Lassú vagy gyors Szakértők szerint ez a legeredményesebb futás a fogyásért - FOCUS Online
Sok fogyni vágyó ember a rendszeres futóegységekre támaszkodik. Végül is csak egy futócipőre van szüksége - és a pulzusát felgyorsíthatja.
De melyik futási stílus égeti el a legtöbb kalóriát? A hosszú, de lassú futások vagy a rövid és intenzív egységek jobban megfelelnek a fogyásnak?
A test gyorsan hozzászokik a lassú futásokhoz
Ha csak összehasonlítja az elégetett kalóriákat, a hosszabb futások több energiát fogyasztanak. Ahhoz azonban, hogy futással valóban fogyjon, többre van szüksége.
"A hosszú, folyamatos futás teljesítése alacsony intenzitású, állandó állapotú kardiónak vagy LISS-nek nevezik" - magyarázza Ali Greenman, minősített tréner a "POPSUGAR" portálnak.
"Ez a fajta testmozgás növeli a pulzusszámot, de a tested elég gyorsan alkalmazkodik és hatékonyan működik, ami korlátozott kalóriaégetést jelent" - magyarázza.
Arra is rámutat, hogy ezek a futások gyorsabban stimulálják az étvágyat - a magas kalóriabevitel azonban akadályozhatja a fogyást.
Jobb: nyomja meg a pulzusát
Ha azonban ezekbe a futásokba beépíti a sprintintervallumokat, akkor folyamatosan tartja a pulzusát, és ezáltal fokozza a zsírégetést is. Mivel a pulzusod növekedésével a tested keményebben dolgozik.
Egy másik előny: Nem csak több kalóriát éget el edzés közben, hanem akár 16–24 órán keresztül is a futóegység után.
"Ezt a jelenséget utóégésnek nevezik. A tested energiát éget annak érdekében, hogy jobban regenerálódhasson az intenzív testmozgástól" - mondja Sydney Eaton, minősített edző.
A képgalériában: Sporttáplálkozás: A legjobb ételek a futóknak
A maximális siker érdekében: építsen több izmot
A hatékony fogyás érdekében fontos, hogy ne csak a kardió egységekre koncentráljon, hanem az erőnléti edzést is vegye be az edzésbe. Mivel minél nagyobb az izomtömeg, annál több kalóriát éget el, amikor pihen.
Ezért heti két-három napon nagy súlyokkal kell edzeni. Ragaszkodjon olyan gyakorlatokhoz, mint a guggolás, holtpont és bicepsz fürtök. Ezek egyszerre több izomcsoportot is megszólítanak - edzésének sikere tehát maximális.
Érje el a kalóriahiányt
Az edzésed nagyszerű lehet - de ha nem eszel rendesen, nem fogsz észrevenni semmilyen eredményt. Valójában a testzsír csökkentése érdekében el kell érnie a kalóriahiányt.
"Több kalóriát kell égetned, mint amennyit eszel. De nem lehet kevesebb, mint napi 1200 kalória" - magyarázza Jim White táplálkozási szakember .
Mert még a legnagyobb utánégetési hatás sem használ, ha a diéta nem megfelelő. A legjobb, ha sok tápláló ételt fogyasztasz fehérjével, jó zsírokkal és rostokkal - ezek hosszabb ideig tartják a teltségérzetet.