Lazar Angelov, valamint táplálkozási és táplálkozási terve - GymBeam Blog
Lazar Angelovnagyon népszerű fitnesz modell, ami a fitnesz támogatóinak millióit motiválja a világ minden tájáról a közösségi hálózatokon keresztül. Az erőnlét iránti szenvedélye, talán még egy kis genetika is, predesztinálta őt arra, hogy váljona legjobban csodált modellfitnesz a világon. Lazar Angelov személyi edző is, jelenleg a Nike szponzorálja.
Igaz, hogy Lázárnak tökéletes genetikája van, dea genetika nem minden az Ön számára. Ezután 100% -ban elkötelezi magát, és szigorú étrendben és intenzív edzésben mindent megad.
Alapinformációk
Születési dátum:1984. szeptember 22
Születési hely:Szófia, Bulgária
Kor: 36 éves
Magasság:180 cm
A súlyt:90 kg
10 éves korától Lazar teljesítmény-kosárlabdát játszott, 13 éves korában pedig a kosárlabda-edzés mellett és erősítő edzés. Akkor még nem volt információ arról, hogy mit jelent az egészséges táplálkozás, diétáját nem tekintették fontos tényezőnek, étkezéseit nem lehetett rendszeresnek nevezni.
- Tipikus gyenge ektomorf voltam, aki rengeteg aerob edzést végzett napközben, ígyNem tudtam izomtömeget szerezni."[1]
A térdműtét után be kellett fejeznie kosárlabda karrierjét, ezért egy évre a hadseregbe ment. Abban az időben kijött a formájábólés nem tudta, milyen irányba kellene folytatnia az életét.
„Közvetlenül a kosárlabda után a fitnesz volt a második szenvedélyem, ezért úgy döntöttem, hogy mindent egyszerre veszek bele ebbe a sportba.Nagy változás történt az életemben."[1]
Sokan kérdezik tőlem, miért nem járok bárba, vagy legalább iszom valamit egyszer-egyszer. "Mert veled semmi nem történik" - mondják.
Nekem ez"SEMMI"ez választja el a standardot a fenti átlagtól. A "Pestemedie" -re fektettem a legtöbb erőfeszítést; a színvonal az utolsó dolog, amiben szeretnék lenni. Nézze meg, mennyit jelent ez a "SEMMI"?
Lazar Angelov és képzése
Ez a híres bolgár edzésHeti 5 alkalommalés minden nap egy másik izomcsoportra koncentrál. Főleg a következőkre összpontosítösszetett mozgások,hanem végezzen néhány izolált gyakorlatot meghatározott izomcsoportok számára. Bár Lázár súlyemelés,de mindig hangsúlyozza a gyakorlatok helyes technikáját.
HÉTFŐ: MELL ÉS MÉH
• Vízszintes fekvenyomás: 4 db 8-10 ismétlés
• Súlyzó nyomás: 4 db 8-10 ismétlés
• Nyomás fekvő helyzetben lehajtott fejjel: 4 db 8-10 ismétlés
• Pulóver súlyzóval: 3 db 10-12 ismétlés
• Kalapács: 3 db 10-12 ismétlés
• Terhelés: 4 darab 12-es készlet a kimerülésig
• Álmodozzon a bárban lábával elöl: 4 db 12-es készlet kimerülésig
• Rövid oldalsó emelők a kiterjedt padon: 4 db 12-es készlet a kimerülésig
• Dőlés az ellenállás ellen: 4 db 12-es sorozat a kimerülésig
KEDD: HÁT, TRAPEZ, ELŐKAR
• Balra hajlítva: 4 db 8-10 ismétlés
• Deadlift: 4 db 8-10 ismétlés
• Vontatás a helométeren: 4 db 10-12 ismétlés
• Felhúzás: 4 db 10-12 ismétlés
• Vállemelés: 6 db 10-12 ismétlés
• A csukló hátul hajlítása: 4 db 12-es készlet kimerülésig
• A csukló meghajlítása a padon: 4-től 12-ig a kimerülésig
SZERDA: Fegyverek és has
• Katonai sajtó a tarkón: 3 db 8-10 ismétlés
• Vállprés: 4 db 8-10 ismétlés
• Álló súlyzókkal ellátott oldalon: 4 db 10-12 ismétlés
• Elülső emelők tárcsával: 4 db 10-12 ismétlés
• Ült és hajlított, oldalsó emelés két kézzel: 4 db 10-12 ismétlés
• Emelés fekvő helyzetben, fejjel felfelé: 4 sorozat 12 ismétlés a kimerülésig
• Fektetés terheléssel: 4 sorozat 12 ismétlés a kimerülésig
• Lógó lábemelők: 4 sorozat 12 ismétlés a kimerülésig
• Rövid karosszéria emelések az oldalon egy kiterjedt padon: 4 darab 12 ismétlés a kimerülésig
• Rövid testemelés a fekvő oldalon, keresztezett karokkal a mellkason: 4 sorozat 12 ismétlés a kimerülésig
CSÜTÖRTÖK: Fegyverek és alkarok
• Keskeny markolatú sajtó: 4 db 8-10 ismétlés
• Tricepsz meghosszabbítások, álló prés, kétkezes nyomás a felső részen: 4 db 8-10 ismétlés
• Tricepsz meghosszabbítások, az alkar kiegyenesítése, vízszintes helyzetben hajlítva, egyik kezével, a másik térdre támaszkodva: 4 db 12-15 ismétlés
• A bicepsz tapadása az EZ rúdon álló helyzetben: 4 db 8-10 ismétlés
• Tricepsz meghosszabbítás súlyzókkal keskeny markolatban: 4 db 8-10 ismétlés
• Kalapácsemelés: 4 kar 8-10 ismétlés mindkét karon
• Koncentrált emelés bicepszre súlyzókkal: 4 készlet 12-15 ismétléssel
• A csukló elforgatása nagy súlyzóval, alsó fogással: 4 sorozat 12 ismétléssel a kimerülésig
• A csukló elforgatása nagy súlyzóval, alsó fogással: 4 sorozat 12 ismétléssel a kimerülésig
PÉNTEK: LÁBOK ÉS TÖRGY
• Térdgörbék: 4 készlet 12-15 ismétlést
• Térdel a padon: 4 db 12-15 ismétlés
• Bolgár térdhajlatok: 4 sorozat 12-15 ismétlés
• Egyenes lábú kiegyenesítések: 4 db 15-20 ismétlés
• Kiegyenesítés kinyújtott alsó végtagokkal: 4 db 12-15 ismétlés
• Hajlítás a combfej bicepszéhez az ágyban: 4 db 15-20 ismétlés
• Visszarúgás a fenéknél: 4 20-25 ismétlés
• Lábemelés a gépre: 4 db 20-25 ismétlés
• Lábprések: 4 20-25 ismétlés
• Súly hozzáadott has. 4 sorozat 12 ismétlés a kimerülésig
• Rövid oldalirányú hajlás a kiterjedt padon: 4 sorozat 12 ismétlés a kimerülésig
• Álló csomagtér-forgatás vállrúddal: 4 sorozat 12 ismétlés a kimerülésig
Lazar és kapcsolata a kardió edzéssel
Lazar a lassabb zsírvesztést kedveli, így fenntartva a hatalmas izomtömeget zsírégetés közben. A diéta mellett 15-20 percet tölt kardió edzésen és a HIIT-edzést részesíti előnyben, amely segíti a zsírégetést, miközben megőrzi sportos alakját.
"Átéltem a nehéz időket és a sok csalódást, de valahányszor elestem, sikerült felkelnem. A tavalyi év volt a legnehezebb számomra. A testem nem erősebb, mint korábban, de az akarat továbblök. Ezt szeretném újra elérni, és nem csak magamért, hanem mindazokért, akik nehéz időszakot élnek át életükben. Meggyőződésem, hogy amikor mindegyikünk hitt magában, és támogatni fogjuk egymást, elérjük céljainkat ".
Lazar képzési tippjei:
• jobb túledzés, mint a képzés hiánya
• Koncentráljon a céljaira
• kombinált gyakorlatokat tartalmaz az elszigeteltek előtt
• Ne féljen nehéz súlyokat emelni
• Fontosak az elszigetelt gyakorlatok is
• nincsenek parancsikonok, csak kemény munka
• Ha jól formázott testre vágyik, az edzésnek intenzívnek kell lennie
• légy türelmes és soha ne add fel [2]
Angelov Lázár és étrendje
Annak érdekében, hogy elérje a test testmagasságát, amellyel bármikor büszke lehet, nagyon következetesnek kell lennie étrendjében. Fogyasszon napi 7 ételt, 2-3 óra időközönként.
• Tojás
•Zabkása
•Mogyoróvaj
•Grapefruit
•Rizs
• Csirkemell
• Brokkoli
• Húsvét
• Ton
• Avokádó
Edzés utáni étkezés
• Rizs
• Csirkemell
• Lazac
• Saláta
Alvás előtt
Lázár Angelov erre tökéletes példa, a táplálkozás a legfontosabb a testépítésben. 2015. szeptember 12-én az volt mindkét térdét megoperálták és a következő hónapokban és könyök. Közösségi hálózataiban meghatározta, hogy a művelet oka epicondylitis. Az epicondylitis, más néven teniszkönyök, degeneratív betegség és az inak gyulladása. [2]
"Ennek a betegségnek az oka az ínpihenés hiánya volt, mert az elmúlt 4 évben folyamatosan megpróbáltam tartani a kondíciómat." [2]
Annak ellenére, hogy több hónapig nem volt az edzőteremben, az elválasztott izmok még mindig láthatók voltak és ezt rajongói is megerősítik, gyakran a fotók megosztásával a közösségi hálózatokon. Az összes művelet után Lázárnak sikerült kevesebb mint 9 hónap alatt kapja meg az előző formát.
"Sikerült! Itt van a változásom 4 műtét után. Elvesztettem az izmaimat, de soha a hitemet! ”
Interjú Lazar Angelovval
Volt néhány egyedi kihívásod vagy körülményed, amelyek megnehezítették a váltást?
- Nagyon nehéz időszakom volt, különösen, amikor nem volt elég pénzem, és két munkám kellett, hogy elegendő pénzt keressek, és folytathassam a választott utat. Napközben személyi edzőként, éjjel biztonsági őrként dolgoztam. "
Mi motiválta, hogy folytassa és folyamatosan felülmúlja önmagát?
"A rajongók, akik támogatnak engem, és az ügyfelek, akiknek segítettem életmódjuk és megjelenésük megváltoztatásában, a fő motivációm."
Mi a következő célod?
"Célom, hogy világszerte terjesszem a fitneszet a nagyközönség számára. Mindent megteszek, hogy a fitnesz modellek alakja a férfi test szokásos aspektusa legyen. ”
Edzésfilozófiám?
„Az edzésemet nem mindig határozza meg a hét egy bizonyos napja, és csak akkor lazítok, amikor úgy érzem, hogy szükségem van rá. A legtöbb gyakorlatom folyamatosan változik. Csak az alapvető gyakorlatok maradnak meg, például a térdelés, a fekvenyomás és a holtemelés, de ezek a gyakorlatok is az egyes edzések során, amelyeket másképp próbálok megtenni. "
A kardió előnyös formája?
„Jobban szeretem a rendszeres kardió vagy sprint edzéseket. Amikor lehetőségem van kimenni a természetbe, a kardió edzéseket is a természetbe foglalom. Még akkor is, ha hideg van. Nincs mindig kedvem a konditeremben edzeni az edzőteremben. Elvileg soha nem gyakorolok kardiót 20 percnél tovább, és ugyanezt javasolnám más ektomorfoknak is. "
Mi a legnagyobb eredményed a fitneszben és az egészséges életmódban?
"A legfontosabb eredmény számomra az, hogy azt csinálom, amit szeretek, és segítek másoknak elérni a céljaikat." [1]
Edzések közben zenét hallgat?
"Mindenhol zenét hallgatok, nem tudok nélküle élni. Általában szeretem a hip-hopot, főleg olyan művészeket, mint Rick Ross, vagy a metal zenét és filmzenéket.
Így néz ki egy Lazar lejátszási lista:
• Rick Ross - MMG érinthetetlen
• Rick Ross - Nagyfelbontású
• Rick Ross - a gyémántok királya
• Meek Mill feat. Rick Ross - Tupac Back
• Bugatti boyz - Egy másik
• Breaking Benjamin - Fújj el
• Pál fal - Nem tudják
Szabad súlyok vagy edzőgépek? Mit szeretsz jobban?
„Szabad súlyok? Csak az ő segítségükkel lehet izomtömeget, sűrűséget és izomerőt felépíteni. Szeretem a kemény edzéseket, ezért használok súlyzókat. Az eszközöket az edzés végén használják. ”
Hogyan néz ki az étrend a diéta végén?
- Először is, nem eszem szénhidrátot, körülbelül 4-5 órával lefekvés előtt. A második lépés a szénhidrát hullámok, amelyek után az étrendem ketogénné alakul. Ezt teszem, amikor körülbelül 5% testzsírom van. Ha nincs elég időm egy ilyen edzésre, akkor közvetlenül a ketogén diétával kezdem. Ily módon több izomtömeget vesztettem, de sokkal gyorsabban formálom a testemet. "
Kedvenc sportoló, testépítő vagy fitnesz modell?
"Mindig is tetszett az esztétikai rész, ezért a kedvenceim közé olyan neveket tettem volna, mint Ulisses Jr. és Max Philisaire." [3]
Lazar Angelov és kiegészítők
Lázár elismeri, hogy nagy mennyiségű étrend-kiegészítőt fogyaszt. Hisz ebben, egy olyan természetes, mint ő hogy elérje genetikai potenciálját minden lehetséges hasznot ki kell használnia. Kedvenc kiegészítője a tejsavófehérje-izolátum. Természetesen BCAA-kat és L-glutamint fogyaszt napközben, halolajat, amikor alacsony szénhidráttartalmú étrendet tart, edzés előtti stimuláns kreatinnal és glükózaminnal. [4]
Lazar és Protein Bites chips, a kedvenc fehérje.