Lassú szénhidrát diéta - fogyjon gyorsan lassú szénhidrátokkal
Az alacsony szénhidráttartalmú étrenddel ellentétben a lassú szénhidráttartalmú étrend bizonyos szénhidrátokat is megehet, és állítólag sokat fogy. Még a csalás napja is megengedett, és nem kell figyelnie a kalória mennyiségére. Túl jól hangzik, hogy igaz legyen, nem? Elmondjuk, mi számít igazán, hogy valóban elérhesse tengerparti testét.
Röviden elmagyarázva ...
Ahogy a neve is sugallja, a Slow Carb Diet nem tartalmaz bizonyos szénhidrátokat. Csak a hüvelyesekből származó szénhidrátok megengedettek, mivel csak lassabban látják el a testet energiával. Ehhez a fehérjéket és a zöldségeket okosan kombinálják, így állítólag az anyagcsere sebességbe kapcsol, és gyorsabban kell fogynia.
Tim Ferriss bestseller-író trendje
Talán már ismeri a „4 órás hét” című könyvet? Tim Ferriss elmagyarázza, hogyan lehet maximális profitot elérni minimális erőfeszítéssel. Ezt az elméletet folytatva Mr. Ferriss írt egy újabb könyvet „A test 4 órája”. Ebben elmagyarázza, hogy módszerével, a lassú szénhidráttartalmú diétával mindössze 30 nap alatt 10 kg-ot fogyhat le.
És hogyan működik mindez?
A többi alacsony szénhidráttartalmú étrendhez hasonlóan a Slow Carb is alacsony glikémiás indexű ételeken alapul. A rossz szénhidrátok azonban nem szűnnek meg teljesen. Csak úgynevezett lassú szénhidrátot - azaz lassú szénhidrátot - szabad fogyasztania. A lassú szénhidrátokat a szervezet nem elégeti olyan gyorsan, mint az édességekből vagy fehér kenyérből származó gyors szénhidrátokat. Ugyanis másképp vannak felépítve. A testnek egyszerűen több időre van szüksége az összetett struktúrák lebontásához az energia eléréséhez. A szénhidrátokat csak egyszerű cukrok (glükóz) formájában használjuk. Ez azt jelenti, hogy az összes szénhidrát a cukor építőköve, csak más a szerkezetük. Az édességekben, a búzatermékekben és a gyorséttermekben a szénhidrátok már egyszerű cukrok formájában vannak. A test azonnal felhasználhatja őket energiaforrásként. Az összetett szénhidrátok összekapcsolt egyszerű cukrokból állnak, amelyeket először egyszerű cukrokra kell bontani, ami sokkal hosszabb ideig tart.
De mi a probléma az egyszerű szénhidrátokkal?
Valószínűleg tudod: Egy csokoládé után azonnal megkapod az energiarúgást. A vércukorszint gyorsan emelkedik, de legalább olyan gyorsan csökken. Marad a vágyakozás. Ha túl sok cukor van a keringésben, azt is zsírokká alakítják, és a zsírszövetben tárolják. Valódi ördögi kör, amely túlterheli a hasnyálmirigyet (termeli az inzulint), és állandó vágyakozáshoz és hipoglikémiához vezet.
Mint már említettük, a komplex szénhidrátok hosszabb ideig tartanak, amíg a test lebomlik és megkapja az energiát. A cukorkomponenseket fokozatosan adagoljuk a véráramba, a vércukor- és inzulinszint nem emelkedik és csökken, hanem állandó marad. Ezáltal hosszabb ideig érzi magát jóllakva, és nincs étvágy.
A lassú szénhidráttartalmú étrend 5 legfontosabb szabálya
Tim Ferriss író szerint csak 5 egyszerű szabály létezik. Akik ragaszkodnak hozzájuk, állítólag úgy dobják le a fontokat, mintha aludnának
Kerülje a gyors szénhidrátforrásokat: Szinte minden szénhidrátot, például kenyeret, rizst, burgonyát, tésztát és gabonaféléket kerülni kell! Sajnos ide tartoznak a teljes kiőrlésű termékek is.
Sok étkezés ugyanazokkal az étkezésekkel: A lassú szénhidráttartalmú étrend sarokköve, hogy mindig ugyanazokat az ételeket kell fogyasztania. 3-4 ételt kell összeállítania alacsony zsírtartalmú fehérjékből, hüvelyesekből és zöldségekből. Annyit ehet belőle, hogy túl jóllakott. Nem kell kalóriát számolnia!
Édesített italok nélkül: Mint minden diétánál, itt is sokat kell inni. De csak vizet, cukrozatlan teát és kávét. Tej, gyümölcslevek és üdítők tilosak. Kivételt képez az esti pohár vörösbor, Ferriss szerint ez nincs hatással az anyagcserére.
Nincs gyümölcs: Most már egyre nehezebb azoknak az édesszájúaknak, akik szeretik az édességeket. Abszolút semmilyen gyümölcs nem megengedett, mert a magas fruktóztartalom mérgezőnek mondható ebben az étrendben. A paradicsom és az avokádó kivétel ez alól - de csak kis mennyiségben
Cheat Day - a hét legszebb napja! Mindenki nagyon várja ezt a napot - a csalás napját. A hét ezen egy napján minden étel megengedett - függetlenül attól, hogy mit és mennyit szeretne! Nem számít, hogy kenyér, fagylalt, tészta vagy pizza. Most meg kell ütnie. Ez a nap állítólag megvédi az anyagcserédet attól, hogy megszokja a csökkentett kalóriabevitelt, és nem kívánatosan csökkenti az alapanyagcserét. Ez segíthet a zsírvesztésben.
Nem hangzik nehéznek, ugye?
Ezt a lassú szénhidráttartalmú étrend alatt fogyaszthatja!
Mint korábban említettük, ételeit hüvelyesekre, zöldségekre és alacsony zsírtartalmú fehérjékre kell alapoznia. Íme néhány javaslat az Ön számára:
Hüvelyesek: pl .: vörös/fekete lencse, fekete bab, pinto bab, vörös bab, csicseriborsó, szójabab.
Fehérjetartalmú, alacsony zsírtartalmú ételek: pl .: tojás, hal, tenger gyümölcsei, baromfi, marhahús, tofu.
Alacsony kalóriatartalmú zöldségek: pl .: spenót, padlizsán, gomba, káposzta, spárga, brokkoli, karfiol, zeller, borsó, uborka, saláták (levélsaláták, saláta, Epsom saláták, például radicchio, cikória).
Kalóriamentes italok: pl .: víz, cukrozatlan tea és kávé.
Olaj: pl .: olívaolaj, lenmagolaj stb.
Ennek nem kell egyoldalúnak lennie:
Persze, az ételválasztás minden bizonnyal sokkal kisebb, mint amit megszokott. De ha egy kicsit kreatív vagy, és jobban megnézed a szupermarketet, akkor még olyan tésztát is találsz, amelyet fogyókúra közben fogyaszthatsz el. Például a DM-nek vörös lencse tészta van.
Ajánlott vagy sem?
Természetesen ez a diéta nem sok móka (a Cheat Day kivételével), és sok akaraterőt és kitartást igényel. Ennek egyértelműnek kell lennie, ha ezt a diétát választja. Mégis nagyon jó, hogy megeheti a telit, és nem kell kalóriákat számolnia.
Azok, akik rövid időn belül magas szintű fogyásra vágynak, minden bizonnyal sikeresek lesznek a lassú szénhidráttartalmú étrend mellett. Azonban mindig tisztában kell lenni azzal, hogy ilyen rövid távú étrend mellett a zsír mellett sok víz és izomtömeg is elveszhet. Ezért célszerű sportolni is.
Vigyázz!
A végső diétaprogram minden olyan ember számára, akinek rövid az ideje egy edzővel "A legnagyobb lazább"
Ezután az elsők között ismerkedjen meg az új fogyókúrás programmal, a Mareike Spaleck-szel "A legnagyobb lazább" és Hírességek edzője Találkozz Siggi Spaleck-kel.