Legfontosabb hibák a Top Shop diéta során
Amikor "diétát" mondunk, általában csak a jótékony hatásokra gondolunk. Sajnos ez gyakran nem így van: a diéták gyakran súlyos egészségügyi problémákat okoznak és/vagy elősegítik a kilogramm későbbi felhalmozódását azon a szinten, amelynél a fogyás elkezdődött. Ezek a mellékhatások általában az étrend fő célkitűzéséből indulnak ki, amely sok ember számára "gyors fogyás annak érdekében, hogy illeszkedjen egy bizonyos testmintához". Annak érdekében, hogy a fogyókúrás étrend ne ártson többet, mint használjon, fontos kiemelt célként kitűzni, hogy a „fenntartható fogyás az egészség javítása érdekében” és a „testtömeg növelése” csak a megítélése szempontjából másodlagos eredményként, alapértelmezés szerint, és nem a diéta célkitűzéseként.
Legfontosabb hibák diéta alatt:
Drasztikus éhezés. Ezt úgy lehet elérni, hogy csak egyféle ételt vagy korlátozott számú ételt (zöldséget, gyümölcsöt, húst, sajtot) fogyasztunk, vagy a napi kalóriabevitelt nagyon alacsony értékre korlátozzuk. Káros hatások: A szervezet nem kapja meg az alapvető tápanyagok egy részét (különösen korlátozott ételválasztékkal rendelkező étrendek esetén). A szövetek gyorsan öregszenek, és megnő a degeneratív betegségek kockázata. A test "alacsony fogyasztású" (általában nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend esetén). Krónikus fáradtság és depresszió léphet fel, és az immunrendszer gyengül. A diéta leállítása után a testtömeg valószínűleg a diéta kezdeténél magasabb szint fölé nő.
Az étkezések számának csökkentése. A reggeli az az étkezés, amelyről az ilyen stratégia híveinek többsége feladja, majd rövid távolságra vacsora követi. Káros hatások: Energiacseppek, a vércukorszint nagy eltérései, hipersav gastritis. Az epeúti diszkinézia és a cukorbetegség kockázata nő.
Kimerítő edzés. Ez a megoldás tűnik a legegyszerűbbnek a fiatalok számára, és akik a túlzott testtömeg ellenére is jó erőfeszítésekre képesek. Káros hatások: ásványi anyag egyensúlyhiány, krónikus fáradtság, álmatlanság. kockázatok: ízületi balesetek, ínrepedések/repedések, potenciálisan végzetes stroke.
Az energiaellátók túlzott használata. A cél az élelmiszerek részleges pótlása és az energiaszint fenntartása. Káros hatások: felgyorsult szövetbontás, depresszió. kockázatok: idegrendszeri egyensúlyhiány, anyagcsere-egyensúlyhiány, degeneratív betegségek megjelenése, megnövekedett vérnyomás, stroke (potenciálisan végzetes).