Lassan emelje fel a Defi-Diet kcals S-t
Tehát a jelenlegi alacsony szénhidráttartalmú étrendem 2 hét múlva véget ér.
Jelenleg naponta fogyasztom:
3492 kcal
Fehérje 470g
Szénhidrátok: 145g
Zsír: 112 g
Adataim jelenleg 113 kg (7 hét alatt 7 kg fogyott) 1,94 cm-nél.
A diéta befejezése utáni 2 hét alatt tulajdonképpen heti 250 kcal-kal akartam növelni a kalóriákat (főleg szénhidrátokon keresztül), hogy visszatérjek 4000 kcal-ra.
A felhalmozás során 5500 kcal körüli mennyiséget fogyasztok, de figyeljek a csökkent szénhidrátra.
2 héttel a diéta vége után 2 hétre nyaralni megyek, és nem nagyon figyelek az étrendemre.
A vakáció után szerettem volna folytatni a jelenlegi diétát.
Nem olyan fegyelmezett, mint most (tehát vannak kivételek hétvégén), de azért, hogy meghatározott módon át tudjam élni a nyarat.
A kérdésem az, hogy növeljem-e a kalóriákat 2 héttel a diéta befejezése után, vagy 2 héttel a vakáció előtt, vagy egyszerűen meghosszabbítom az étrendet 2 héttel, majd elmegyek nyaralni, majd folytatom a vakáció előtt?
Tudna nekem segíteni ott?
Előre is köszönöm és üdvözlet: O
válasz
RE: A Defi-Diet lassan emeli a kkal.
Eredeti TheMenace
Vagy csak adjak hozzá 2 hetet a diétához, majd menjek nyaralni, majd folytassam, mint korábban?
Így csinálnám: O
Nincs cím
Tehát azt akarja mondani, hogy nyaraljon anélkül, hogy növelné a kalóriákat, majd folytassa?
Nyaraláskor (14 nap) biztosan nem fogok figyelni az ételfogyasztásomra, mert az nyaralás.
Nem gondolod, hogy ez teljesen elrontja a formát, mert a test a szénhidrátokat szivacsként felszívja a hosszú, alacsony szénhidráttartalmú idő után, és akkor teljesen szar vagyok?
Nincs cím
Koppintanék rá.
De ez a jelenlegi étrend szigorúságától függ.
Soha nem fogom elfelejteni, hogy szombaton és hétfőn lefoglaltam minden reggelit a Center Parkban. Amikor pénteken távoztam, nem ismertek fel.
Minden bizonnyal előny, ha megszabadulunk a sóvárgástól, a formát nehéz kompenzálni a "mindent, amit lehet", de az ünnep után gyorsan tovább léphet.
Ja, és az alkohol rendesen kifolyik:) Korábban tesztelnem kellett volna.
Nincs cím
és mit tanácsolsz nekem akkor? Először növeljem a Kcal-értéket (heti 2 héttel korábban 250 kcal-val többet), vagy egyszerűen csak nyaralni menjek a diétából, majd folytassam újra?
Nincs cím
. a vágyakozás miatt, így már a szénhidrátokkal együtt, ahogy tervezted. Konzisztens kalória. Ez bőven elég.
Hogy végül valóban jobban nézel ki, mint ha hidegen mentél nyaralni a diéta miatt, nehéz megjósolni, mindenki másképp reagál a szénhidrátokra.
Csak akkor, ha igazi vágyakozással megy nyaralni, akkor az első két napban olyan lesz, mint egy disznó. Akkor viccesnek tűnik. Nem is beszélve a kidudorodó helyről.
Csak nem tudom megítélni, hogyan reagálsz. Talán nem kell olyan vágyakozásokkal küzdenie, mint én? 90 perces reggelit fogyasztok palacsintával, különféle turmixokkal, croissant-okkal, gofrit, süteményeket, Nutella tekercseket repedésig (mindent különböző sorrendben a büfében).
Egyszer a válogatás miatt lecsaptam, így több mint egy órába telt, mire a reggeli után újra sétáltam. Ez a helyzet a büfével, otthon csak az van, ami a hűtőben van, és ez általában nem annyira. Akkor jobban irányítod magad.
De a diéta után mindig nem törődtem a formával. Csak időd van, és meg akarod őrizni a formád. És nincs olyan mélyen a kalória.
Nincs cím
Nos, a kalóriákkal 5500 kcal-ról 3500 kcl-re mentem 1.94-nél, és az elején 121 kg-mal.
Szerintem ez nagyon kevés (csak 150 g szénhidráttal).
Igen, azt hiszem, csak növelem a szénhidrátokat, és a kalóriákat az előző két hétben megtartom.
Sóvárgásom hasonló a tiédhez, minden belemegy, ami illik és megfogható.
1-2 óra múlva pedig valami megint megfelel.
Először köszönöm a tippjeit.
Ha valakinek van még valami raktárában, mindig adja ki.: O
Nincs cím
Hmmm, a következőket tenném:
Kövesse az étrendet 2 hétig tovább.
Majd nyaralni, és ciklikusan haladni a nyaraláson, azaz Az első hét enyhén tisztátalan és a két hét tisztátalan étkezés, vagy alternatívaként az első 4-5 napos fény, a második 4-5 napos közepes és az utolsó 4-5 nap tisztátalan.
alternatívaként a kedvencem 4-5 nap tisztátalan, majd 4-5 nap viszonylag tiszta, majd 4-5 nap tisztátalan.
vagy pedig váltson 2-3 napos üzemmódra
Nincs cím
@BBandai soryy de nyaralni megyek, ez nyaralást jelent.
Egész évben szinte fegyelmezett vagyok ettől, és másra szeretnék gondolni, nem csak az étel mérlegelésére és a Kcal számlálására nyaralás közben.
Köszönöm a tippet, de nyaraláskor ezt nem tudom megtenni, és nem is nagyon bánom, hogyan tovább.
Mi a véleményed?
Nincs cím
Ezt elmondhatom neked, csak feltételezhetem, hogy az vagyok, és ha 2 hétre elmegyek nyaralni, és tisztátalanul eszem egy darabban (lehet, hogy a tisztátalannal kapcsolatban más a véleményünk:)), akkor ezt sokáig nem fogom el. Amikor azonban ciklikusan kerékpározom nyaralás alatt, viszonylag megtartom a formámat, és utána gyorsan elveszítem a zsíromat.
De megértelek, a nyaralás vakáció, és 2 hétig szabad enni, amit akarsz. A fentiek csak az én tapasztalatom, és viszonylag erős softgainer vagyok. Ha nincs ezzel semmi gond, kényeztesse magát valamivel, és igyon nekem néhány sört: O
Nincs cím
igen, köszönöm a véleményed.
Nyaraláskor a sör nem jelent problémát számomra. Ott nem lesz sok alk, de az ételnek csak annyit kell lennie, amire vágyom.
2 héttel előre folyamatosan növelem a KH-kat, majd szabadságra megyek, majd egyszerűen folytatom a jelenlegi hiányt.