Leang a tökéletes étrend stratégia
A Leangains ma már nagyon népszerű diéta fogalom, amelyről szó sem lehet. De talán ez a tökéletes étrend-rendszer? Alapvetően mindannyian egyetértünk abban, hogy nem létezhet „tökéletes étrend” vagy „a legjobb étrend”, elvégre valamennyiben különbözünk egymástól. Ha azonban a lehető legtökéletesebb étrendet alakíthatnánk ki, akkor a Leangains minden valószínűség szerint rohadt közel lenne, és természetesen örömmel mondanánk el ennek okait!
1. pont: étvágyszabályozás
A diéták nagy problémája az éhség vagy az étvágy. Az étvágy általában veszélyesebb, mint az éhség. Miért? Mivel az étvágy nagyon specifikus. Ez azt jelenti, hogy amikor éhesek vagyunk, nem egy nagyon különleges ételre vagyunk éhesek, hanem örülünk mindennek, ami betölthet minket, míg ha étvágyunk van, akkor egy nagyon különleges ételt tartunk szem előtt. Gyakran előfordul, hogy ha elkezdesz enni, nehéz a nap hátralévő részében kordában tartani magad. A napi 16 órát meghaladó böjt időtartamával az étvágyproblémát kézben tarthatjuk a Leangains koncepcióval, mert sok felhasználó csak akkor beszél arról, hogy igazi étvágyat kapjon, amikor már elkezdett enni. Az éhomi szakaszban azonban az étvágy nevetségesen alacsony.
2. pont: Böjt és mitokondriumok
A koplalás az AMPK szintjének növekedéséhez vezet az izomsejtekben, ennek viszont óriási jelentősége van a mitokondriális biogenezis tekintetében. Más szavakkal, az új mitokondriumok kialakulása az izmokban. Több mitokondrium azt jelenti, hogy több ATP termelhető. Így több energia szabadulhat fel, és nő az aerob kapacitás. Ez egyrészt azt jelenti, hogy a zsíranyagcserénk hatékonyabb, másrészt azt, hogy több ATP áll rendelkezésre a fehérjeszintézis energiaszubsztrátjaként. Ennek megfelelően jó körülmények az izomépítéshez.
3. pont: Sok fehérje, kevés étvágy
Még egyszer vissza az étvágyhoz: A Leangains koncepcióban javasolt nagy mennyiségű fehérje segít elnyomni az étvágyat. Ugyanez vonatkozik a szénhidrát kerékpározásra is. Példaként: Edzési napokon az emberek nagyon szénhidrátokat esznek, és sok fehérjével együtt, felesleges kalóriában. Ez a leptin akut növekedéséhez vezet, amely egy bizonyos ideig elnyomja az éhségérzetet. Általában elég hosszú ahhoz, hogy másnap szenvedés nélkül nagy hiányban élje át. Ez azt jelenti: Sok kalória az izomnövekedés edzése után, amelyet egy nagyon PSMF-orientált nap követ, amely valóban zsírégetést okoz.
4. pont: Intenzív erőedzés
Sokan a leangaineket csak étrendi tényezőként tekintik. Az igazság azonban az, hogy az edzésnek is fontos szerepe van, és az ebben az elvben végzett edzéseket nagy intenzitású, kis volumenű alapgyakorlatok jellemzik. Brutális progresszió van az előtérben. Minden a haladásról szól, vagyis az egyes gyakorlatok erősítéséről. Martin Berkhan, a Leangains feltalálója itt mutatja a legjobb példát!
5. pont: séta, séta, séta
A séták a legtöbb fitnesz sportoló számára meglehetősen nevetségesek, de a valóságban bármi másról van szó, mert a NEAT-ot (a testmozgással nem járó tevékenység termogenezise) magasra vezetik. Mivel a vizsgálatok azt is kiderítették, hogy a magas NEAT-érték relevánsabb, mint a magas kalóriabevitel az edzés révén, legalábbis hosszú távon, mert különösen a diéta során, amikor szintén többet edzünk, általában lassabbá és lustábbá válunk a mindennapokban, Kevesebbet edzünk, hogy ellensúlyozzuk az edzés során elégetett több kalóriát. A Leangains koncepció következetesen foglalkozik ezzel a problémával: Az edzőegységek rövidek és intenzívek, és nem vezetnek "rothadáshoz" a mindennapi életben. Ugyanakkor a NEAT értéket előre tolják és újra növelik. Ez a többi ponttal együtt nemcsak erőssé és izmossá tesz, hanem egy tisztességes zsírégető géppel is!