Lásd a pont diéta hatékonyságát - Prahovean Obszervatórium
A WW-étrend (súlyfigyelő étrend) vagy a pontrendszer a világ egyik legkonzisztensebb étrendje. Segítségével emberek ezrei korrekt és egészséges módon lefogytak.
A program tovább fejlődött, mindig egyre nagyobb rugalmasságot kínálva, bizonyos pontokon belül gyakorlatilag bármilyen ételt elfogyaszthat. A cél itt:
a súlyfigyelők étrendje nem csak a fogyás, hanem az is, hogy maradjon a kívánt súly elérése után.
Minden ember bizonyos számú ponton belül fogyaszthat élelmiszert, amelyet nem, életkor és aktuális súly szerint állapítanak meg, az alábbiak szerint:
A Súlyfigyelők étrend napi pontjainak kiszámítása a következő képlet szerint történik:
2,18-20 év = 5p/21-35 év = 4p/36-50 év = 3p
3. súly: 80-89kg = 8p/70-79kg = 7p/60-69kg = 6p/50-59kg = 5p
4. magasság: 1,60 alatt = 1p/1,60 felett = 2p
-ha az idő nagy részében maradsz = 0p
-legtöbbször állva = 2p
-legtöbbször mozog = 4p
AJÁNLÁSOK
a Súlyfigyelők étrendhez
:
- naponta legalább 6 pohár vizet
A megengedett pontok számán kívül bónuszpontokat is gyűjthet a fizikai tevékenységekből.
Azoknál a termékeknél, amelyeket nem talál a listában, megtalálja a pontok számát a következő képlettel: kalória/60 + lipid/9 = pont .
Kenyér és gabonafélék
Súlyfigyelők étrend
:
- fehér liszt 10 gramm - 0,5 pont
- főtt rizs 20 gramm - 0,5 pont
- kukorica 10 gramm - 0,5 pont
- teljes kiőrlésű kenyér 60 gramm - 2 pont
- perec 70 gramm - 3 pont
ÉDESEK
Súlyfigyelők étrend
- fagylalt 50 gramm - 2,5 pont
- 1 darab cukorka - 0,5 pont
- csokoládé 7 gramm - 1 pont
OLAJOK ÉS ZSÍROK
Súlyfigyelők étrend
- majonéz 5 gramm - 1 pont
- növényi margarin 5 gramm - 1 pont
- sertészsír 5 gramm - 1,5 pont
- növényi olaj 5 gramm - 1 pont
CARNE
Súlyfigyelők étrend
- 80 gramm nyers bárány - 4 pont
- máj 100 gramm kezeletlen - 2,5 pont
- májpástétom 15 gramm - 1,5 pont
- zsíros sertéshús, 125 gramm nyersen - 6 pont
- sertéskolbász 100 gramm - 8,5 pont
- darált marhahús 30 gramm főzés nélkül - 1,5 pont
- zsíros marhahús 125 gramm főzés nélkül - 4,5 pont
- sovány marhahús 125 gramm nyersen - 3 pont
- sonka főtt zsír nélkül, 40 gramm - 1 pont
- sertéshús 150 gramm nyersen - 3 pont
- 150 gramm főzetlen sertésszelet - 4 pont
- sovány sertéshús, 150 gramm nyers - 3 pont
- 120 gramm főtt csirke - 2 pont
- grillezett csirkehús, főzés 370 gramm - 12,5 pont
- grillezett csirkemell bőr nélkül, 280 gramm főzve - 5 pont
- madármáj 100 gramm nyersen - 2,5 pont
ZÖLDSÉGEK a pont diétában
0 pont: petrezselyem, padlizsán, spenót, marhahús levelek, zeller, karfiol, zöldbab, brokkoli, gomba, hagyma, uborka, tök, stevia, sárgarépa, paprika, póréhagyma, saláta, retek, káposzta, savanyú káposzta, fokhagyma, paradicsom, cukkini, spárga stb.
- babbab 25 gramm - 0,5 pont
- borsó 25 gramm - 0,5 pont
- főtt lencse 25 gramm - 0,5 pont
- zöld olajbogyó 5 db - 1 pont
- fekete olajbogyó 1 db - 0,5 pont
- kukorica szemek 50 gramm - 0,5 pont
Italok a pont diétában
- kávé cukor és tej nélkül - 0 pont
- tea cukor és tej nélkül - 0 pont
- gyümölcslé 200 ml - 1 pont
- limonádé 200 ml - 1,5 pont
ALKOHOL a pont diétában
- 100 ml pezsgő - 1,5 pont
- édes bor 100 ml - 1,5 pont
KRUMPLI
pont diétában
- 1 közepes méretű burgonya 1 pont
- Hasábburgonya 1 adag 200 g 7 pont
Étkezéskor főtt burgonyát fogyaszthat, amíg jóllak, és csak 2 pontot számolunk.
TEJTERMÉKEK
pont diétában
- savanyú tej 250 ml - 1,5 pont
- fölözött natúr joghurt 250 ml - 2 pont
- sovány tej 250 ml - 2 pont
- tejföl, 15 gramm - 1 pont
- sovány tehénsajt - 75 gramm 1 pont
SAJT
pont diétában
- friss sajt 15 gramm - 1 pont
- juhsajt 30 gramm - 2 pont
- olvasztott sajt 25 gramm - 2 pont
- kemény sajt 30 gramm - 2,5 pont
- lágy sajt 30 gramm -3 pont
- Mozarella, 50 gramm - 3 pont
- tojásfehérje - 0,5 pont
- tojássárgája - 1,5 pont
GYÜMÖLCS
pont diétában
0 pont: őszibarack, ananász, alma, szeder, eper, körte, grapefruit, kivi, mandarin, narancs, kajszibarack, eper