Lazar Angelov Képzése, étrendje; edzésterv

Lazar Angelov jól ismert, de a legkeresettebb sportoló a személyi edzés és a súlyzós edzés terén is.
Fizikai átalakulása és edzésének hatékonysága elsősorban a fegyelem elvén alapszik.
A szigorúan megtervezett étrend mellett Angelov regenerációs napokat is tartalmaz, hogy edzése a lehető leghatékonyabb legyen.

A legjobbaktól való tanulás sok területen bevált. Nincs ez másként az izomedzéssel sem. Jelenleg az egyik leghíresebb erősítő sportoló a bolgár Lazar angelov.

Eleinte testépítőként szerzett magának hírnevet, mára keresett modell és híres személyi edző. Ide tesszük a Gyakorlási terv és étrend írta Lazar Angelov. Ezek azt mutatják, hogyan sikerült az átalakulása.

1. Lazar Angelov: Népszerű példakép az izomedzéshez

Lazar Angelov a sok sportoló népszerű példaképe, akik izomedzést végeznek egy álomtestért. A bolgár leginkább a mosódeszka gyomráról volt ismert, amely egyes magazinok szerint a legszebb hat csomag a világon kellene.

Lazar Angelov átalakulása izomra kötött modellré és fitnesz edzővé természetesen nem egyik napról a másikra történt. Kosárlabdázni kezdett, és olyan testépítő legendák lenyűgözték, mint Jean-Claude Van Damme és harcművészeti mesterek, mint Bruce Lee.

Rajtuk keresztül talált rá Lazar Angelov az izomedzésre. Az 1984-ben született sportoló több mint tíz éve edz. Rendkívül fegyelmezett.

Étrendje, az edzéstervéhez hasonlóan, pontosan megtervezett. Saját nyilatkozata szerint csak így érhette el átalakulását és tarthatta fenn státuszát. Lazar Angelov szerint ez utóbbi legalább olyan nehéz, mint az izmok első felépítése.

A motiváció szorosan összefügg a testmozgással és a helyes étrenddel. A képzési terv csak akkor hajtható végre rendszeresen, ha rendelkezésre áll. Maga Lazar Angelov szerint motivációját most rajongói és vásárlói adják.

Sikere előtt az erőnlét és az izomedzés iránti szenvedély önmagában elég motiváció volt. Szeret zenét is használni. Ez arra ösztönzi őt, hogy elkezdje az edzést és folytassa a gyakorlatok elvégzését.

A fejhallgató és a Az energikus zenét bekapcsolva Lazar Angelov ráhangolódott a közelgő képzésre. Remek motivációs módszer, amelyet sok versenyző sportoló használ.

1.1. Diéta - ügyesen támogassa az edzéstervet

A megfelelő táplálkozás döntő hatással van az átalakulásra, ahogy Lazar Angelov megjegyzi. Motivációra is használják, mivel fel lehet használni a képzés támogatására.

Maga Lazar Angelov két szakaszra osztja étrendjét: Vágási és ömlesztési szakasz. A vágási fázist, más néven zsírvesztési fázist a testzsír csökkenése jellemzi.

Az izomtömeget meg kell őrizni. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend ezt lehetővé teheti. Az ömlesztési fázist izomépítésre használják. Ezért ebben a szakaszban Lazar Angelov étrendje többlet kalóriát tartalmaz.

Fogyókúrájában Lazar Angelov tudatosan veszi telítetlen és telített zsírok a tesztoszteronszint növelésére. Véleménye szerint ez a fajta étrend jó hatással van izomnövekedésére és edzésének intenzitására.

Az étkezések számát illetően Lazar Angelov a nagy frekvencia elvére támaszkodik. Így fogyaszt napi hat étkezés, amelyekre főleg fehérjék és szénhidrátok jellemzőek az ömlesztési fázisban.

Alaposabban megvizsgálva étkezési tervét, kiderül, hogy a A szénhidrátok mennyisége az idő növekedésével csökken. A táplálékkiegészítők használata is része táplálkozási stratégiájának.

1.2. Így edzi Lazar Angelov a tökéletes és tartós átalakulást

Lazar Angelov az izomedzés klasszikus elemeit használja edzéstervében. Átalakításának részeként jó sikereket ért el a tipikus hipertrófia edzéssel. Tehát kevés ismétlésre támaszkodik, de nehéz súlyokat emel.

Általában az ismétlések száma az övében van Edzésterv a tökéletes és tartós átalakulás érdekében gyakorlatonként öt és nyolc között. Ezen felül ő vezeti szigorúit Képzési terv a hét öt napján által.

A negyedik vagy a hetedik napon nincs edzés, hogy a test regenerálódhasson. Végül is a regeneráció kulcsfontosságú a sikeres átalakuláshoz és a jó motivációhoz.

Lazar Angelov hangsúlyozza, hogy pihenéscsökkentő tréningje is segít átalakulásában. Ebben a szünetmondatok nagyon rövidek. A célzott zsírégetéshez a bolgár az egyiket részesíti előnyben nagy intenzitású intervallum edzés klasszikus kardió edzés előtt.

2. Lazar Angelov edzésterve

Bár motivációs és hatékonysági okokból egyetlen edzésterv sem fogadható el teljesen a saját edzéséhez, tanulhat a sikeres edzéstervekből.

Egy pillantás a Edzési terv Lazar Angelovtól megmutatja, milyen intenzív az edzése. Figyelembe veszi az összes jelentős izomcsoportot, mint például a mellkas, a hát, a váll, a has, a karok és a lábak.

Hétfő: mellkas

Mielőtt új gyakorlatot végezne, tanulja meg, hogyan kell helyesen elvégezni.

Padnyomás a lapos padon: 4 × 8 ismétlés.
Fekvenyomás a lejtőn: 4 × 8 ismétlés.
Padnyomás (negatív): 4x8 ismétlés.
Pulóverek nehéz súlyzókkal: 4 × 12 ismétlés.
Kalapácsprés súlyzókkal a lapos padon: 3 × 12 ismétlés.
Mártások: 3 × 12 ismétlés.

Kedd: hát és nyak

Sorra hajlítva: 4 × 8 ismétlés.
Deadlift (deadlift) 4 × 8 ismétlés.
Latzug (lehúzható) a kábelen húzza meg a 4 × 12 ismétlést.
Húzza fel a 4 × 12 ismétlést.
Evezés a kábelen 4 × 12 ismétlés.

Vállrándítás 6 × 10 ismétlés.

Szerda: váll/has

Katonai sajtó a fej mögött, súlyzókkal 3 × 8 ismétlés.
Machine Press 4 × 8 ismétlés.
Oldalsó emelés súlyzókkal 4 x 10 ismétlés.
Elülső emelő súlylemez 4 × 10 ismétlés.
Első emelés a kötélen 4 × 10 ismétlés.
Fordított Pec Deck 4 × 10 ismétlés.
Fordított légy (a lejtőn) 4 × 12 ismétlés.

4-szeres súlycsökkenés a kudarcig
A láb emelése az álla fölött: négyszer az izomelégtelenségig
Az oldal 4x hajlik az izomelégtelenségig
Oldalsó ropogás 4x izomelégtelenségig

Csütörtök: regeneráció

A regenerációs napok fontosak, és szigorúan be kell tartani őket a kívánt edzési célok elérése érdekében.

Péntek: tricepsz/bicepsz

A fekvenyomás szoros fogási pozícióval 4 × 8 ismétlés.
A kábelt lenyomva húzza meg 4 × 8 ismétlést.
Tricepsz meghosszabbítás SZ rúddal a fej mögött 4 × 10 ismétlés.
Visszarúgás kábelhúzással 4 × 12 ismétlés.

SZ Bár (EZ Bár) 4 × 8 ismétlés.
Fodrok súlyzóval 4 × 8 ismétlés.
Hammer Curls 4 × 8 ismétlés.
Koncentráció Curl 4 × 12 ismétlés.

Szombat: lábak/has

Guggolás 4 × 12 ismétlés.
Zömök (padon) 4 × 12 ismétlés.
Bolgár guggolás 4 × 12 ismétlés.
Lábhosszabbítás 4 × 16 ismétlés.
Deadlift egyenes lábbal 4 × 12 ismétlés.
A láb 4 x 16 ismétlést hajtogat.
Fenék visszalökések 4 × 20 ismétlés.
Borjú emel az eszközön 4 × 20 ismétlést.
Az ülő borjú 4 × 20 ismétlést emel.
A borjú emelést tesz 4 × 20 ismétléssel.

4-szeres súlycsökkenés a kudarcig
Légi kerékpár 4x a meghibásodásig
Oldalsó hajlítás 4x-ig a meghibásodásig
Súlyzó 4x csavar a kudarcig

Vasárnap: regeneráció

2.1. Lazar Angelov edzővideói kibontakozni

[toggle title = ”Lazar Angelov - Váll edzésvideó”] [youtube width = ”620 ″ height =” 360 ″] [/ toggle]

[toggle title = "Lazar Angelov - Mellkas edzésvideó 2013"] [youtube width = "620" height = "360"] [/ toggle]

[toggle title = ”Lazar Angelov Mellkas/Back Workout 2014 edzésvideó”] [youtube width = ”620 ″ height =” 360 ″] [/ toggle]