Lapos láb gyakorlatok Lapos vagy leesett ívek kezelése

Mi a lapos láb ?

A lapos lábakat (pes planus) általában lógó vagy összeesett íveknek nevezik. Ez egy viszonylag gyakori állapot, amely a lakosság akár 30% -át is érintheti, és minden tizedik embernél tüneteket okozhat. Általában mindkét láb érintett, de lehetséges, hogy egy leejtett ív van.

A lapos lábakat különféle állapotok okozzák, beleértve a sérüléseket, az elhízást és az ízületi gyulladásokat. Az öregedés, a genetika és a terhesség is hozzájárulhat a lapos lábakhoz. Akkor is nagyobb a valószínűsége, hogy lapos lábad van, ha neurológiai vagy izombetegséged van, például agyi bénulás, izomdisztrófia vagy spina bifida.

A lapos lábak megfelelő kezelése azért fontos, mert fájdalmat, stresszt és egyensúlyhiányt okozhatnak a test más részein. A lapos tapintás kezelésével az egész teste igazodhat. Segíthet a test más problémáinak kijavításában, amelyeket a lapos lábak okoztak.

Az alábbiakban néhány gyakorlatot tehetünk, amelyek segítenek a lehullott ívek javításában és a fájdalom csökkentésében. Próbálja meg ezeket a gyakorlatokat hetente legalább háromszor elvégezni. Ideális esetben beépítheti őket a mindennapi rutinba, és egész nap elvégezheti.

E gyakorlatok végrehajtása közben koncentráljon az íveinek emelésére, megerősítésére és meghosszabbítására.

1. Sarok nyújtózkodik

1. Álljon kezével a falon, a széken vagy a korláton a váll vagy a szem szintjén.
2. Tartsa az egyik lábát előre, a másik lábát egyenesen maga mögött.
3. Nyomja meg mindkét sarkát határozottan a padlón.
4. Tartsa a gerincet egyenesen, hajlítsa meg az elülső lábat, és nyomja magát a falhoz vagy a támaszhoz, érezvén egy nyújtást a hátsó lábban és az Achilles-ínben.
5. Tartsa ezt a helyzetet 30 másodpercig.
6. Végezzen mindkét oldalt négyszer.

2. Tekercs tenisz/golflabda

1. Üljön le egy székre, tenisz- vagy golfpályával a jobb lába alatt.
2. Tartson egyenes gerincet, miközben a labdát a lába alá gördíti, az ívre összpontosítva.
3. Tegye ezt 2-3 percig.
4. Ezután tegye meg a másik lábát.

3. Boltívek

1. Álljon a lábával közvetlenül a csípő alatt.
2. Gondoskodva arról, hogy a lábujjaink folyamatosan érintkezzenek a talajjal, tekerje súlyát a lábának külső szélei köré, miközben emeli az íveket, amennyire csak lehet.
3. Ezután engedje vissza a lábát. Meg fogja dolgozni azokat az izmokat, amelyek segítenek megemelni és hanyattfekveni íveit.
4. Végezzen 2-3 sor 10-15 ismétlést.

4. A borjak nevelése

1. Állva emelje fel a sarkát a lehető legmagasabban.
2. Az egyensúly megőrzéséhez széket vagy falat használhat.
3. Tartsa a felső pozíciót 5 másodpercig, majd hajtson vissza a padlóra.
4. Végezzen 2-3 sorozat 15-20 ismétlést.
5. Ezután tartsa a felső helyzetet, és növelje és csökkentse az impulzust 30 másodpercig.

---