Lassú szénhidráttartalmú étrend 10 kiló 30 nap alatt, működik
Lassú szénhidrátok
Mindenki ismeri az alacsony szénhidráttartalmat, de mi a lassú szénhidráttartalmú étrend? Elmondjuk, hogyan működik a lassú szénhidráttartalmú étrend és miért is működhet valójában.
Mi a lassú szénhidrát diéta?
Az étrend számos formáját úgy tervezték, hogy minél kevesebb kalóriát és szénhidrátot fogyasszon. Különösen népszerű az „alacsony szénhidráttartalom”, más szóval kevés szénhidrát. A lassú szénhidráttartalmú étrend kissé lazább és bizonyos szénhidrátokat enged meg. Ide tartoznak a lassú szénhidrátok, például a hüvelyesek. A zsíranyagcsere megfelelően fellendül, és a test zsírtartalékait felhasználják energiatermelésre.
Tim Ferris amerikai szerző kifejlesztette az étrend ezen formáját. Alapja a népszerű alacsony szénhidráttartalmú, de lassú szénhidrátot tesz lehetővé, és így megakadályozhatja a gyorsan kialakuló frusztrációt. Az étrend elsősorban könyvei révén vált ismertté, amelyekben azt állítja, hogy 30 nap alatt 10 kiló zsírt veszít testében.
A szuperélelmiszerek valóban ezt teszik a fogyás érdekében
Mik azok a lassú szénhidrátok?
A lassú szénhidrátok emészthetetlen rostok. A gyomorba kerülve átlag feletti vízmennyiséget kötnek meg, és elősegítik a gyorsabb és hosszabb feltöltődést. Pozitív hatással vannak a vércukorszintre is. Ez nem csak a cukorbetegek számára érdekes: Az alig megterhelt vércukorszint miatt a szervezet kevesebb zsírtartalékot hoz létre a bevitt szénhidrátokból, ami segít a fogyásban.
A lassú szénhidráttartalmú étrendben engedélyezett ételek
A „lassú szénhidrátok” hangzása egyszerű, de mi is ez pontosan? És mely fehérjetartalmú ételek alkalmasak? Mivel az ilyen típusú étrendben kerülik a gyors szénhidrátokat, az elején gyakran nehéz beállítani az étrendet. Ezeket az ételeket felhasználhatja az ételek elkészítéséhez a lassú szénhidráttartalmú diétán:
- Hüvelyesek: lencse, bab (vörös, fekete, pinto), borsó, csillagfürt, földimogyoró, .
- Fehérje/alacsony zsírtartalmú ételek: hal, baromfi, tenger gyümölcsei, sovány marhahús, tojás, .
- Zöldségek (a lehető legkevesebb kalóriatartalmúak): brokkoli, különféle káposzta, spenót, gomba, .
- Saláták: saláta, saláta, radicchio, saláta szív, jégsaláta, mángold, .
- Italok: víz, édesítetlen tea, fekete kávé
Apropó: Ne felejtsen el olyan kiváló minőségű olajokat fogyasztani, mint az extra szűz olívaolaj. Számos anyagot a szervezet csak olajokkal kombinálva vesz fel jól.
A lassú szénhidráttartalmú étrend 5 szabálya
Mint minden diéta, a lassú szénhidráttartalmú étrend sem nélkülözheti a szabályokat. Nincs azonban fix menü vagy pontos étrend. Mindenekelőtt fontos, hogy mértékletesen fogyasszuk a megfelelő szénhidrátokat, és vigyázzunk a rejtett csapdákra. A jó: kivételek megengedettek.
1. Kerülje a rövid szénhidráttartalmat
A lassú szénhidrát lehetővé teszi a szénhidrátokat - de korántsem minden! A kenyér, a tekercs, a tészta és a rizs tabu. A közös teljes kiőrlésű változatok szintén nem részei ennek az étrendnek. Másrészt nyugodtan használhatja a lencsetésztát, mivel a lassú szénhidrátok (pl. Hüvelyesekből) megengedettek. Van néhány szempont, amelyet figyelembe kell venni a zöldségféléknél, például a keményítőtartalmú rostforrások, például a kukorica vagy a burgonya nem tartoznak a menübe.
2. Ismételje meg ugyanazokat az ételeket
A lassú szénhidráttartalmú étrendben nem lehet sokféle változatosság. Naponta 3-4 ételt fogyaszthat, amely valóban feltölt. Olyan fehérjékből állnak, mint a hal, a baromfi és a sovány hús, sok rost és hüvelyesek.
A lehető legnagyobb siker érdekében hasonló ételeket kell megtervezni és felváltva fogyasztani.
4 étrendszabály, amelyek éppen nem stimmelnek
3. Végtelen kalóriamentes italok
Biztosan nem vagy új az a tény, hogy az üdítőitalok akadályozzák az étrendet. A lassú szénhidráttartalmú étrendben víz, cukrozatlan tea és fekete kávé egyaránt megengedett. Ha nem tudja meginni a kávéját teljesen feketén, adjon neki egy édes hangot fahéjjal. A tej (szintén a szója variáns) és a gyümölcslé nem szerepel az étlapon.
Egy kivétellel az alkohol is tilos. A napi egy pohár vörösbor állítólag nincs hatással a szervezet zsíranyagcseréjére, ezért ezt az étrendet mértékkel fogyasztják.
4. Ne egyél gyümölcsöt
Olyan ízletes és egészséges, mint az alma, az eper vagy az áfonya: nincs helyük a lassú szénhidráttartalmú étrendben. Ferris szerint a benne lévő fruktózt a szervezet közvetlenül a zsírlerakódásokba helyezi, és ez akadályozza a fogyást.
A szigorúan gyümölcsös paradicsom és avokádó azonban kis mennyiségben fogyasztható.
5. Csalás napja kívánatos
Aki diétázik, gyakran várja az általa kitűzött csalás napját. Ünnepelj annyit, amennyit csak tudsz egy héten, mielőtt 24 órával később újra kezdenéd. A várakozás és ezáltal a motiváció növelése nemcsak a psziché szempontjából fontos, hanem a diéta sikeressége szempontjából is. Állítólag megakadályozza, hogy a test megszokja a csökkent energiaellátást, és ezért rosszabbul fogyjon.
Hogyan kell megfelelően használni a Cheat Day-t!
A lassú szénhidráttartalmú étrend kockázatai és kritikái
- Kevés energia: Amellett, hogy mindig ugyanazokat az ételeket fogyasztja, az energiaellátás a gyors szénhidrátok hiánya miatt is csökken. A testnek hozzá kell szoknia, különösen az első napokban.
- Víz- és izomvesztés: Az étrend elsősorban rövid idő alatt történő gyors fogyásra szolgál. Ez csak a csökkent energiafogyasztás miatt működhet. A zsír mellett a víz és a test izomtömege is megolvad.
- Néhány gyümölcsöt meg kell engedni: Ferris szerint a gyümölcs elfogyasztása hatással van a vércukorszintre. Ha azonban a különböző típusú gyümölcsök glikémiás indexét méri, akkor például az alma és a ribizli csúcsértékkel rendelkezik, ezért meg kell engedni.
Listája: 90 alacsony glikémiás indexű élelmiszer
- Miért nem teljes kiőrlésű termékek? Sokan egy másik kritikai pontot látnak abban, hogy nem használják a teljes kiőrlésű termékeket. Gyorsabban töltik fel, lassú szénhidráttartalommal és lényegesen magasabb rosttartalommal rendelkeznek - ezért jól illeszkedniük kell az étrend ilyen formájához. Ezenkívül a vízzel áztatott hüvelyesek gyakran más glikémiás indexet mutatnak, így egy tányér bab szénhidrátértéke lassú, hasonlóan a zabkásához.
- A jo-jo effektus: Mivel sok táplálkozási kedvenc nélkül, például tészta, pizza és társai nélkül kell megtenni, nagy a vágy ezek után. Ha Ferrishez hasonlóan megpróbál 10 nap alatt lefogyni 10 kilót, akkor gyorsan visszaáll a csípőjére, hosszú távú étrendváltozás nélkül.
Az ilyen összeomlási diéták gyors és tartós fogyása az elején jó eredményeket hoz, de gyakran nem egészségesek a test számára, és hajlamosak a jo-jo hatásra. Ha változtatni akarsz magadon, és teszel valami jót a tested számára, akkor a tartós és egészséges fogyás az étrend és a testmozgás megváltoztatásával működik a legjobban.
"Fogyott a lassú szénhidráttartalmú étrenddel - működik?" mint? Ezután írjon nekünk egy megjegyzést vagy ossza meg cikkünket. Várjuk véleményét - és természetesen örömmel követhet minket a Facebookon, a Pinteresten vagy az Instagramon.