LE AKAROK FOGYNI! FELADATOK
MILYEN VÁLASZOKAT SZERETTEK
Azt hiszem, már azon gondolkodtál, hogy képes-e lefogyni éppen az etetési mód megváltoztatásával.
Természetesen csak ezzel a változtatással lehet fogyni.
Eddig nem tettem hozzá mást, mert szerettem volna, ha az étrend változásai szokásokká válnak, és ehhez idő kell.
Amióta megírtam az első cikket Igen, fogyni akarok! (December 6.) 6 hét telt el, amely idő alatt, ha azóta kezdted, apránként, megvalósítottad a programot, és ez most szokássá vált.
Már nem émelygik, ha vizet iszik citrommal (ez igaz azokra, akik nagyon kevés vizet ittak, és soha nem reggel), és minden erőfeszítés nélkül meginhat.
Vagy már nem fáj a fejed attól, hogy fél órával étkezés előtt meg kell innod egy pohár vizet. Már tudod, hogy a víz kielégíti az éhségedet, és helyet foglal a gyomrodban.
Ne csodálkozzon, hogy unja-e minden reggel ugyanazt a reggelit. Vannak, akik akkor teszik fel nekem ezt a kérdést, amikor még reggelizni sem kezdtek zabpelyhes reggelit.
Még egyszer hangsúlyozom, hogy testünk nem a sokféleséget, hanem a következetességet szereti, sokkal gyorsabban reagál egy sokkal jobb emésztéssel, amikor tudja, mit tapasztal. Nem ül tüskén, és várja, hogy a vágyadnak megfelelően megadd neki, aki mit tud.
Csak az elméd keresi a változatosságot, nem a testre gondol, nem érdekli az igényei.
Tetszik, ha partnere a sokszínűséget keresi? Természetesen nem, úgy gondolja, hogy elárulja, és otthagyja. Mi lenne, ha elhagyná a tested? Valójában a halál ilyen, a test hagy el téged (tönkremegy a segítségeddel).
Útközben adunk hozzá valamit a reggelihez, hogy javítsunk rajta, de ez a test javát is szolgálja (főleg az agy működése szempontjából).
LE AKAROK FOGYNI! FELADATOK
Megértette az ebédidőt, a tipikus edzéseket, és főleg megértette a működés elvét? Bizonyos ételek társításán alapuló elv. Példa - mindig fehérje salátával és soha ne fehérje (különösen hús) szénhidrátokkal (burgonya, tészta, rizs stb.), Függetlenül attól, hogy fogyni szeretne, vagy csak méregtelenítést szeretne - ez utóbbi esetében mindig érvényes az asszociáció szénhidrát salátával, soha nem szénhidrát hússal, vagyis szinte minden, amit eddig megtanítottak enni.
Ha a válasz igen, akkor magasabb szintre léphet, amely napi 7 percet vesz igénybe.
Megcsináljuk mozgás.
Miért ne sportolna? mondod magadnak. Nos, mit fogsz csinálni néhány hét múlva, azt nem tudjuk megfogalmazni a sportban.
Plusz kilók terhelik, nehéz a légzés, néha még a hasi csipkéket sem kötözheted meg (volt az én ügyem). Milyen sportot kell követni, ha tíz újabb éber lépés és két lépcső után kapkod?
FŰTÉS, Ugrás és intenzív égés
Tehát azt vesszük, amit most megtehetsz. Csak egy kis testmozgás, de sok kalóriát éget el.
Az első mozdulatsort az ágyban hajtja végre, miután felébred.
Lassan és hosszan nyújtózkodik, néha egy kéz, néha egy láb, néha bal, néha jobb, majd egyszer a kezek és a lábak, utánozva azokat a mozdulatokat, amelyeket a macska alvás után végez.
Miután megbizonyosodott arról, hogy jól nyújtózkodott, fel fog kelni az ágyból és inni citromos vizet.
Vegye ki a joghurtot a hűtőszekrényből, és hagyja szobahőmérsékletre melegedni, miközben a reggeli WC-t végzi.
Kövesse a skálaműveletet, majd írja fel az élelmiszer-naplóba az adott napon az értéket.
A szellőztetett helyiségben végezzen néhányszor néhány mély belégzési-kilégzési gyakorlatot.
Ezután függőleges helyzetben (mint a képen) 10 ugrásból álló ciklust hajtunk végre, amely az úgynevezett ugró Jacks.
Energikusan fogod végezni őket, edzve a légzés ritmusát az ugrások ritmusával.
Minden 10-es sorozat után 3 mély lélegzetvételig szünetet tart.
Változtassa meg a keze mozgását az ugrások során, majd oldalra, majd elöl viszi őket.
Az alábbi videóban 39 példa van a Jacks ugrására.
4 módot választ, és mindegyikből 10 egymást követő ugrást hajt végre a szükséges szünetekkel (3 ritka és mély lélegzetből)
Az első napon csak 2 percet tesz, másnap 3 percet, a negyedik napon 4 percet, az ötödik napon 5 percet stb., Amíg el nem éri a 7 percet minden pihenéssel.
Még többet növelhet, ha úgy érzi, hogy nehéz a légzése és túl intenzív a pulzusa.
Ezután válasszon más ugró Jack opciókat. Nem fogod tudni olyan gyorsan elvégezni őket, mint a tanárod, de ez a lényeg. Tedd őket, amilyen gyorsan csak tudsz.
Ezek olyan kardio gyakorlatok, amelyek egész nap elkötelezettek lesznek, és intenzíven zsírégetnek végrehajtásuk során. Az izmok tonizálódnak, a test vékonyabb lesz, az inak rugalmasabbak lesznek.
Könnyen elkészíthetők, nincs szükség felszerelésre, edzőterembe vagy bármi másra. Csak hajlandó legyen minél több ugrást megtenni minden nap, fokozatosan elérve azt a 7 percet, hogy hatékonyak legyenek, és észrevehesse az izomzat és az inak változását.
Akkor eszel, és ... folytatod a napot ...
EGYÉB MOZGÁSI LEHETŐSÉGEK
Akkor lehet egy jó lépés, amikor hazatér a munkából, az iskolából. Egy állomás, két séta, gyors séta.
Vagy ha tömbházban lakik, amikor letelepszik, fel-alá megy a lépcsőn az egyik emeletről a másikra (csak az egyik szintről). Néhány alkalommal.
Ha nincs lépcsője, tegyen egy dobozt (vagy fiókot) a padlóra, és haladjon fel-le, néha egyik lábával, néha a másikkal, 10-szer egymás után. Szünet, ismételje meg.
Remélem, hogy felhasználják az általam adott gyakorlatokat, és be fogod vezetni őket a mindennapi szokásokba.
PS. Kínálok egy kártyát, amely 55 napos vásárlást kínál kamatokkal, részletekkel, egyéb kártyák refinanszírozásával és hitelekkel