Lassú anyagcsere Ez a 10 hiba lassúvá teszi
Soha nem működik így fogyás és izomépítés mellett .
A lassú anyagcsere gyakran nagy problémát jelent, ha nem tud fogyni, és nem épít izmokat. Gyakorlatilag minden, amit megnéz, a gyomrára és társára rakódik le. Röviden: a lassú anyagcsere lassítsd a sikereidet. Szóval gyere ide 10 anyagcsere-hiba, amelyet el kell kerülnie nyeresége érdekében:
Lassú anyagcsere - 1. hiba: Szabálytalan étkezés és éhezés
A tested elfogadja A rendszeres tápanyagbevitelből származó energia. Ha nagyon rendszertelenül étkezik, és közben hosszú éhség van, az anyagcseréje a hátsó égőre vált, és csak a minimális minimumra van szükség Anyagcsere folyamatok aktív. A A zsírégetés és az izomépítés hátul van. Összességében a test kevesebb energiát fogyaszt, mint állandó tápanyagellátás esetén. Megfelelő tápanyagellátással a Metabolikus aktivitás növekszik, és felhasznál egy kis energiát, ami ezután segít a fogyásban. És amikor elegendő tápanyag áll rendelkezésre, az izomépítés is könnyebb. Tehát tartsa magát távol attól a diétától, amely csak a jojó csapdájába vezet!
Apropó a jo-jo csapda: Itt láthatja, hogyan működik a fogyás a jo-jo hatás nélkül! Ellenkező esetben megnézheti a fogyókúrával kapcsolatos étrendtervemet is, és ott felvenhet néhány tippet!
Lassú anyagcsere - 2. hiba: A reggeli kihagyása
Spórolni szeretne a reggelivel, mert kalóriát szeretne spórolni a napra? A vacsora lemondásának radikális formája nem jó ötlet. A tested egyik napról a másikra felhasználta a rendelkezésre álló energiát. Val,-vel Szénhidráttartalmú, magas fehérjetartalmú reggeli elegendő tápanyagot és ennek megfelelően energiát kínálna a testnek. A szükséges energia nélkül rendkívüli módon csökkenti az anyagcserét.
Amint azt a fentiekben már leírtuk, futnak Anyagcsere folyamatok túl kevés energiával nagyon lassan. Aztán amikor újra megeszel valamit, a vércukorszinted felemelkedik, sok inzulin termelődik, a vércukorszint ismét csökken. Sóvárgás az eredmény.
A cikkben megtudhatja, hogy az éhgyomorra történő edzés hogyan segíthet a fogyásban.
Lassú anyagcsere - 3. hiba: Túl kevés fehérje és zsír fogyasztása
Két természetes Anyagcsere-emlékeztető fehérje és komplex szénhidrátok. A testének keményen kell dolgoznia a fehérjék és a poliszacharidok lebontásáig, amíg tovább nem tudja használni őket. Megfelelő ételekkel a legtöbbet hozhatja ki Serkentik az anyagcserét. Izmait fehérjével látják el. Ezenkívül a fehérje és a szénhidrátok sokáig jóllaknak A vércukorszint állandó marad, Az inzulin alig szabadul fel, és nincs vágy. A a magas inzulinszint megakadályozza a fogyást. Minél kevesebb inzulint bocsát ki a szervezet, annál jobban zsíréget.
Az egészséges zsírok az anyagcseréd szempontjából is fontosak. A zsír is természetes energiaforrás és a sejtjeinek egy része. Elegendő egészséges zsírsav nélkül az anyagcsere nem működik megfelelően, és az izomépítés leáll. A teljes izomépítő táplálkozási tervért kattintson ide!
Lassú anyagcsere - 4. hiba: Túl kevés és rossz alvás
A túl kevés és megszakított alvás stresszt jelent a tested számára. Alvás közben a test általában regenerálja önmagát, elegendő pihenés nélkül Az anyagcsere folyamatok elrontottak. Azok, akik túl keveset alszanak, hajlamosak a magas kalóriatartalmú ételek fogyasztására is, és kevesebb az erő. Ezek mind nem jó előfeltételek a fogyáshoz és az izomépítéshez. Így aludjon legalább 8 órát folyamatosan és stimulálja az anyagcserét! Ezenkívül az alvás nemcsak az anyagcserének, hanem az egészségi állapotának és erőnlétének is jót tesz. Kinek van elég ereje a vason, ha teljesen kimerült?
Lassú anyagcsere - 5. hiba: Túl sok alkohol
A test az alkohol és az A zsírvesztés és a Co. nem működik. Az alkoholból származó cukor miatt az inzulinszint emelkedik, majd nem sokkal később ismét csökken. A vércukorszint ingadozása elősegíti az étvágyat és a magas inzulinszint megakadályozza a zsírégetést. Nem ideális, ha fogyni akar, főleg, hogy az alkohol is sok kalóriát tartalmaz.
többet a témáról Alkohol és testmozgás itt található! És hagyja ki a testmozgást is a maradék alkohollal ...
Lassú anyagcsere - 6. hiba: Cukorfelesleg és üres kalória
Túl sok cukor és üres kalória lesz csak nyomta a vércukorszintet. A felszabaduló inzulin ismét csökkenti a vércukorszintet, de magas cukorfogyasztás esetén előfordulhat, hogy utána túl kevés cukor marad a vérben, és hipoglikémiás reakciót mutat. A vágy elkerülhetetlen. Az anyagcserét megbénítják az ingadozások. Az inzulin megakadályozza a zsírégetést.
De egyszerűen nem nélkülözheti az édes ízt? De: mennyi cukor egészséges? De ezekre is elmehet Cukor alternatívák fogd meg, vagy próbáld ki a fitnesz desszertjeimet és az egyéb finom dolgokat a recept területén! Garantált alkalmasság!
Lassú anyagcsere - 7. hiba: Túl kevés vizet inni
Nem hír, hogy a test csaknem 70 százalékos vízből áll. A víz a test számára ott a legfontosabb Rendszeres folyadékbevitel nélkül sok anyagcsere-folyamat nem működik. Az anyagcsere még lassul is elegendő folyadék nélkül. A vízzel történő fogyás egyáltalán nem mítosz. Tehát ne felejtsen eleget inni. Körülbelül napi 2 liternek kell bent lennie. De nem határozhatja meg, mennyit kell inni ilyen takaró módon. Minden attól függ, hogy milyen hőmérsékletek vannak kint, mennyit és intenzíven edzett és így tovább! És mellesleg az ivás itt tényleg vizet is jelent. Mert kalóriájukkal a gyümölcslevek, a tej és hasonlók néha több étel, mint ital. De ha a tiszta víz hosszú távon túl béna az Ön számára, akkor próbálja ki a vitaminvizet! A cikkben talál néhány receptet is erre Infúzióban lévő víz. A szokásos italok jobb áttekintése érdekében tekintse meg a Kalóriák italokban című cikket.
Lassú anyagcsere - 8. hiba: Túl sok gyorsétterem és késztermék
Nem kell elmondanom, hogy sok gyorsétterem és késztermék nem egészséges. Rengeteg felesleges, üres kalória, egészségtelen, telített zsír és ezen felül a szervezet stresszt okoz a mesterséges adalékok miatt. A rendkívül lassítja az anyagcserét. Hogy pontosan feszültség Az edzőteremben egyébként bojkottáltál, itt megtudhatod: kortizol és izomépítés és stresszhormonok.
Lassú anyagcsere - 9. hiba: Nincs súlyzós edzés
Jól tudsz edzeni, de nem tudsz izomtömeget szerezni? A lassú anyagcsere ebből is származhat, ha ön túl kevés sport erő. Aki túl keveset mozog, annak rendelkeznie kell ilyennel lassú anyagcsere nem lepődött meg. A test már nem aktív és lelassítja folyamatait. Tehát akkor csak végezzen kardió edzést? A kardio jó a zsírvesztéshez, de az izmok akkor is fogyasztanak energiát, ha pihensz, a leégés utáni hatás pedig fogyáskor előnyös. Ezért: támaszkodjon rád edzés közben A kardió és az erő edzés keveréke. És ha túl sok állóképességi edzést is végzel, akkor már nem lassú az anyagcseréd, hanem megtámadod a nyereségedet ... A kardió az izomépítés során csak az erősítő edzés támogatása.
Lassú anyagcsere - 10. hiba: Nincs rost
Zöldségek és gyümölcsök, teljes kiőrlésű termékek, diófélék, magvak és hüvelyesek nem jelennek meg az étrendben? Nem csoda, hogy nektek van ilyen lassú anyagcsere kísértett. A vitaminok, ásványi anyagok és makrotápanyagok emésztése és anyagcseréje nem igazán megy el rost nélkül. Az emésztőrendszer lassúvá válik ilyen kevés munkával, és ezzel együtt az anyagcseréjével is. Tehát ezentúl csomagoljon rostos ételeket étrendjébe. Srácokká tesznek rég elege van és a tiéd Nos, az emésztőrendszernek van tennivalója. Előny azok számára, akik hajlandóak lefogyni: Az étkezési rostok nagyon kevés kalóriát és sok tömeget tartalmaznak.
Következtetés: lassú anyagcsere - és most?
Ha elkerüli ezt a 10 hibát, és figyelembe veszi a tippeket, a tiéd lesz lassú anyagcsere szintén újra gyorsabb anyagcsere. Tehát ne essen pánikba: egy lassú anyagcsere regenerálja önmagát, ha odafigyel a kiegyensúlyozott és egészséges étrendre, elegendõen alszik és az erõs edzés és a kardió jó keverékére támaszkodik. A regeneráció de eltarthat egy ideig. Tehát lassan tolja vissza az anyagcserét a megfelelő irányba. Az a legjobb, ha a közeljövőben ezekre a zsírölő ételekre támaszkodik, hogy ösztönözze a zsírégetést és elegendő testmozgást végezzen.
Mi a helyzet veled - egy ilyen csapdában vagy már? lassú anyagcsere kopogtattak?