Larry Scott edzése a bicepsz számára
Képzeljünk el egy baseball-játékost, akinek lehetősége van visszautazni az időben és beszélgetni Babe Ruth-szal. Képzelje el, hogyan mondja Babe neki: "Nagyon jól, kölyök, most elmondom, hogyan sikerült 1927-ben 60-szor eltalálnom a bázist.". Testépítőként hasonló lehetősége van, mert Larry Scott a bicepszben ugyanaz, mint Babe Ruth az alapok megértésében - Ő egy mester!
Testépítő magazin
Scott, aki 1965-ben és 1966-ban megnyerte az első két Mr. Olympia-t, 10 évvel ezelőtt lépett be a testépítő világba, amikor a pocatellói Idaho középiskolában járt (Larry Kaliforniában elérte karrierje csúcsát az egyik "tengerparti fiúnak" nevezett testépítők között, ő Idahóban született és nevelkedett). Kifejezte érdeklődését a testépítés iránt, miután Potacello városában található szeméttelepen talált egy magazint a testépítésről.
"A borítón egy George Pain nevű testépítő képe volt, amely megfeszíti a tricepszét" - emlékezik Scott. "És ez egy cikk volt a tricepsz edzéséről. Nem tudtam semmit az edzésről, de a képet nézve azt gondoltam ez a srác csodálatos! ".
Addigra Larry elérte maximális 172 cm-es magasságát, de csak 54 kg volt - nem éppen Hercules testalkat. Az igazság az, hogy szinte az volt a legfiatalabb az iskolában. Így hazavitte vele a magazint, és tricepszre kezdett edzeni. Mivel nem voltak súlyzók, a traktor régi tengelyét használta. Főleg fekvés közben végzett "dudorokat" és fekvőtámaszt a tricepszen.
"Ilyen volt a középiskolás éveimben" - emlékezik vissza Larry. "Egész nyáron edzettem a tricepszemet. Szerettem volna megnézni, képes vagyok-e valamilyen növekedésre. Nem igazán bíztam abban, hogy nagyszerű lehetek."
Ősszel, amikor visszatért az iskolába, Scott az YMCA-nál kezdett edzeni, és a következőképpen kezdte el edzeni a bicepszét:
Larry Scott képzés kezdőknek *
* Ez része volt az egész testet magában foglaló edzéstervnek, amelyben minden gyakorlatban egy-egy sorozatot hajtottak végre, aztán mindent a kezdetektől fogva, és mindebből összesen 3 "hatalmas sorozat".
"Nem is tudtam, miért tettem, amit csináltam"
"Volt egy barátom az YMCA-ban, aki korábban ökölvívó volt. Tanácsot adott az edzéssel kapcsolatban. Azt mondta, hogy végezzünk három szettet az egész testen, és mi megtettük. Amit akkor tudtam az edzésről. Az egész testet edzettem., minden gyakorlat sorozatával, és ezt háromszor megismételtem. Fárasztó volt, edzésként pedig nagyon gyenge! De ez volt az első edzéstervem. "
„A kétkezes láb bicepsz gyakorlatok után a Zottmann típusú súlyzó koncentrátum és a tricepsz háromféle tricepsz gyakorlatot követett - karnyújtás súlyzókkal, kétkezes karnyújtás és felváltva. Minden gyakorlatból 8 ismétlés sorozatát hajtottam végre, majd a következővel folytattam. ” Később emlékezve Larry a következőket mondta az első edzéstervéről: "Soha nem javasolnám senkinek, hogy ilyen tervvel kezdje el a testépítést.".
"Legjobb fejlett diák"
Az edzésterv nyilvánvaló hibái ellenére Scott szépen fejlődött, így a második helyen végzett a Legfejlettebb Felső Tanuló versenyben. Ez nem testépítő verseny volt, inkább egyfajta ingyenes rivalizálás, amelyen a diákok papíron szavaztak azokra, akiket fizikailag a legjobbnak tartottak.
Hollywood, Los Angeles és Bert Goodrich terme
A középiskola után Larry Scott Los Angelesbe költözött, és egy elektronikai főiskolán folytatta tanulmányait, de 6 hónap után visszatért Idahoba. Azonban, míg L.A.-ban Hollywoodban edzett Bert Goodrich edzőtermében. Annak ellenére, hogy ez az edzőterem már a múlté, Larry emlékszik arra a felbecsülhetetlen értékű tanácsra, amelyet Lou Degni testépítőtől kapott, aki "korához képest hihetetlen testalkatú" volt. Másfél év edzés után a kezdő edzésterv alapján Scott létrehozott egy köztes programot, az alábbiak szerint:
Középfokú képzés
Már nem hajtott végre 3 gyakorlatot az egyes gyakorlatokból, újabban növelte az egyes készletek terhelését, és csak ezután lépett a következő testrészre. Így edzett, amikor visszatért Idahoba, amíg a legendás Steve Reeves meglátogatta azt a szobát, ahol Scott és testépítő barátai edzettek.
"Úgy éreztem, hogy a teljes edzés, növekvő terheléssel, piramis formájában, nem elég hatékony. Tehát megkérdeztem Steve-t, hogy mi a véleménye az edzéstervünkről. "
Hogy vagy!?
"Ez őrület!Azt mondta nekünk: "Azonnal meg kell változtatnia az edzéstervet, és cseppeket kell tennie" - magyarázta Steve. Nem mondta el, milyen gyakorlatokat kell végeznünk, de azt mondta, hogyan kell ezeket végrehajtani. az első sorozat, hogy súly legyen pl. 45 kg. A másodikban 40, majd 35, és így tovább. "
"Tehát elkezdtük az edzéseket a halmazok csökkenésének (cseppek) elvének megfelelően, de így is teljesen edzettük testünket minden edzésen."
Ez idő alatt Scott minden edzés során 9 szettet hajtott végre a bicepszen, és 9 tricepszen. A tricepszen ugyanazokat a gyakorlatokat hajtotta végre, mint korábban. Bár már nem ugrott edzésről gyakorlásra, mint korábban, minden edzésen az egész testét edzette. Ne felejtsük el azonban, hogy az 50-es évek elején járunk, amikor az elosztott képzési terveket nem ismerték annyira.
"Nem tudtam semmit az elosztott edzéstervről" - mondta Larry. "Zárójelben említem, hogy ez Salt Lake Cityben kezdődött, egy barátomtól, Dave Fitzen-től, aki az edzéseket kettéválasztotta, egyik nap testének egy részét edzette, és másnap a másik oldal 1960 körül volt. Sokan hittek ebben a koncepcióban, sokan "hitelt adtak", de ő volt ennek az elképzelésnek az apja. Ezt a koncepciót Idahótól és Utah-tól Kaliforniáig vezettük be. Ez egy új megközelítés volt az edzéshez: intenzívebb edzés, és hagyott időt a regenerálódásra. Erre eddig senki nem gondolt. Minden nap az egész testünket edzettük, ami rendkívül fárasztó volt. "
Másfél év közbenső edzés után - ezalatt a bicepsz helyett a tricepszel foglalkozott - (természetesen bicepszedzést is végeztem, de teljes figyelmet fordítottam a tricepszre), Larry elnyerte a Mr. Idaho. Abban az időben súlya 70 kg, karja 38 cm volt. Ezt követően Los Angelesbe költözött, és hihetetlen fejlõdésbe kezdett, amely a legjobbak közé emelte - és ennek eredményeként jöttek létre azok a szép 50 cm-es bicepszek, egy ponttal, amelyeket ma is énekelnek. óda.
Annak ellenére, hogy teljes figyelmet fordított a tricepszre, Larry meglehetősen vicces, ironikus dolgot tapasztalt, amikor megérkezett Los Angelesbe - nevezetesen, hogy a bicepsze sokkal látványosabb volt, mint a tricepsz.!
"Nyugat-Hollywoodban jártam egy klubba, ahol volt egy barátom, Reid Filippen, aki Utah-ból származott, és én Idahoból, tehát volt valami közös. Reig azt mondta nekem, hogy szép karjaim vannak, és megkért, hogy erőlködjek, hogy jobban lássam őket. Megfeszítettem a tricepszemet, amire azt mondta: "Nem a tricepszed a legjobb, hanem a bicepszed", és arra gondoltam: "Ó, nem." Eszembe jutott, mennyire elfoglalt vagyok. tricepszel-hiába. Addig még a bicepsz edzést sem szerettem. Reig valószínűleg a genetika miatt mondhatta el, amit mondott. De így kezdtem jobban figyelni a bicepszre. "
Természetesen bárki, aki nem ismeri a testépítés történetét, tudja, hogy Larry aranykorban edzett a los angelesi Vince edzőtermében, és hogy Larry nevét később sok szempontból összekapcsolják a karokkal. Neki köszönhetően két új kifejezés lépett be a "lexikonba" - bicepsz hajlításai Scott padjánál és maga a Scott pad neve.