LCHF Keto és szakaszos böjt turbó effektus - LCHF Németország

szakaszos

A súly gyakran kérdés az év elején. Van itt még néhány elcsavarható csavar. Azok, akik kombinálják az alacsony szénhidráttartalmú/LCHF/keto étrendet és az időszakos koplalást (IF), turbóhatást kapnak. Ez a kombináció különösen akkor hasznos, ha a súlyzópálya több hónapig tart. Néhány ember számára az életmód megváltoztatása nem elegendő az ideális vagy kívánt súly eléréséhez. Különösen, ha az "utolsó" öt kilóról van szó. A zsírégetés újbóli fokozása érdekében az IF rendkívül hatékonynak bizonyult. Különböző módszerek léteznek, például az 5: 2 diéta, a 16: 8 és a 20: 4 módszer.

Az 5: 2 diéta

Az 5: 2 azt jelenti, hogy szokásos módon öt napig enni LCHF-et vagy keto-t, és két napig böjtölni. A böjt napján a nők 500, a férfiak 600 kalóriát fogyaszthatnak. Ez a módszer fokozza a zsírégetést, és állítólag csökkenti bizonyos betegségek, például rák, demencia és cukorbetegség kockázatát. Nem számít, melyik napon böjtöl, de soha nem két napig egymás után.

A kalória mennyisége felosztható egy étkezésre vagy három étkezésre. Tudja meg, hogyan lehet a legjobban átvészelni egy napos böjtöt.

Fogysz, mert a zsírégetés hatékonyabbá válik. Mivel csak egy nap böjtöl, a test nem szenved hiánytól és nem veszíti el az izomtömeget.

Ez a tanulmány (1) bebizonyította, hogy az 5: 2 módszer csökkenti az IGF 1 (inzulinszerű növekedési faktor-1) szintjét. Az IGF 1 (2) állítólag sok betegségben kulcsszerepet játszik.

Svédországban a "DietDoctor" Andreas Eenfeldt az 5: 2 módszert ajánlotta LCHF-el kombinálva a fogyás optimalizálása érdekében, mert optimalizálja a zsírégetést.

Tippek az 5: 2-hez

  1. Ügyeljen a szénhidrát mennyiségére a böjt napokon. Nem lehet magasabb, mint az LCHF/Keto napjaiban.
  2. Próbálja ki az 5: 2 arányt legalább két hétig. Mi, emberek, megszokott lények vagyunk, és a legtöbb vetélés az első héten történik. Éppen ezért a két hét célja nagyon fontos, és kitartásra ösztönzi.
  3. Ügyeljen arra, hogy elegendő mennyiségű vizet igyon, így a test jobban ki tudja választani a salakanyagokat. A kávé és a tea mértékkel is megengedett.
  4. Ossza el a kalóriákat úgy, ahogy Önnek a legjobban megfelel. Egyesek jó reggelit és egy kis vacsorát igényelnek. Mások inkább ebédelnek és vacsoráznak. Próbáljon azonban három étkezésre korlátozni magát.
  5. Ügyeljen arra, hogy megértse, miért teszteli ezt a módszert. Képzelje el a kívánt célokat, például jobb egészséget vagy néhány fontot kevesebbet.
  6. Soha ne böjtöljön egymás után két napig. Tehát a testnek nincs esélye azt hinni, hogy éhínség fenyegeti. Tudod: holnap megint nagyon finomakat ehetek.
  7. Keressen egy „együttböjtöt”, amely elősegíti a motivációt, és támogathatja egymást.
  8. Mérje meg a sikerét. Mielőtt elkezdené az 5: 2-et, írja le értékeit, mint a súly, a vércukorszint és a derék kerülete. Két hét múlva ellenőrizze ezeket az értékeket. Élvezze a sikert!
  9. Ha profi sportoló, cukorbeteg, étkezési rendellenesség, alsósúly, terhes vagy szoptat, semmiképpen sem szabad kipróbálnia ezt a módszert. Ez a módszer a gyermekek számára is tabu.
  10. Állítsa be a böjt napjait az életének megfelelően. Ha az 5: 2 nem lehetséges, akkor próbálja meg a 6: 1 értéket. Ha a 6: 1 sem működik, próbálkozzon 20: 4-gyel.

A 20: 4 módszer

Ennél a módszernél a böjt naponta négy órán át megtörik. Ezt a módszert "A harcos étrendnek" is nevezik. A név az őskori emberek életéből származik: napközben keményen dolgozik, este hazajön, és a család ünnepli a mamutra vadászó és megölő "harcos" szolgáltatójának visszatérését.

Ennek a módszernek az a hátránya, hogy nem illik jól a társadalmi életbe, és étkezési rendellenességeket válthat ki. Sok ember számára jobb a 16: 8 módszer.

A 16: 8 módszer

A 16: 8 módszer a böjt legnépszerűbb változata alacsony szénhidráttartalmú/LCHF vagy keto diétával kombinálva. Ez azt jelenti, hogy például reggelire csak egy csésze kávét vagy más italt fogyasztunk kalória nélkül. Ebédre és vacsorára normálisan étkezhet. Ez azt jelentené, hogy 20: 00-tól másnap 12-ig, azaz 16 óráig böjtölnének.
A 16: 8 bármilyen módon megtervezhető. Például hetente kétszer, vagy csak hétköznap vagy minden nap. Minél többet gyakorolja, annál hatékonyabb.

A 24 órás gyors

Kanadai szakértő Dr. Jason Fung a 24 órás böjtöt is javasolja A karcsú formula című könyvében. A könyvben azt is megtudhatja, hogyan lehet egyensúlyban tartani az inzulinszintet megfelelő táplálkozás és szakaszos böjt révén - az alacsony kalóriatartalmú étrend negatív hatásai nélkül. Dr. Fung hatékony terve egyszerű módszer az egész életen át tartó egészség megalapozására!

Számomra a tipikus LCHF/keto étkezés után a 24 órás böjt éhezés nélkül tartható. Szerintem te is meg tudod csinálni.

Időszakos éhomi egészségügyi ellátások

Számos tanulmány (3) megerősíti, hogy az időszakos böjt lehetséges pozitív hatással van az olyan betegségekre, mint pl

  • cukorbetegség
  • Szív-és érrendszeri betegségek
  • Alzheimer-kór/demencia
  • reuma
  • rák

"A koplalás a rákos sejtek katasztrófája",

mondja Prof. Valter Longo. Olvassa el itt című tanulmányát: "Az időszakos böjt elősegíti a többrendszeres regenerációt, felgyorsítja a kognitív teljesítményt és az egészséget" (4).

Egy 2015-ös tanulmány (5) megerősítette, hogy a béta-hidroxi-butirát (BHB), amelyet a szervezet éhgyomorra vagy diétázva állít elő, blokkolja az immunrendszer egy részét, amely különböző gyulladásos betegségekben, például 2-es típusú cukorbetegségben és Alzheimer-kórban vesz részt.

Hol találok segítséget az étrend megváltoztatásában?

Szeretné megváltoztatni étrendjét, hogy könnyedén élhesse át egészségesen az életet és ismerkedjen meg hasonló gondolkodású emberekkel? Akkor látogasson el a Low Carb - LCHF kongresszusra 2019. február 23-án és 24-én Düsseldorfba. Itt további információk.

Az LCHF Németország Akadémia online coachingot, 365 napos coachingot kínál (minden nap rövid hangfájlt kap az egészséges táplálkozásról szóló fontos információkkal, mindössze 98 euróért, 2019. január 6-ig) és képzést. Recepteket keres? Ezután kérjük, nézze meg főzési folyóiratainkat. Az egészséges táplálkozásról a Low Carb - LCHF magazinban találhat aktuális ismereteket.

Ha inkább személyes edzést szeretne, forduljon tapasztalt táplálkozási és egészségügyi edzőkhöz.

hírek

Szeretne naponta megismerni az egészségről és a táplálkozásról szóló legfrissebb információkat? Nem akar hiányozni egy recept? Remek, akkor iratkozzon fel blogunkra itt: https://lchf-deutschland.de/service/blog-abonnieren/

VADONATÚJ! Most regisztrálhat hírlevelünkre. A regisztrációs oldalon megtudhatja, milyen információkat kap, és milyen gyakran jelenik meg!