Legjobb alvási helyzet Hogyan kell helyesen hazudni! ottonova

Ha alvásról van szó, mindannyiunknak megvan a kedvenc pozíciója. De tudta, hogy ez jelentős hatással lehet az egészségére? Bátran nézünk a paplanok alá, és tisztázzuk, melyik alvási helyzet a legjobb, és melyik segíti elő optimálisan az alvást.

Érdekességek a múltunkból: Aki 700 évvel ezelőtt fekve aludt el, vagy különösen gazdag volt, vagy különösen bátor. A középkorban a szegény lakosság többsége valójában ülve aludt! A sok tűzrakóhely és a rossz szellőzés miatt az embereknek légzési problémái voltak. Könnyebb volt meghalni légzőszervi betegségben vagy füst belégzésében fekve. Tehát a kora újkorig fennmaradt az a meggyőződés, hogy a fekvő alvás végzetes. Nagyon őrült, nem igaz?

Szerencsére ma okosabbak vagyunk. A szalmamatracon ülés helyett a modern ember vízszintesen lóg a puha rugós matracokon. De a test nem ad jó testtartási jeleket minden álomhelyzethez. Hogy oldalsó alvó, hátsó alvó, bal vagy jobb, melyik alvási helyzet a legjobb az Ön számára, mindenekelőtt az egészségi állapotától függ: A terhes nőkre más szabályok vonatkoznak, mint a hátsérültekre. Ha a test optimálisan fekszik, ez az alvás minőségét is javítja. Áttekintésünk megmutatja, hogy a kedvenc pozíciója jó-e az Ön számára:

Aludjon a hátán - a legjobb alvási helyzet

Mindenki boldog lehet, aki inkább a hátán nyújtózkodik: Ezt az alvási helyzetet az orvosok különösen egészségesnek tartják. A gerinc optimálisan alátámasztott, a testtömeg egyenletesen oszlik el - ez a legjobb feltétel az egészséges hát számára.

És az úgynevezett királyállás szintén széppé teszi: a kifejezési vonalaknak esélye sincs, mert a fej egyenes. Kis downer: aki horkol, annak más helyzetet kell keresnie. Hanyatt fekvő helyzetben a nyelv könnyebben hátracsúszik, és így beszűkíti a légutakat.

A párnákkal optimalizálhatja ezt a helyzetet és az igényeihez igazíthatja: Ha feszül a nyaka, hagyja a párnát kikapcsolva. Tehát a gravitáció működik az Ön számára, és kinyújtja a hát felső részét. Van-e üreges háta? Ezután az ágyéki párna csodákra képes.

Hasra aludni - nem jó ötlet

A gyomorfekvők közé tartozik? Akkor most erősnek kell lenned, mert ez az alvási helyzet meglehetősen kedvezőtlen. A hajlamos helyzet a gerinc természetes S-alakja ellen hat. Az ágyéki gerinc különösen megterhelt. A túl magas párnák a nyakat is megcsavarják és fájdalmat okoznak.

Reggel frissen kelni az ágyból? Nehéz, mert a hajlamos helyzet meglehetősen gyűrött, ráncos arckifejezést ad. A gyomor helyzetének azonban van egy előnye: a lehelet szabadabban áramlik - jó a horkolóknak. Ha a hátrányok ellenére is tovább szeretne aludni a gyomrán, javasoljuk egy keményebb matracot és egy lapos, szilárd párnát.

Aludj az oldaladon - jobb balra, mint jobbra

Ha az embrió pozíció a kedvenc pozíciód, akkor jó társaságban vagy: A legtöbb ember úgy érzi. Ez az alvási helyzet jól alkalmazható hátfájásra, mert enyhíti a csigolyatesteket. A csípő- és vállfájdalmak azonban az oldaladon fekve származhatnak. Figyelem: Ne öleljen túl sokat, különben a gerinc szenved az erős görbülettől.

Az, hogy a bal vagy a jobb oldalon alszol, kicsi, de finom változást jelent az egészségedben. A jobb alvók nagyobb nyomást gyakorolnak a szívükre és a tüdejükre. A gyomorégés ezen az oldalon is valószínűbb. A tested sokkal nyugodtabban nyugszik a bal oldalon. Itt minden egy kicsit jobban működik, a vérkeringéstől a légzésig.

Nem számít, melyik alvási helyzetben van - éjszaka gyakran ébren fekszik?

A helyes alvási helyzet .

. terhesség alatt: A terhesség utolsó trimeszterében a test bal oldala ideális. Ily módon enyhíti a vénákat és csökkenti a hasi szervekre nehezedő nyomást. Kerülni kell a háton fekvést.

. horkolóknak: Hajlamos vagy éjjel hangoskodni? Ezután próbáljon feküdni az oldalán vagy a hasán.

. hátfájás esetén: A változatosság a hátfájás napirendje. A legjobb, ha az oldalsó helyzetből a hátsó helyzetbe és vissza fordul.

. nyaki fájdalom esetén: Ha van egy csipet a nyakon, akkor a fekvő helyzet a megfelelő. Gyakran a párna is hibás a fájdalomért. Ergonomikus alakú párna segít elkerülni a kényelmetlenséget.

Gyakran valami új: változatosság alvási helyzetben

Általában az emberek természetesen megváltoztatják alvási helyzetüket - átlagosan húszszor egy éjszaka alatt! Ez jó dolog, mert a gerincnek egyenletes nyomásra van szüksége minden irányból a regenerációhoz. Ha úgy találja, hogy minden reggel ugyanúgy ébred, mint este lefeküdt, akkor váltania kell a pozíciók között. Ugyanez vonatkozik arra az esetre is, ha kedvenced horkol vagy hátfájást okoz. Nem könnyű az egészséges alvási helyzetbe képezni magad. Szerencsére van segítség az alkalmazásboltból.

A digitális
Kiegészítő kórházi biztosítás.

Ottonovával további kórházi biztosítás van, amint annak lennie kell. Megbízható, egyszerű és digitális. A legjobb védelem, mindig csak egy lapnyira van.

Hogyan optimalizálhatja alvási helyzetét

Kényeztesse magát: kerüljön a kívánt helyzetbe, mielőtt aludna. Használjon különböző párnákat, hogy a lehető legkényelmesebbé tegye magát.
Légy türelmes: az emberek megszokott lények. Tehát a legjobb alvási helyzet is elsőre furcsán fogja érezni magát. Kitartás! Hamarosan megszokja és kényelmesebbnek érzi magát.
Programozza be a tudatalattiját: amint elbóbiskol, elveszíti testtartása felett az irányítást. Segít, ha előtte kifejezetten utasítja a tudatalattiját a helyes fekvő helyzet megtartására.
Digitális támogatás: Az olyan alkalmazások, mint a SomnoPose, figyelik alvási helyzetét. Ehhez csatolja az okostelefont a testéhez. Az alkalmazás regisztrálja az eszköz helyzetét, és rögzíti, hogy melyik testtartásban mennyi ideig aludtál. Ezenkívül riasztási hangjelzéssel figyelmeztet, ha olyan helyzetbe kerül, amelyet el akar kerülni.

SomnoPose

Az alkalmazás segít aludni a megfelelő helyzetben.

Kiegészítő gyakorlat és a hátsó szakértő és gyógytornász ajánlása a hátulról, Max Krome

Ezzel az áttekintéssel megelőzheti a hátfájást egyik napról a másikra. Más szavakkal, nagyon értékes, ha alvásrendszerét a lehető legjobban magához igazítja.

Ezek tartalmazzák:

a magas fokú rugalmasságú matrac megfelelő szilárdsága, valamint az integrált fekvőhelyek
rugalmas léckeret, amely az Ön igényeihez igazítható
Adott esetben egy megfelelő matracfedél a fájdalomcsillapítást biztosíthatja

Egyébként javasolhatok egy hátgyakorlatot, az úgynevezett "macska púpot", ha a hátfájás felkelés után azonnal fennáll. A cél a hátsó vérkeringés elősegítése és a hátfájás enyhítése.

A macska púp

Menj a négylábú helyzetbe. Ez azt jelenti, hogy térdre ereszkedik, amelyek a csípője alatt vannak a padlón. Együtt nyújtja a kezét nyújtva, függőlegesen a válla alatt a padlón.

Most lenyomja a mellkasát. A feje fel van emelve, és egyenesen előre néz, így üreges hát jön létre, és enyhe feszültséget érezhet a hátában. Lélegezz nyugodtan és egyenletesen, és tartsd ezt a pozíciót kezdőként körülbelül 10-15 másodpercig. Ha tapasztaltabb, akkor saját belátása szerint akár 30 másodpercig is növelheti az időtartamot.

Aztán felhúzza a hátát, és az állát a mellkasa felé húzza. Így jön létre a macska púp. Tartsa ezt a helyzetet 10-15 másodpercig, és nyugodtan és egyenletesen lélegezzen. Javaslom, hogy ezt az összjátékot az üreges hát és a macska púp között végezzük 7-10 alkalommal.

Itt megerőlteti a hátát, a vállát és a nyakát, valamint a gyomrát, és elősegíti a vérkeringést a hátfájás enyhítésére.

Az alvási helyzeted ismerete nem elég neked? Szeretne többet megtudni arról, hogy mi történik Önnel éjszaka? Akkor talán az alváskövető az Ön számára. Információkat gyűjt az alvási fázisairól, és még kevésbé horkolhat is.

Esetleg ezek is érdekelhetnek: