LAUF10 LAUF10! 10 kilométer 10 hét alatt LAUF10! Esti műsor BR televíziós televízió
keresés
Időjárás Bajorországban
Észak- és Dél-Bajorország időjárása ma és a következő 2 napban Ma reggel pénteken
| -2 ° | -2 ° | 1 ° | -1 ° | 4 ° |
| -3 ° | -2 ° | 1 ° | -1 ° | 7 ° |
Éjszaka időnként havazás, alacsony hőmérséklet -5 és -1 fok között
forgalom
tartalom
a videóra LAUF10! A nagy finálé
Mi vagyunk sooooooo büszke: Elődeink megtették a 10 kilométeres távot.
Tehát a 10 hetes edzésünk véget ér - ezúttal sajnos nagy utolsó menet nélkül. Legalábbis az elődökkel együtt tölthettük a napot és kicsit ünnepelhettünk a sikeres futás után. Vessen egy pillantást a képgalériánkra.
Mi következik, kedves LAUF10! Szakértők?
Természetesen mindannyian meg akarjuk tartani azokat a sikereinket, amelyekért eddig nagyon küzdöttünk, vagy akár önmagunkat is javíthatjuk. Csak hogyan csináljuk a legjobban? Itt lép életbe a koncepció, a LAUF10! végül annyira sikeres:
Tegyen magának egy elérhető célt, amelyen tovább szeretne dolgozni!
A képzés mostanra rutinszerűvé vált számodra, de mi történik, ha a motiváció újra csökken? Az időjárás egyre rosszabb? Lehet, hogy a sikerek nem jelennek meg olyan gyorsan, mint amire eredetileg számítottál? Tény, hogy nem mindenki egyforma. Amit egyesek egy hét alatt megtehetnek, másoknak egy hónapra van szükségük. És ez is teljesen rendben van. A LAUF10 folyamán! ha jobban megismerte testét, akkor most ismeri saját erősségeit és gyengeségeit. Függetlenül attól, hogy gyorsabb az idő a 10 kilométeren, vagy egy másik szakasz győzelem a kívánt súly eléréséig: Tegyen reális középtávú célokat, és kövesse nyomon az egészségesebb élet felé vezető utat.
Nehéz eredményes edzést végezni konkrét célok nélkül - de ha ezt a célt (vagy célokat) szem előtt tartja, és rendszerrel folytatja, akkor semmi sem érhető el.
Az egyiknek vagy a másiknak szüksége lehet egy kis időre, hogy lélegzethez jusson: Akkor Martin Halle professzor a következő edzéstervet javasolja, amellyel megtarthatja edzettségét:
Hétfő: mérsékelt edzés, kb. 30 perc.
Szerda: nagy intenzitású, kb. 20 perc.
Hétvége: hosszú edzés, kb. 45 - 60 perc.
plusz a 7 perces program minden nap:
7 perc edzés Formátum: PDF méret: 584,25 KB
7 perces edzés időseknek Formátum: PDF méret: 622,72 KB
Sok szórakozást és sikert kívánunk a képzéséhez. Legyen biztonságban, és hamarosan találkozunk!
Csatlakoztál a LAUF10-hez! elveszett? Soha nem késő
Természetesen egyedül is részt vehet, lehetőleg előzetesen állapotfelméréssel. Prof. Halle-nak van egy másik fontos szempontja azok számára, akik újak a területen: egy tipp különösen a tapasztalatlanok számára.
10 x 10 művünk!
10 hét edzés 10 kilométeres futáshoz. Az esti műsorral, a Müncheni Műszaki Egyetemmel és több mint 130 LAUF10! Csoport segítségével Ön is megteheti! Sok éven át kezdők ezrei találták meg az egészségesebb és sportosabb élet kezdetét velünk együtt.
Ez LAUF10 volt! 2020
A COVID-19 betegség mindannyiunkat érinthet. Ha minden intézkedés ellenére megfertőződnénk, rendkívül fontos, hogy az egészség és a fizikai erőnlét szempontjából optimális szinten legyünk. [tovább - a cikkhez: Miért olyan fontos a sport - különösen Corona idején]
A koronajárvány miatt közös végső futásunkat törölni kellett. De a LAUF10! Klubjaink nem hagyták magukat lemerülni, és szigorú higiéniai követelmények mellett megszervezték saját 10 km-es futásaikat "kis léptékben". [tovább - a cikkhez: Jobb együtt - olyan szép lehet a klubélet]
Röviddel a nagy cél előtt Felix Gass edzőnknek van néhány tippje: Mivel a 10 kilométer bizonyos felkészülést igényel. [tovább - a cikkhez: 10. hét - készen áll a futásra? Felkészülés a 10 km-re]
Meghívtuk, hogy küldje el szakértőinknek a képzéssel, az egészséggel vagy a táplálkozással kapcsolatos kérdéseket. Például mit lehet tenni a lábgolyók fájdalma ellen. A Manfred Skibbe futó ikon segíthet! [tovább - a tájékoztató videóhoz: Kérdések a futó ikonra Manfred Skibbe - Hol nem megy igazán zökkenőmentesen? ]
Tina Schüssler volt boksz-világbajnok, és ma átveszi az edzést. Négy elődünket teljesen lenyűgözi az augsburgi szimpatikus energiacsomag, és valóban mindent megadnak. De mi köze a futásnak az ökölvíváshoz? [tovább - a tájékoztató videóhoz: edzés a 9. héten - boksz a világbajnokkal]
Kint vagyunk a Nymphenburg Parkban. Ez professzorunk kedvenc útja. De ahelyett, hogy csak sétálni menne, poggyászában nagyon különleges gyakorlatokat tartogat elődeink számára. [tovább - a tájékoztató videóhoz: Edzés a 8. héten - Úton a profival]
Herbert vérnyomásproblémáktól szenved - és ebben nincs egyedül. Prof. Martin Halle alacsony sótartalmú étrendet javasol - és Christian Henze híres séf azt mutatja, hogy ez nemcsak egészségesebb, de jó íze is lehet! [tovább - az információval ellátott videóhoz: Főzés a 7. héten - Christian Henze és Herry alacsony sótartalmú grilleket süt]
A tapasztaltabbak számára a Trib-Trapp futást "kocogás" váltja fel. De szabad-e 30 fok feletti hőmérsékleten edzeni, és milyen előnyei vannak ezeknek a drága fitnesz italoknak? [tovább - a cikkhez: Edzés a 7. héten - melegben futás és intenzívebb edzés]
Prof. Martin Halle ismét vendég volt az esti showstúdiónkban. Milyen a négy elődünk, és miért vannak olyan emberek, akiknek ennyi problémája van a fogyással. Életmód vagy genetika? És miért hosszabbítjuk meg hirtelen az edzőegységeket anélkül, hogy növelnénk az intenzitást? [tovább - az információs videóval: Edzés a 6. héten - FÉL IDŐ + Miért olyan hosszú edzőegységek most? ]
Manfred Skibbe 62 éve futóedző. Eva, Vio és Claudia megtanulják a futási legendából a helyes futási stílust, ami különösebb erőfeszítés nélkül hozza őket előre. És ez cipő nélkül? [tovább - az információs videóhoz: edzés az 5. héten - mutasd meg a lábad]
Violetta cukorbetegségben szenved - a táplálkozás különösen fontos, de nem mindig könnyű. Ma Christian Henze-szel főz: Recept a legfelső séftől egészséges összetevők listájával Prof. Dr. Martin Hall. És ez jó ízű. [tovább - az információval ellátott videóhoz: Kulináris a 4. héten - lazacos keksz, Christian Henze]
A 4. hét magasabb intenzitású és hosszabb edzésegységekkel indul. És mindenki számára, aki szeretne még egy kicsit fogyni, Prof. Martin Halle valami egészen különlegeset talált ki. [tovább - az információval ellátott videóhoz: Edzés a 4. héten - Most térjünk a szalonnára]
Az agy mozgásra van programozva, és most kezdődik a fizikai edzés. 5 edzésnap + 2 pihenőnap szerepel a tervben a 3. héten. Mostantól egy pillanatra kifulladhat a lélegzete. De mennyire fontosak a pulzusmérők? [tovább - az információval ellátott videóhoz: Edzés a 3. héten - Mennyire fontosak a pulzusmérők]
Az erőnléti edzés nemcsak a sérüléseket akadályozza meg. Ez segít abban, hogy futás közben folyamatosan javítsa teljesítményét. És miért olyan fontosak a gyógyulási napok? Megmagyarázzuk Önnek, miért fontosak a pihenőnapok, mint az edzésnapok. [tovább - a tájékoztató videóhoz: Edzés a 2. héten - erősítő edzéssel és gyógyulási napon]
Edzőnk, Felix Gass megmutat nekünk néhány erőgyakorlatot, amelyek nagyon fontosak a LAUF10 készülékéhez! Melyik helyszín alkalmasabb fotózásra, mint a Studio Freimann. [tovább - a cikkhez: Erőgyakorlatok - LAUF10! Erőgyakorlatok]
Hogyan működik a helyes gyaloglás és hogyan kell felmelegednem a sérülések elkerülése érdekében? A gyaloglás eleinte viszonylag egyszerűnek tűnhet, de több technológia áll mögötte, mint amilyennek tűnhet! [tovább - az információs videóhoz: Képzés az 1. héten - Nagyon lassan indulunk]
Itt van, a program a 10 hetes felkészülési időre a nagy utolsó futamra: terv a tapasztalatlan és a tapasztalt futók számára PDF-fájlként. [tovább - a cikkhez: Letöltés - A LAUF10! tervei]
