LányokFogyás Sixpack gyakorlat (izmok, hasizom, szalonna)

Helló 15 éves (hamarosan 16 éves) lány vagyok, 165 cm magas és körülbelül 57/58 kg a súlyom

a baucb-omban van egy kis zsír, de összességében rendben van . Szeretnék lefogyni (főleg a hasamon) (összesen kb. 5 kg)

Azt is jónak találnám, ha nagyon finom megközelítést alkalmaznánk a hasi izmokkal, azaz hat csomaggal.

mely gyakorlatokat tudod ajánlani? Nagyon hatékonyaknak kell lenniük!

Mit kell ennem ahhoz, hogy elegendő fehérje legyen az izomépítéshez (vegetáriánus vagyok, és nem eszem se húst, se halat)?

Mennyi idő múlva láthat valamit?

Hogyan fogyhatok leghatékonyabban? Jaaaahaa ismerem a sportot és egészségesen étkezem . xd részletesebb tippeket hagyott el balról:)

a sporttevékenységemről: Tehát 5 évig fociztam . fél évig nem. Most hetente kétszer táncolok zumbát, és az úszómedencében dolgozom (tehát mozgásban vagyok), buszozás helyett mindig az iskolába sétálok.

Mindazonáltal a peck egyszerre ül . Szóval hogyan lehet eltüntetni körülbelül 1 hónap alatt, és lassan felépíteni az izmokat?

6 válasz

Ne ülj fel, menj kocogni, ne egyél semmi édeset. Ne fogyasszon minden egészségeset! De mások örülnének, ha lenne a tested, ez nem rossz

a nem rossz nem feltétlenül jelent jót .

Első alkalom - gyönyörű test; P

Felülés/ropogás és kocogás minden nap. Van lehetősége edzőterembe járni, vagy csak otthon?

Mindenkinek (!) Van egy hatos csomagja, de csak a szalonna mögött rejtőzik. Nem szabad megcsalnia magát, a legjobb, ha állóképességi sportot űz futás/úszás értelemben. És természetesen figyeljen az étrendre, különben az izmok még jobban elbújnak.

• Ferde ropogások a felső hasizomhoz. 10-12 ismétlésnek 2 sorozatban elegendőnek kell lennie.
• "Kerékpározni". Üljön le a pad egyik végén, hajlított karokkal kapaszkodjon a padba, és nyújtsa ki a lábát. Az egyik lábát meghajlítja, a másik pedig egyenes marad, az egyeneset meghajlítja, és a hajlítottat kinyújtja. Kezdetben kissé furcsa, és ez is egy egyensúlyi dolog. Az alsó hasizmok képzettek.
• Oldalsó ropogás
• Egyoldalú ropogások

Most vannak olyan lehetőségek otthon, amelyek azonnal eszembe jutottak, a fitneszstúdióban még több lehetőség van.:)

Remélem tudtam segíteni. Ha valami van, kérdezze meg ^^ Mennyi időbe telik, azt nem lehet megmondani, a test 4 típusban is különbözik. Ezek:

• Mezomorf: izmos hajlam
• Ectomorph: hajlam a karcsúságra
• Endomorph: elhízásra való hajlam, azaz kisebb és kövérebb, de mégis felismerhető izmok Vegyes típus: Vegyes típusok

Van, akinek gyorsabb, van, akinek lassabb. Ha hatos csomagot szeretnél, akár kimondva, akár nem, akkor nem szabad megcsalnod magad. Különben nem fog menni. A legjobb dolog, ha megnézed/elolvasod az interneten a gyakorlási rutinokat, mert ha tévedsz velük, akkor nem fognak annyit tenni. De a legjobb, ha minden nap, reggel vagy este edz, vagy mindkettőt, ha van elég ideje;)

---