Lapos has esetén válassza a hipopresszív légzést
Írta: Jean | 2017. február 28. | Sport | 0 |
A hipopresszió nagyon hatékony módszer a hasi heveder, más szóval a híres "lapos gyomor" tonizálására. Ezenkívül ez a légzési módszer elősegíti a bél jólétét. A sportedző, Dorothée Drouffe elmagyarázza a hipopresszió előnyeit és gyakorlását.
A Pilates rajongói széles körben használják ezt a légzési technikát kevésbé ismerik, mint az anti-stressz hasi légzést. De nem kevésbé hatékony, ha lapos gyomrot szeretne elérni nyaki fájdalom vagy merevség nélkül.
Hipopresszió, kezaco ?
„Belégzéskor felfújja a gyomrot, amely megfeszül, az izmok összehúzódnak. A lehető legtöbb levegőt lélegezze be az apnoéig, majd egyszer az apnoéban "hamis inspirációt" tehet a derék még szorosabbra húzása érdekében "- írja le Dorothée Drouffe.
A hipopresszív hasizmok más stílusú hasi gyakorlatok, mint amit az edzőteremben tanulsz. Részük egy általánosabb trendnek: a hipopresszív torna. Ez valójában egy Marcel Caufriez doktor által létrehozott módszer, amelynek célja az izomépítés és a haspánt megerősítése nem klasszikus súlyzós edzéssel, hanem légzéssel.
Valójában a klasszikus hasi gyakorlatok, amelyek a vállakat és a csípőt úgy hozzák össze, mint a "ropogások" (ún. Hiperpresszívek), nyomást gyakorolnak a hasra. Ha túlzottan gyakorolják, vagy ha más gyakorlatok nem kompenzálják, akkor ez a nyomás a következőket eredményezheti:
- hogy kinyomja a gyomrot, és nem engedi, hogy lapos hasa legyen
- hogy a csomagtartónkon lógó szerveket és zsigereket lenyomja. Ennek fennáll a veszélye: szerv leszállások, inkontinencia és a perineum relaxációja
- növeli a hasi sérvek kockázatát
- az intervertebrális lemezek összenyomódását okozhatja, és porckorongsérvekhez, lumbágókhoz, isiászokhoz vezethet ...
Elősegíti a tömegközlekedést
Ennek a légzésnek számos előnye van, egyrészt elősegíti a tranzitot, másrészt emésztési rendellenességek esetén nagyon hasznos. „Összenyomja a beleket, és nagyon hatékony lesz a bél wellness számára. Akinek például székrekedése van, és aki reggel több hipopresszív lélegzetet vesz, öt perccel később kiürülhet ”- mondja Dorothée Drouffe.
A szakember jógafoglalkozásokon és kismamáknak történő kúrák során is tanácsot ad a hasi terhesség utáni tonizálás céljából. Felhívjuk figyelmét, hogy ez csak azokra a nőkre vonatkozik, akik már átképezték a perineumot. Valójában a szakértő, Dorothé azt tanácsolja, hogy ennek a módszernek a megkezdése előtt először az orvos "zöld fényét" tegye a perineum rehabilitációjával kapcsolatban.
Ez az oldalsó mellkasi légzés segít a kis gyomor tónusában, amelyet egyes nőknek nehézségei vannak elveszíteni a terhesség után.