LEAN GAINS A SZÁRAZ tömeg megszerzésének technikája; Paleo-Fit
Ebben a videóban azt látjuk, hogy a Lean Gains módszer hogyan segít az izomtömeg növelésében, miközben a lehető legnagyobb mértékben száraz marad. Röviden: a sovány tömeg megszerzéséhez !
1. lépés: „Száraz” tömeggyarapodás VS „piszkos” tömeggyarapodás
Néhány magyarázat a kezdőknek:
Ha izomra akar szert tenni, akkor a kelleténél több kalóriára van szüksége ahhoz, hogy a test több szövetet építsen fel. Hirtelen, mivel többet eszünk, szükségszerűen hízunk (többé-kevésbé).
Kezdőknek, sovány tömeggyarapodás, hosszú időn át izomzatot szerez, anélkül, hogy ezzel járna, vagy majdnem.
Fordítva, az úgynevezett piszkos izomnövekedés, sok gazdag és nem feltétlenül egészséges ételt fogyaszt, felrobbantja a kalóriatartalmat, és edzősködik. Izomzatot kapunk, de jó adag zsírral. Hirtelen száraz periódusra van szükség az eredmények finomításához, amely többé-kevésbé hosszú és frusztráló. !
Ebben a cikkben/videóban a LeanGains módszeren alapuló megközelítést adok meg, amely lehetővé teszi, kombinálva testépítés és böjt időszak, hogy nagyon jó eredményeket érjünk el a fenntartásával zsírtömeg arány alacsony.
2. lépés: A Lean Gains technika, quézaco, hogyan működik ?
A legnépszerűbb megközelítés 2008 óta az Egyesült Államokban (és Franciaországban szinte soha nem említik), a Lean nyereség, Martin Berkhan fejlesztette ki.
100% -ban sportolók számára optimalizált !
Martin Berkhan különféle böjtprotokollokat készített a sovány izomnövekedés elérése érdekében, de itt van a leggyakoribb protokoll:
- A 24-ből 16 órakor böjtölünk, és hirtelen egy reggel 8-as ablaknál eszünk
- A hátralévő 8 órában 4 ételt veszünk: délben, előképzésen, edzés után és vacsorán
- Vegyünk 10gr BCAA-t edzés előtt (elágazó aminosavak - lásd a videót) az izomtáplálás javítása érdekében
- A pihenőnapokon tiszteletben tartjuk a zsírokat és csökkentjük azok szénhidrátfogyasztását
- Az edzésnapokon ez fordítva fordul elő, több szénhidrát és kevesebb zsír, különösen nagy megterhelés mellett
- A kalóriabevitel kissé csökken a pihenőnapokon.
- Az "edzés utáni" edzést követő étkezésnek tartalmaznia kell a napi kalóriabevitel 50% -át
És hopp, minden gördül! Vagy majdnem…