Lapos gyomor gyakorlatok labda szár

A nadrág megcsíp, az inggombok feszesek és a csípőarc minden mozdulatával kikandikál a pulóver alól? Legfőbb ideje hadat üzenni a hasi zsírnak. A cél: a lapos has. De ezt könnyebb mondani, mint megtenni. A hasi zsír nemcsak nagyon veszélyes az egészségre, hanem makacs is. Míg a láb- vagy karizmok viszonylag gyorsan reagálnak a célzott edzésre, fél évbe telhet, mire a mosómedve hasa jóképű mosódeszkává válik.

Felülések

A felülés a klasszikus hasi gyakorlat. Üljön a földön egyenes háttal, és kissé hajlítsa meg a lábát. Tegye függőlegesen a sarkát, és tegye a kezét a térdére. Most feszítse meg a gyomrát, és egyenes háttal dőljön hátra, amennyire csak lehetséges. A kezek a combokhoz csúsznak. Ne tegye le a felsőtestét, hanem vigye előre. Ismételje meg a gyakorlatot 20-szor. Fontos: tartsa karjait a teste előtt, ne keresztezze azokat a feje mögött, mint egy klasszikus felülésnél.

A Cross ülj fel különösen az oldalsó hasizmokat edzi, amelyeket a klasszikus változat elhanyagol. Ehhez feküdjön a hátán, és lazán érintse meg a fülét a kezével. Hajlítsa meg a lábát. Most emelje meg a jobb lábát, és a bal könyököt hozza össze a gyomrán, amíg szinte össze nem érnek. A kezek a füleken maradnak, így a felsőtestnek előre kell haladnia velük. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, majd ismételje meg a gyakorlatot a bal lábával és a jobb karjával. Oldalanként összesen tízszer.

A Lábfeneke Feküdj a hátadon, karjaid pihenj a tested mellett, tekinteted a mennyezet felé irányul. Emelje fel a lábait a mennyezetre merőlegesen, és kissé hajlítsa meg őket. Most húzza meg a hasizmait, és emelje fel a fenekét a padlóról, térdeit a mellkasa felé húzva. Tartsa rövid ideig, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Most nyújtsa oldalra a karját, és hagyja, hogy a lábai jobbra dőljenek, csukva és hajlítva legyenek, de ne feküdjön a földön. Tartsa itt is röviden, majd lassan döntse balra a lábait. Ismételje meg tízszer mindkét oldalon.

A Gömbcsukló Feküdj a hátadon a lábaddal egy testlabdán vagy széken. A karok a test mellett vannak. Most feszítse meg a gyomrát, és emelje fel az alját a padlóról, amíg a hát és a comb egyenes vonalat nem alkot. Tarts rövidet. Enyhén engedje le a fenekét, de ne feküdjön a földön. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 20-szor.

A híd Ülj a földön, kezed a háta mögött. Most feszítse meg a gyomrát, és emelje fel a medencéjét, amíg a test egyenes vízszintes vonalat nem képez. A kezdők most rövid szünetet tarthatnak, és tizenkétszer megismételhetik a gyakorlatot. A haladó felhasználók a jobb lábukat a lehető legtávolabbra emelik a hídtól. Tartsa röviden, majd emelje fel a bal lábát. Ismételje meg a gyakorlatot ötször mindkét oldalon.

Frissítve: 2019.06.13. - Szerző: Kristina Klement

Frissítve: 2018.06.21. - Szerző: Kristina Klement

Frissítve: 2019.09.18. - Szerző: Kristina Klement

A bikini néhány hét alatt jobban elfér

Itt a tavasz, és már rettegsz a nyári bikini-szezon gondolatától? Akkor ne várjon tovább! Minden problémás zónához tartozó fitnesz gyakorlatainkkal összeállíthatja saját személyes edzéstervét. több

Anticellulit edzés tovább

A nők mintegy 90 százaléka cellulitiszben szenved. A csúnya horpadások nyáron különösen idegesítőek. Megmutatunk nyolc hatékony gyakorlatot, amelyekkel a lábakon és a fenéken lévő cellulit leküzdhető. több