Lapos has 14 nap alatt; a 2 hetes tiszta étkezési kihívás; ERŐS Magazin

Lapos has 14 nap alatt - az STRONG Magazin tiszta étkezési kihívása

hetes

Lapos has 14 nap alatt - a 2 hetes tiszta étkezési kihívás: A nyári szezon visszatért, és elkezdődik az idő, amikor levegőt veszünk, amikor egy dögös srác jön a sarkon.

Átkozott! Valójában szilveszter (köhögés) óta egészségesebbet akartunk enni és rendszeresen sportolni! De akkor volt ez a sok kivétel ... Röviden: Az egészséges határozatokkal enyhén szólva sem ment simán, de a nyár óhatatlanul eljön, és a forró tengerparti test iránti vágy továbbra is fennáll.

Hat csomag egyik napról a másikra? Természetesen nem garantálhatjuk ezt a kéthetes tiszta étkezési kihívást, de legalább egy laposabb gyomrot!

Hogyan működik a 14 napos tiszta étkezési kihívás alább megtudhatja ...

Tartalomjegyzék

Lapos has 14 nap alatt - az STRONG Magazine tiszta étkezési kihívása

Mi a tiszta étkezés?

Egyél igazi ételt - a Tiszta étkezés kihívást

A tiszta étkezés elsősorban a feldolgozott élelmiszerek, az egészségtelen adalékanyagok és a mesterséges édesítőszerek kerülését jelenti.

Alapvetően mindent, aminek különféle kiegészítő és mesterséges összetevőket tartalmazó címkéje van. Jelentés: A gyümölcs-, zöldség-, hús- és halosztály a legjobb barátod ezentúl.

A tiszta étkezésről szóló cikkünkben többet talál erről a témáról (alapvető szabályok és receptek).

Laposabb gyomor 2 hét alatt

Tiszta étkezés lapos gyomorra

2 hét alatt láthatóan csökkenti a derék méretét - ez valóban lehetséges? Igen, nem vicc, működik. Mit a siker érdekében de ami elengedhetetlen, hogy te legyél őszinte magaddal és tartsd be igazán a tervet.

Azok a mondatok, mint „ma működik a szelet, később szivattyúzom” vagy „a 2 muffin rendben van, akkor ma 20 percet hosszabbítok az áteresztőn” - hölgyeim ... észreveszitek magatokat legközelebb?

Az első lépés a laposabb gyomor felé az, ha nem csalod meg magad, ha étkezési szokásaidról van szó. "Nem lehet edzeni a rossz étrendet"- függetlenül attól, hogy mennyi sportot tudunk folytatni, ha egész nap csak vacakokat dobálunk magunkba, mert akkor a legjobb sportprogram, a legjobb hasizom gyakorlatokkal és hasonlókkal egyáltalán nem képes semmit sem csinálni.

Természetesen mindannyian nem vagyunk gépek, és mindig vannak apró bűnök közöttük, de ha a kivételek válnak szabálysá, akkor nem kell csodálkoznunk azon, hogy a tengerparti test nem működik.

A magad megbolondítása (sajnálom) hosszú távon frusztrációhoz és rossz hangulathoz vezet - és legyünk őszinték: Milyen típusú ember akar egy nőt olyan pillantással, mintha csalódott lenne az életben? Igaz, ez egy igazi kikapcsolás.

Tehát hölgyeim, tegyetek magatoknak egy szívességet: legyetek őszinték magatokhoz ebben a kihívásban és e szabályok betartásában. Tudjuk, hogy a megszokás mindig nehéz, de ha rutinszerűvé válik, elgondolkodunk azon, hogy miért nem tettük meg sokkal korábban?.

Lapos has 14 nap alatt - az STRONG Magazin tiszta étkezési kihívása

Hogyan működik a 2 hetes tiszta étkezési kihívás?

Tacheles: Csak 2 hetünk van. Ez azt jelenti, hogy ebben a két hétben a dolgok drasztikusak lesznek, és valóban 100% -os következetességet igényelnek a 100% -os eredmények elérése érdekében - különben nem jelentene kihívást.

Jelentés: A jövőben működünk két hét nemcsak a tiszta étkezés, hanem a szénhidrátbevitel csökkentése is és ossza el őket 3 különböző ritmusra - hasonlóan a szénhidrát-kerékpáros módszerhez. Ez pozitív hatással van a zsírégetésre is, és valóban fokozza az anyagcserét.

A napi szénhidrátbeviteli ritmus a következő:

Nincs szénhidrát - alacsony szénhidráttartalmú - közepes szénhidráttartalmú

A teljes táplálékfelvételt az egyéni testtömeghez, a céljaihoz és az edzéséhez kell igazítania.

  • 1. nap: Nincs szénhidrát - fehérjék, zöldségek és egészséges zsírok (többnyire zöld zöldségek, nincs sárgarépa és piros paprika)
  • 2. nap: Alacsony szénhidráttartalmú fehérjék, zöldségek és egészséges zsírok (sárgarépa és paprika megengedett)
  • 3. nap: közepes szénhidráttartalmú zöldségek, fehérjék, gyümölcsök, egészséges zsírok, bab/hüvelyesek (banán és szőlő nélkül)

A 3. nap után kezdje újra az 1. napon, és ismételje meg az elkövetkező 2 héten át mindent.

A következő 2 hétben étkezési fókuszában a kiváló minőségű fehérje, az egészséges zsírok és a lehető legtöbb zöldség lesz. Használhatja a következőket Használjon ökölszabályt: minél zöldebb a zöldség, annál jobb!

Étel, amely alkalmas a 2 hetes Clean Eating Challenge versenyre

A tiszta étkezési kihívás

Az alábbiakban összeállítottunk egy listát azokról az élelmiszerekről, amelyek ideálisak a Tiszta étkezési kihíváshoz, így az Ön számára könnyebb a kezdés és nem a tiszta kétségbeesés vásárláskor.

Zsírégető ételek:

  • csirkemell
  • Bárány
  • marhahús
  • pulyka
  • Vad lazac
  • Pisztráng
  • tonhal
  • Szardínia (konzerv is)
  • Tojás - egy tojás 6 g kiváló minőségű fehérjét és 9 esszenciális aminosavat tartalmaz. Az egész tojás elfogyasztása elősegíti az izomépítést, és minél több izomot építünk, annál kevesebb testzsírt hordoz a testünk. Ne gondolja, hogy nem szabad megenni a tojássárgáját. Éppen ellenkezőleg, mindenképpen meg kell ennie, mert a zsírban oldódó A-, D-, E- és K-vitamin 100% -át tartalmazza.
  • Zöld spárga - Ez a zöldség csodálatos természetes vizelethajtó tulajdonságokkal rendelkezik (úgy működik, hogy a vizet kiöblíti testünkből). 1 csésze spárga 228mg káliumot tartalmaz, amelyről ismert, hogy csökkenti a hasi zsírt.

Az anyagcserét fokozó ételek:

  • zeller
  • uborka
  • petrezselyem
  • Bébi spenót
  • Víz - Az állóvíz segíthet a fogyásban. Kiüríti a testből a zsírvesztés melléktermékeit. A legjobb, ha szűrt vizet inni friss citrommal, szervekkel vagy uborkával az íze érdekében.
  • Zöld tea - Ez szintén serkenti a zsírégetést.

Amit feltétlenül kerülnie kell a 2 hetes tiszta étkezési kihívás alatt:

Tiszta étkezés - elkerülendő ételek

  • Nincs gabona, azaz kerülje az összes lisztes terméket, például kenyeret, pakolást, pizzát, doner kebabot, tésztát stb., Valamint rizst, kukoricát, hajdina, quinoát, kuszkusz, zabpehely, tönköly stb.
  • Nincs alkohol
  • Nincs cukor, tehát nincsenek édességek, desszertek és egyéb édességek (tisztának kell lenniük). Legyen óvatos, cukor van néhány felvágottban vagy más termékben, amire soha nem számított. És természetesen minden gyümölcsben és szárított gyümölcsben is - azaz nincs alma, banán, szőlő, kiwi és Co (kivéve a közepes szénhidráttartalmú napokat)
  • Nincsenek tejtermékek (sajt, tej, kvark, joghurt, rántotta tejjel vagy tejszínnel)
  • Nincs limonádé (logikus), mert sok cukrot tartalmaz - de most ne használja a Light vagy a Zero termékeket, a 2 hét alatt is tabuk. Az édesítőszerek akár nagy gázgyomrot is okozhatnak.

A szupermarketben jelentkező túlzott igények ellensúlyozására van egy másik egyszerű szabályunk:

  1. Ha sétál, úszik, repül vagy kinövik a földből, akkor megbánás nélkül meg lehet enni.

Természetesen ez a szabály a feldolgozatlan élelmiszerekre vonatkozik, és nem vonatkozik a késztermékekre.

2. Ha dobozból vagy más csomagolásból kerül ki, tartsa távol magát.

A táplálkozásra való odafigyelés a legfőbb tudományág marad és marad is, amikor erről van szó Javítsa a közérzetet és érjen el sikert képesnek lenni.

Kombinálja az alapvető táplálkozási tippeket jó erő- és kondicionáló edzéssel, és figyelje meg, hogyan fog olvadni a derékmérete.

De kérjük, legyen reális, és ne számítson rendkívüli zsírvesztésre mindössze 2 héten belül. De ez egy kezdet és a első és legfontosabb lépés a lapos gyomor projekt felé.

Ön is sokkal jobban fogja érezni magát ez idő alatt, és nagyobb hatalma lesz a mindennapi életben. Ki tudja, talán kihívása hirtelen tiszta étkezési rutinná válik, és hosszú távon megváltoztatja étrendjét.

Itt összeállíthat egy optimális nyomon követési táplálkozási tervet, amely optimálisan igazodik az Ön igényeihez.

Receptötletek a tiszta táplálkozás kihívásához egy lapos hashoz:

Egyszerű szénhidrát nélküli reggeli

Egyszerű szénhidrátmentes reggeli - tiszta étkezés

Alacsony szénhidráttartalmú sütik - A legjobb receptek az alacsony szénhidráttartalmú karácsonyi sütikhez: Jön a karácsony ...

Be kell vallanom, hogy a fehérjeporokkal kapcsolatos történelmem hosszú. Annyit teszteltem ...

Felfújt gyomor evés után? "Hordónak" érzed magad és a gyomrod úgy érzi ...

Hozzávalók:

Készítmény:

  1. A tojásokat habverővel jól felverjük.
  2. Tegyünk egy serpenyőbe kevés kókuszolajjal.
  3. Hozzáadjuk a spenótot, a paradicsomot és a paprikát.
  4. Végül díszítsük az avokádóval.

Ez a reggeli egyszerű és tartalmazza rengeteg fehérje és egészséges zsír, hogy a nap tökéletesen induljon képesnek lenni.

Cukkini Zoodels avokádószósszal

Cukkini Zoodels avokádószósszal - Tiszta étkezési kihívás egy lapos has számára

Hozzávalók:

  • 1 cukkini
  • 1/3 csésze (85 ml) víz
  • 2 evőkanál citromlé (friss, kezeletlen citromból)
  • 1 avokádó
  • 4 evőkanál fenyőmag
  • 1 1/4 csésze (30 g) bazsalikom
  • 12 meggyparadicsom

Készítmény:

  1. Feldolgozza a cukkinit hámozóval vagy spirálvágóval cukkini zoodllá.
  2. Tegye a többi hozzávalót a paradicsom kivételével turmixgépbe, amíg sima krémet nem kap.
  3. Tegye a cukkini tésztát egy nagy tálba, és keverje össze az avokádókrémmel.
  4. Felezd meg a meggyparadicsomot, és szórd rá a zoddlikra.

A cukkini tészta (vagy zoodle) szuper egészséges, ízletes és alacsony szénhidráttartalmú. De más zöldségeket is használhat a zoodleshez, például: uborkát, sárgarépát vagy tököt.

Koriander mészkarfiol "Rice"

Koriander mész karfiol rizs - Tiszta étkezési recept

Hozzávalók:

  • 1 karfiolfej
  • 1 evőkanál kókuszolaj
  • 1 gerezd fokhagyma (darált)
  • Menta (opcionális)
  • 1 mész
  • 1/4 csésze koriander (apróra vágva)
  • 1/2 teáskanál só

Készítmény:

  1. Először távolítsa el a szárat és a leveleket a karfiolról. Mossa le és vágja nagyra a fejet.
  2. Tegye a karfiol darabokat egy robotgépbe, és aprítsa fel "rizsszem méretre".
  3. Egy nagy serpenyőben vagy serpenyőben melegítse az olajat közepes hőfokra.
  4. Hozzáadjuk a fokhagymát, és kb. 1 percig kevergetünk mindent.
  5. Adja hozzá a karfiol-rizst a fokhagyma-olaj keverékhez, és hagyja forralni. Időnként addig keverje az ételt, amíg a karfiol rizs megpuhul és enyhén aranybarna, kb. 6-9 percig.
  6. Miután a rizs elkészült, nyomja ki a levét a meszből, és kenje el a karfiolos rizsen.
  7. Hozzáadjuk az apróra vágott koriandert, és mindent nagyon óvatosan összekeverünk.
  8. Azonnal tálaljuk, hogy a koriander friss maradjon.
  9. Ha később vagy egy másik napon szeretné megenni a rizst, akkor közvetlenül a tálalás előtt adja hozzá a koriandert.

Alacsony szénhidráttartalmú avokádó burger zsemle - avokádó Wolkenbrot

Ha meg akarja tudni, hogyan lehet grammra konvertálni a csészéket, vessen egy pillantást a csészék grammokra átszámítási táblázatunkra.