Legfrissebb vizsgálatok Hiányos izomépítés lehetséges
Eddig a fitnesz sportolók általában csak egy szélsőségen belül éltek. Vagy diétáztak, vagy építés alatt álltak. Ez a helyzet a mai napig. Vagy kalóriahiány, vagy kalóriafelesleg. A kalóriahiány zsírvesztéshez vezet, de elősegíti az izomvesztést is. Legalábbis ez az általános vélemény. Tömegesen viszont csodálatosan fel tudná építeni az izmokat, azzal a döntő hátránnyal, hogy sok testzsírt épít fel, ha túlzásba hozza a kalóriatöbbletet. De kalóriatöbblet nélkül nincs jutalom több izom formájában. Nem számít, mit csinálsz, a vágy a több izom és kevesebb zsír egyszerre nyilvánvalóan nem valósul meg. Vagy talán működik?
A hiány kisebb problémát jelent, mint az izomépítésnél várható volt
Az izomépítés a lehető legmagasabb fehérjeszintézis aktivitás és a lehető legkisebb fehérje lebontási arány kombinációja az izomban. Ha a fehérjeszintézis meghaladja az izom fehérje lebontását, az ember végül izomszerkezeteket szerzett. Eddig jó. Eddig nagyrészt azt feltételezték, hogy a kalóriadeficit jelentősen növelheti az izmok fehérje lebomlását, és ugyanakkor energiahiány miatt elnyomhatja a fehérjeszintézist. Logikusan is hangzik. Egy nemrégiben készült tanulmányban azonban most bebizonyosodott, hogy a kalóriadeficit fehérje lebontása korántsem növekszik, és a fehérjeszintézis aktivitás gátlása is jóval kevésbé drámai, mint amire valójában számítani lehetett. Még az izomfehérje-szintézis aktivitásának enyhe csökkenését is ellensúlyozhatja az intenzív erőnléti edzés és az étellel történő elegendő fehérjetartalom. Tehát a legrosszabb, ami valójában megtörténhet, az, hogy nem használja ki teljes képességeit.
Mit jelent ez étrendünk szempontjából?
A diétához természetesen továbbra is szükség van kalóriadeficitre, nem kérdés. De igazából nem kell tartania a fokozott izomvesztéstől. Még akkor sem, ha agresszíven és nagy hiányban kezdi a diétát, mert az említett tanulmányban a hiányt 40 százaléknak is nevezték. Határozottan nincs enélkül! Csak az a fontos, hogy kellően intenzíven edzen. Itt nem igazán releváns, hogy mekkora hangerővel edz, mivel az edzés súlya számít elsősorban. Még akkor is, ha a szokásos edzésmennyiségének egyharmadával edz, a biztonság mellett áll. Csak magasan kell tartania az intenzitását, és nem szabad gyengülnie. Ha ezt megteheti, akkor gyakorlatilag nyert!
Mit jelent mindez a struktúrája szempontjából?
Ha a brutális, 40 százalékos kalóriadeficit nem befolyásolja az izmok fehérje lebontását, és nem befolyásolja jelentősen az izmok fehérjeszintézisét, akkor az alacsonyabb hiány, amellyel egyébként is általában elkezdené a diétát, biztosan nem lesz túl nagy fék az izomépítésben. Csak tudatában kell lennie, hogy minél nagyobb a hiány, annál több potenciált pazarol el az izomépítésre. Az izomépítés folyamata azonban nem áll le. Tehát, ha hosszú távon izomzatot akar építeni, és zsírokat akar fogyni, akkor minimális hiány mellett kell mozognia. Akkor lehet, hogy csak a lehetőségeid 90-95 százalékát éri el, de értékes időt takaríthat meg a diétán, és egész évben jó formában lehet.
Következtetés
A hiányos izomépítés működik, ez nyilvánvalóan kizárt. Még akkor is, ha nem akarod kibújni a hátrahagyott minimális lehetőségeket, a valódi ömlesztésnek, amint azt már korábban is tudtad, biztosan nincs értelme. Ezzel valójában csak minimális mennyiségű igazi izomanyagot termelne fel, ugyanakkor csak szükségtelenül zsírosodna meg, ami viszont hosszú és kellemetlen étrendet eredményezne a felépülési fázist követően!