Látványos diéta 5 2 vagy diéta; Munka; 2 napig
Ha unod már a különféle étrendek kipróbálását, amelyek megtiltják bizonyos ételek fogyasztását, vagy éhezésre kényszerítenek, kipróbálhatod az 5: 2 diétát is. Hogy ez az étrend mit jelent és milyen ígéreteket kínál, az a következő sorokban marad.
Kezdetnek tudnia kell, hogy az 5: 2 diéta ezt feltételezi A hét 5 napján ehetünk, amit csak akarunk és A hét 2 napján diétát tartunk (vagy inkább böjtölünk), így sikerül fogynunk egészen 9 kilogramm mindössze 2 hét alatt (de ez mindenki testétől és étkezési módjától függ).
Még akkor is, ha a hét 5 napjában azt ehetünk, amit csak akarunk, tanácsos kerüljük a nagyon zsíros és nehezen emészthető ételeket, de a felesleges ételeket is. Jó mérsékeltnek lenni, ha azt akarjuk, hogy az eredmények látványosak legyenek. Ideális esetben egészséges étrendet kell alkalmaznunk, amelynek középpontjában az alacsony glikémiás indexű zöldségek, gyümölcsök és ételek fogyasztása áll, amely a mediterrán étrendhez közel áll.
A böjt két napján olyan ételeket kell fogyasztanunk, amelyeknek van alacsony glikémiás index, alacsony kalóriabevitelű ételek. Ezekben a böjt napokban csak kb A kalóriamennyiség 25% -a amelyet rendesen ily módon kellene fogyasztanunk A nők fogyasztania kell 500 kalória naponta és férfiak 600 kalória naponta. A kalóriákat akár napi két étkezésben, akár egész nap, vagy egyetlen étkezésként lehet fogyasztani, az Ön preferenciáitól függően. Ezeket a böjt napokat bármikor kiválaszthatjuk, jó, ha legalább egy nap van közöttük, amikor normálisan étkezünk (mert így nem érezzük magunkat éhesnek vagy erőltetjük a testünket).
Nem ajánlott hogy a diéta (vagy böjt) 2 napja alatt ütemezze meg az igényes fizikai tevékenységeket és ne fogyasszon alkoholt. Ajánlott megfelelő hidratálás, amely magában foglalja a sima víz, zöld tea vagy fekete kávé fogyasztását. Nem kell megértenie, hogy ez a 2 napos böjt hasonló a vallásos böjthöz, mert a böjt napjain ebben a diétában tojást, sovány húst vagy sovány sajtot fogyaszthat. Egy ilyen böjti nap után fontos, hogy azon a napon, amikor normálisan étkezhetünk, ne vigyük túlzásba, mert a rossz étrendből a nagyon gazdag étrendbe kerülve azt kockáztathatjuk, hogy elveszítjük a csatát az extra kilogrammokkal.
Nagyon fontos tudni, hogy mi történik a testünkkel abban a 2 napban, amikor böjtölünk, és mi okozza a felesleges kilók fogyását. Tehát, ha nem eszünk eleget testünk elkezdi "keresni" a szükséges energiát más forrásokban, és így kezd használja a szervezetben meglévő glükózt. Amikor a glükózszint csökken és elkezd használjon glikogént (komplex szénhidrátmolekulák formájában tárolt glükóz), és amikor az ilyen típusú glükóz elfogy, a test elkezd zsírlerakódásokból fogyasztanak. Ily módon a szükséges energia és glükóz beszerzésre kerül, és megfelelően működhetünk.
Az 5: 2 diéta nagyon könnyen megjegyezhető mert nem jár egy bizonyos étrend elfogadásával a hét minden napján, így van gyors eredmények és kevesebb erőfeszítést igényel (összehasonlítva más korlátozó diétákkal). Valószínűleg ezek az okok, amelyek miatt ez a diéta gyorsan világszerte ismertté vált, követőket szerezve még a nemzetközi hírességek körében is.
Így Nagy-Britanniában ez az étrend rendkívül népszerűvé vált, több közéleti személyiségnek sikerült lefogynia: egy tévés műsorvezető 4 hét alatt 4 kg-ot, egy újságíró 5 hónap alatt 10 kg-ot fogyott, és az egyik, aki ezt írta diétának (Dr. Michael Mosley) 6 hét alatt sikerült 6 kg-ot fogynia - sikerrel és javítva egészségén (a koleszterin- és glükózszint normalizálódik).
Az 5: 2 diéta is az rendkívül olcsó mert nem jár drága ételek fogyasztásával, további előnye, hogy nem kell kemény szakácsnak lennie, mert az elfogyasztott ételek olyan egyszerűek lehetnek,.
Az egészséges étrend elfogadásával megkapja a vágyott alakot, a jó hangulat általános állapotát, egészségesebb lesz a teste, és így még tovább is élhet.
Mark Mattson kutató olyan tanulmányt végzett, amelyben megfigyelte, hogy: amikor időszakos éhgyomri periódusok vannak a hippokampuszban (az emberi agy memóriáért felelős régiója), akkor új sejtek kezdenek termelődni. Ily módon ezek a böjt időszakok segíthetnek bennünket csökkentse a demencia vagy az Alzheimer-kór kockázatát, így pozitív hatással van egészségünkre.
Egy másik tanulmány, amelyet ezúttal Dr. Mosley írt, azt sugallja, hogy: az időszakos éhgyomorra az inzulin glükóz tárolására és a zsír eltávolítására vonatkozó funkcióinak stimulálása is sikerül. Ilyen módon csökkenti annak esélyét, hogy szív- és érrendszeri betegségekben, cukorbetegségben, kognitív hanyatlásban vagy elhízásban szenvedjen.
Ha sikerül kordában tartanunk a vágyainkat, akkor észrevesszük, hogy az 5: 2 diéta valóban könnyen betartható, csak annyit kell tennünk: ne vigyük túlzásba, leleményesek legyünk a konyhában (mert a böjti napokon is sok ízletes lehetőségünk van) és legyünk türelmesek, és az eredmények nem sokáig várnak.
Annak érdekében, hogy az optimális eredmények ne késlekedjenek, azokban a napokban, amikor normálisan étkezünk, nagyon fontos különböző dolgokat csinálni. fizikai gyakorlatok (különböző intenzitású) és elfogadni a aktív életmód.
Példák a böjt kétnapos étkezési tervére:
Reggeli: alma és joghurt (minimális zsírkoncentrációval).
Ebéd: zöldségekkel töltött paprika, valamint saláta salátából és céklából.
Snack (opcionális): forró csokoládé.
Vacsora: omlett, 2 tojásból, sonkával és sült paradicsommal.
Reggeli: kávé cukor vagy tej nélkül.
Ebéd: sárgarépaleves szelet teljes kiőrlésű kenyérrel és mandarinnal.
Vacsora: főtt zöldségek (sárgarépa, káposzta, hagyma, zöldbab) (wok serpenyőben) gerezd fokhagymával, egy evőkanál szójaszósz, egy evőkanál olaj, csípős paprika és 100 gr garnéla.