Lassú szénhidráttartalmú étrend teszt - receptek, szakácskönyvek; Étel
A Lassú szénhidrát diéta nak,-nek Timothy Ferriss jelenleg mindenki ajkán van. "A négy órás test" című könyvében bemutatja sikeres étrendjét, amellyel egy hónap alatt akár 10 kg-ot is leadhat. Közelebbről megvizsgáltuk az étrendet és teszteltük, bemutattuk az összes fontos előnyét és hátrányát, és megfelelő szakácskönyveket mutattunk be lassú szénhidráttartalmú receptekkel.
Mi a lassú szénhidrát diéta?
5 szabály: Lassú szénhidrát Timothy Ferriss szerint
Tim Ferriss lassú szénhidráttartalmú étrendje öt szabályból áll. Ha ezeket betartja, akkor a fogyásnak gyorsan követnie kell. A cél a gyors fogyás, ami nem igazán egyszerű és szórakoztató.
Tim Ferriss: "Az étrendnek mindenekelőtt hatékonynak kell lennie, nem volt szó szórakozásról."
1. szabály: ne egyél "fehér" szénhidrátot
Az úgynevezett fehér szénhidrátok közé tartozik a kenyér, a barna rizs, a burgonya és a tészta. A teljes kiőrlésű termékeket szintén tiltják az étrendből. Az étrend viszont hüvelyesekre épül, amelyek biztosítják a hosszabb jóllakottság érzetét.
2. Szabály: Egyél többször ugyanazokat az ételeket
Ahhoz, hogy a diéta sikeres legyen, Timothy Ferriss szerint újra és újra ugyanazokat az ételeket kell elfogyasztani. Az étkezésnek mindig fehérjékből, hüvelyesekből és zöldségekből kell állnia. A megengedett ételek közül 3-4 különböző ételt kell összeállítania és megismételnie.
3. szabály: ne igyon kalóriát
A lassú szénhidráttartalmú étrend mellett nem szabad kalóriát fogyasztani italok révén. Csak víz, kávé és édesítetlen tea megengedett. Minden más ital, például limonádé, tej vagy gyümölcslé nem megengedett. Csak egy pohár vörösbor megengedett, mivel Ferriss szerint nincs hatása a zsírvesztésre.
4. szabály: ne egyél gyümölcsöt
Csakúgy, mint alacsony szénhidráttartalmú étrend esetén, gyümölcs sem megengedett. Ennek oka a gyümölcscukor nagyon magas koncentrációjú fruktóz. Ferriss szerint ennek gyorsan a zsír tárolásához kell vezetnie. Azonban minden nap megengedett egy kis paradicsom vagy avokádó.
5. szabály: Hetente egy csalási nap
Mint sok online fitneszprogram esetében, ez a fajta diéta csalásnapot is tartalmaz. Az étrendet hat napig kell betartani, ezt követi egy nap, amelyen bármit megehet, amit csak akar. Legyen csokoládé, tészta vagy gyümölcs - itt minden étel megengedett. A megnövekedett kalóriabevitel hosszú távon növeli a zsírvesztést, mivel a test nem szokik meg egy bizonyos ritmust, és az alacsonyabb kalóriabevitel.
Mely ételek engedélyezettek a lassú szénhidrátban?
Összesen három különböző tápanyag-kategória létezik, amelyek energiával látják el testünket. Ide tartoznak a fehérjék, a szénhidrátok és a zsírok. A Timmothy Ferriss szerinti lassú szénhidráttartalmú étrend mellett minden ételhez fehérjéket, hüvelyeseket (szénhidrátforrásként) és zöldségféléket kell használni. Itt van egy rövid áttekintés arról, hogy mely élelmiszerek megengedettek:
Fehérjék: Tojás, hal, csirkemell vagy comb, marhahús
hüvelyesek: Lencse, fekete bab, pinto bab, vörös bab szója
zöldségek: Spenót, vegyes zöldségek, például brokkoli vagy karfiol, savanyú káposzta, spárga, borsó, zöldbab
Nem kell számolnia a bosszantó kalóriákkal, és használhatja az ilyen "megengedett" ételeket egyél annyit, amennyit csak akarsz. Ferriss azonban azt javasolja, hogy az ételeket hagyják egyszerűnek, és az ételekből 3-4 különböző ételt hozzanak létre, és ismételjék meg őket.
A nagyon monoton étrend miatt sok fontos elektrolit távozik a szervezetből az idő múlásával. Emiatt Ferriss azt ajánlja, hogy a testet a fontos mikroelemekkel ellátja magnézium-, kalcium- és káliumtablettákon keresztül. Egyébként fenyegetés Tápanyaghiány.
Lassú szénsavas szakácskönyv - finom lassú szénhidrát receptek
Számos alacsony szénhidráttartalmú szakácskönyv található a piacon, de eddig nagyon kevés könyv foglalkozik a lassú szénhidrát témájával. Két érdekes dolgunk van Lassú szénhidrát szakácskönyvek találtuk, hogy ajánlani tudjuk:
Lassú szénhidrát szakácskönyv, Sabine Hülsmann
Megfelelő szénhidrátokkal a jó érzéshez - ez Sabine Hülsmann ígérete. Szakácskönyvében 100 különféle, lassú szénhidrátot tartalmazó receptet mutat be, amelyek hosszú ideig jóllaknak és mindenekelőtt a vércukorszintet tartják állandóan. A könyv a következő receptkategóriákra oszlik: reggeli és turmixok, saláták, snackek és irodai, levesek és főételek, édességek, sütemények és desszertek. A szakácskönyv további hasznos információkat tartalmaz a lassú szénhidrát témáról. Táplálkozási koncepció: egyél ízlésesen, töltsön fel sokáig, karcsúsítson és pihenjen.
Lassú szénhidrát: Főzés olyan szénhidrátokkal, amelyek telítetté, soványsá és boldogabbá teszik Önt
Dagmar Reichel szakácskönyve összesen 120 különféle receptet tartalmaz, amelyekkel hosszú távon fogyni kell. Ez magában foglalja a reggelit, a desszerteket, a salátákat, valamint a főételeket és az uzsonnákat. Minden recept tartalmaz még egy alacsony szénhidráttartalmú vagy egyáltalán nem tartalmaz változatot.
előnyöket
A lassú szénhidráttartalmú étrend nagyrészt a jól ismert alacsony szénhidráttartalmú étrenden alapszik. Ehhez képest a szénhidrátokat nem lehet teljesen elkerülni. Vannak lassú, jó minőségű szénhidrátok mint a hüvelyesek, amelyek energiát adnak a testnek.
- Gyors fogyás
- Az alacsony szénhidráttartalmú étrenden alapul
- Nincs kalóriaszámlálás
hátrány
Az étkezések megismétlésével az ilyen típusú étrend monoton és nem sok móka lehet. A hangsúly azonban a gyors fogyáson van. Az egyhangú étkezés megfosztja a szervezetet a fontos tápanyagoktól, amelyeket tablettákon keresztül kell visszajuttatni a szervezetbe, hogy ne legyen tápanyaghiány.
- Az étkezések ismétlése
- A fontos tápanyagok elvesztése
Következtetés
Timothy Ferriss Slow Carb Diet-jével rövid idő alatt biztosan sokat fogyhat. Az étrend azonban nagyon monoton az étkezések ismétlődése és a korlátozott ételek miatt, és hosszú távon sem kiegyensúlyozott, sem ajánlott. A lassú szénhidrát jó alternatíva az alacsony szénhidráttartalmú fogyáshoz rövid időn belül. Sok olyan ember van, aki rövid idő alatt képes volt leadni néhány fontot, de a gyors fogyás általában az elvesztett izomtömegből és a tárolt vízből áll.
Esetleg ezek is érdekelhetnek:
A fehérjepor és a fehérjeturmixok a fitneszben a legvitatottabb tápanyagok és étrend-kiegészítők közé tartoznak. ...
A Detlef D! A Soost Diet sokféle néven ismert: 10 hét BodyChange, 10WBC ...
A Mach dich krass segítségével Daniel Aminati táplálkozási és fitnesz programot is kínál a piacon ...
Fitness könyvet keres? A választék nagy, mert ...