak, amilyen

Este egy pohár bor remek lehet, de sajnos a jelenlegi stressz miatt meglehetősen egyszerű, hogy a felesleges alkohol napi szokássá válik. Maga az alkohol nem biztos, hogy túl kövér lesz - ami hízik, az fokozott étvágy és gyengébb impulzuskontroll.

Diana ragaszkodik ahhoz, hogy most nincs itt az ideje az agresszív fogyókúrák kipróbálásának, egy új sport kezdésének és reggeltől estig gyakorolni, csak a hasa csökken. "Jobb, ha a tükörbe nézel, és elfogadod magad olyannak, amilyen vagy" - mondja.

Beavatkozásunk epilógusa

Az elmúlt hetekben mindhárman rájöttünk, mennyire fontos az együttlét akkor is, ha fizikailag el vagyunk választva. És ez a projekt, amelyben segítettem Marinak megszabadulni az utóbbi időben gyakorolt egészségtelen szokásoktól, tökéletes ok volt. Büszkén mondhatom, hogy Maria most sokkal jobb. Nem fogyott sok kilogrammot, de meggyőződésem, hogy a végén sikerülni fog.

Gyakrabban nevet, kevesebbet beszél a császárjáról, aki már nincs, de ki tudja? És általában olyan hozzáállása van, amely segít nekem és Dianának könnyebben átvészelni ezt az időszakot.