Lapos hasi gyakorlatok A végső útmutató - Online Online

frissítette az Online csapat 2018.11.22

hasi

Már elmondtuk, hogy a lapos has nem csak sport kérdése, de ahhoz, hogy láthassa őket, a hasizmait, el kell távolítania azt is, ami nem volt rajtuk (igen igen, zsírról beszélünk ). De miután beállította az étrendjét, most szeretné a lapos, tónusú gyomrát! Mi lenne, ha azt mondanánk, hogy lapos hashoz nem szükséges több száz ülést végezni a hátadon ?

Online online edző.

Ismerje a hasát

Ismeri azokat az izmokat, amelyek a hasát alkotják ?

  • - A nagy jobboldal: ez a középső, felületes, a csokoládé eredeténél.
  • - Obliques (nagy és kicsi) az oldalon találhatók. Izmosak, ellapítják a hasat és elvékonyítják a gyomrot.
  • - A keresztirányú a has legmélyebb izma, a ferde és rectus abdominis alatt helyezkedik el. A has körül jár. Feladata a szervek és a gerinc támogatása. Izmos, garantálja a karcsú derekát és a köldök alatt lapos gyomrot.

Összefoglalva: a felülések elvégzése kontraproduktív, ha akarja karcsúsítsd a hasad. Ha csak a nagy ferdén dolgozik, akkor megnő a hasa térfogata. Ha lapos hasra vágyik, részesítse előnyben a ferde és keresztirányú irányokat.

Ne feledje, hogy lapos gyomrához a hasi sorozat nem elegendő: lapos hasa a tányérján kezdődik.

Köpeny

A deszka az egyik legjobb gyakorlat a gyomor mélyizmainak megerősítésére. Ez egy meglehetősen egyszerű gyakorlat, csak padlóra van szüksége. Vigyázzon azonban a helyzet megtartására, mert túlságosan ívelve, a fenekét túlságosan megemelve vagy a lapockáját túlnyújtva megsértheti a hátát. Tartsa lenyomva a tekintetét, ellenőrizze, hogy a sarka, a csípője és a válla igazodik-e, és teste megfelelő-e.