Legfontosabb téma; A kannabiszkijárat helyes megközelítése - drugcom
Sportolj többet, ne egyél annyi egészségtelen ételt, dohányozz kevesebb gyomot ... Sok ember számára jó szándékkal kezdődik az új év. De a gyengébb én - mint oly gyakran - idővel fölénybe kerül. Sokan alábecsülik a szokás erejét, vagy túlbecsülik annak kitartását. Mert önmagában az akarat általában nem elég. De a jó hír az, hogy vannak olyan erőteljes trükkök, amelyek segíthetnek a dohányzás abbahagyásában vagy csökkentésében.
Minden évben ugyanaz a játék. Az új évet hajhegyig motiválva és jó szándékkal felvértezve kezdjük. Néhányan azt mondják magukban: „Most végre kevesebb füvet akarok szívni. Hamarosan. Miért nem ma? Ó, ma rossz. A nap annyira kimerítő volt, hogy előbb meg kell fáznom. De hamarosan tényleg megállok. "
Ha ez nem tűnik teljesen ismeretlennek számodra, akkor nem vagy egyedül. A halogatás túlságosan emberi jelenség. Jól tudunk terveket készíteni a saját jövőnkre vonatkozóan. Csak amikor a megvalósításról van szó, gyakran hiányzik a következetes fellépés. De ez normális. A tudománynak még technikai kifejezése is van rá: halogatás. Az ember halogató. Ez különösen igaz a kannabisz szerelmeseire.
A kannabisz-függőség valóban létezik
Gyakran a felhasználók csak akkor veszik észre, amikor korlátozzák a dohányzást, hogy ez nem olyan egyszerű. Mivel a kannabisz függőséget okozhat. Néhányan nem tudják elképzelni, vagy nem akarják beismerni. A drugcom videóban Patrick elmagyarázza, hogy ő is eredetileg alábecsülte a gyógyszert. - Ez csak fű - mondta korábban magának. „Ez nem vegyszer, nem olyan, mint a heroin vagy a kokain. Mindig azt hittem, hogy én irányítok. ”Amikor el akarta hagyni a gyom dohányzását, jelentkeztek az elvonási tünetek. Keze izzadt, nem tudott aludni és agresszív lett. Aztán be kellett vallania, hogy valójában függő.
Természetesen ez nem érinti az összes kannabisz-használót. Legtöbbjüknek nem okoz gondot a füstölés abbahagyása, ha a körülmények ezt megkívánják. Gyakran a gyom dohányzása kevésbé fontos, mert más dolgok kerülnek előtérbe. Vannak, akik azonban nem akarják elhagyni azt az érzést, amelyet a gyom dohányzásakor tapasztalnak.
Sok régóta kőfaragó kezdetben csak barátok között fogyasztott kannabiszt. Idővel azonban egyre gyakrabban dohányoznak egyedül, és visszahúzódnak a saját négy falukba. A szórakoztató tényező csökkenésével a füstölés egyre nagyobb szerepet tölt be olyan kellemetlen érzések kezelésében, mint a félelem, az elalvási nehézségek vagy más problémák. De valamikor az érintettek többségére felmerül, hogy ez így nem mehet tovább. Vagy ahogy a Quit the Shit exit program korábbi résztvevője fogalmazott: "Valamikor utáltam magam, mert néhány napig nem tudtam kilépni."
Csökkentse vagy lépjen ki?
Miután eldöntötték, hogy valamit változtatni akarnak, meg kell határozni egy célt, amely a kérdéssel kezdődik: teljesen leáll vagy csökkent? Néhány fogyasztó számára a csökkentés jó kompromisszumnak tűnik a fogyasztás negatív hatásainak csökkentése érdekében, anélkül, hogy a kellemes hatásokat teljes mértékben el kellene hagyni. Ez is működhet - ha a megfelelő önkontroll megvan.
Különösen a hosszú távú kőfaragóknál ilyen az önkontroll. Minden fogyasztás magában hordozza annak kockázatát, hogy visszatérjen a régi fogyasztási mintához. A Quit the Shit programban a résztvevőknek lehetőségük van arra, hogy először megpróbálják csökkenteni a dolgokat. Egy idő után azonban a résztvevők egy része rájön, hogy nem tudnak megbirkózni vele. Mások már a regisztráció előtt kipróbálták a sikertelen redukciókat, és a program segítségével szeretnék végre megszabadulni a gyomtól.
Bármennyire is paradox módon hangzik, a kijutás sokszor könnyebb, mint a csökkentés. A leszokás több akaraterőt és fegyelmet igényel, mint a dohányzás teljes felhagyása. Mert a dohányzás abbahagyására csak egyszer kerül sor. A csökkentéskor újra és újra el kell dönteni, hogy igen vagy nem.
Ha mégis csökkenteni akarja, akkor egyértelmű és mérhető célt kell kitűznie magának. A „kevesebbet akarok dohányozni” cél nem segít. Mennyivel kevesebb Az önámítás előre beprogramozott. „Csak különleges esetekben akarok füvet szívni”, ez is túl homályos. Mert ha nincs egyértelműen meghatározva, hogy mi a különleges alkalom, akkor minden helyzet különleges alkalommá válhat. Egy cél azonban egyértelműen mérhető, például: „Pénteken és szombaton csak egy ízületet akarok elszívni.” A nap és az összeg egyértelműen meghatározott. Tehát büszke lehet, ha egy hétig sikerült.
Készülj fel a nehéz helyzetekre
A cél meghatározása után a fogyasztóknak nem szabad csak az akaraterőjükre hagyatkozniuk. Tudnia kell, hogy a viselkedésváltozások ritkán fordulnak elő egyik napról a másikra. Legalább pár hétbe telik, amíg a régi szokásokat félretolják, és újak lépnek a helyükre. És akkor is a volt kőfaragóknak mindig óvatosnak kell lenniük.
Még mielőtt cselekedne, és megszüntetné vagy csökkentené a fogyasztást, érdemes időt szánnia és alaposan foglalkoznia kell személyes kockázati helyzeteivel: Milyen helyzetekben és milyen körülmények között szívok edényt? Milyen motívumokat társítok a gyomfüstöléshez? Mikor találom különösebben nehéz leszokni a dohányzásról? Előre tisztázza ezeket a kérdéseket. A legjobb dolog mindent leírni.
A következő lépés az ellenőrzési stratégiák kidolgozása. Ezek olyan alternatív cselekedetek vagy gondolatok, amelyek segíthetnek leküzdeni a nehéz helyzeteket. Ha aludni szokott este füvet szívni, más alvási rituálékra van szüksége. A relaxációs technikák segítenek egyesek, mások álmos hangulatba hozhatják magukat egy könyvvel. Itt nincsenek szabadalmi jogorvoslatok. Fontos megtalálni a számodra hasznos trükköket - anélkül, hogy drogokat vagy gyógyszereket kellene igénybe venned -, és el kell viselned egy ideig, ha nem sikerül azonnal elaludni.
A jó felkészülés ellenére a visszaesés kockázata továbbra is magas lehet, különösen az első hetekben. Nem ritka, hogy az érintettek az elején elvonási tüneteket tapasztalnak. A visszaesések azonban normálisak, és soha nem szabad őket felhasználni arra, hogy teljesen feladják személyes céljukat. A visszaesések inkább lehetőséget nyújtanak a jövő tanulására és az ellenőrzési stratégiák finomítására.
Keressen alternatívákat
A kilépés vagy a csökkentés sikere érdekében nemcsak a kockázatos helyzetekre vonatkozó stratégiák fontosak, hanem a távozóknak is gondolniuk kell mindennapi életük szerkezetére. Mivel az évekig tartó füstölés általában a fogyasztók mindennapjainak nagy részét elfoglalja. Újra kell tölteni.
Az alternatív tevékenységeknek a lehető legnagyobb figyelmet kell igényelni, hogy eltereljék az érintettek figyelmét a füstölésről. A testmozgás különösen alkalmas. Akik nappal sportolnak, kiegyensúlyozottabbak és este jobban el tudnak aludni. A testmozgás hatékonysága a kannabisz megvonásában még tudományosan is bizonyított. De vannak olyan kevésbé izzadt tevékenységek is, amelyek alkalmasak arra, hogy elvonják a figyelmet a füstölésről. Talán vannak olyan hobbik, amelyeket a füstölés miatt elhanyagoltál, és amelyeket újra felvehetsz. Vagy kifejezetten egy új tevékenységet keres, amely tetszik és kielégít.
Használja ki a súgó lehetőségeit
Sok fogyasztónak sikerül önállóan felhagynia a füstöléssel. Nagyon sok hasznos információ található erről a Quit the Shit oldalon. A Quit the Shit lehetőséget kínál egy professzionális tanácsadó csapat támogatásának igénybevételére is. Ez nagyrészt névtelen és ingyenes.
Azok, akik szívesebben kapnak személyes tanácsokat, kapcsolatba léphetnek a helyi tanácsadó központtal is. Az addiktológiai tanácsadó központok könyvtárában kereshet egy lakóhelye közelében található létesítményt.
Következtetés
Aki nemcsak jó döntéseket hoz, hanem a gyakorlatba is át akarja őket ültetni, megengedhet egy tervet. Ez magában foglalja egy mérhető cél és egy rögzített dátum kitűzését, amelyen meg kell kezdeni a megvalósítást. Az előkészítés magában foglalja a saját kockázati helyzetek kezelését és az ellenőrzési stratégiák kidolgozását is. Különösen hasznos az új tevékenységek felé fordulni. A Quit the Shit oldalon további tippek találhatók a fogyasztás leállításához vagy csökkentéséhez, valamint annak lehetősége, hogy ingyenesen kapjon támogatást egy szakmai tanácsadó csoporttól.