Legjobb életdiéta - Hogyan tartsuk be Melyek a diéta fázisai
"A legjobb élet diéta" egy Bob Green által írt könyv, amely valójában egy módja annak, hogy egész életében étkezzen. A Legjobb élet diéta kiegyensúlyozott, gazdag és vonzó étrend tápanyagok és ételek, amelyek könnyen megtalálhatók és elkészíthetők.
Ez nem túl szigorú étrend kalória szempontjából, vagy korlátozott az ételek sokfélesége szempontjából. Különösen azon az elgondoláson alapszik, hogy az evés mindig az élet egyik legnagyobb öröme, és annak lennie kell.
Fogyhat, amíg betartja ezt a diétát, és egyszerre élvezheti az életet.
Legjobb életdiéta - fázisú diétaprogram
A Legjobb élet diéta egyfajta útmutatónak tekinthető, amely a jobb választási lehetőségek és étkezési szokások, valamint az egészséges életmód felé vezethet. Segíthet a fogyásban és az optimális testsúly fenntartásában.
Az étrend program 3 fázist tartalmaz.
1. fázis - minimum 4 hét
Célok: nagyobb aktivitás, az étkezési modell kialakítása
Az első mérlegelés után 3 fő étkezés (reggelivel együtt) és naponta legalább 1 snack kerül meghatározásra. Legalább 2 órával lefekvés előtt ne egyen semmit.
Igyon nagy mennyiségű vizet alkohol nélkül. Étrend-kiegészítők bevihetők. Célja a napi testmozgás mennyiségének növelése.
4 hét elteltével új mérést végeznek, és folytatják, ha az illető készen áll, vagyis ha sikerült elérnie a diéta elején kitűzött összes célt, és ha több mint 450 grammot fogyott hetente. Ellenkező esetben még 2 vagy 3 hétig az 1. fázisban marad.
2. fázis - minimum 4 hét
Célkitűzések: Jelentős és következetes fogyás az étrend és az éhségszabályozás megváltoztatásával
A mérést a 2. fázis elején, majd minden héten végezzük. A Legjobb Élet diétát követõ személynek meg kell értenie az éhség fizikai és érzelmi okait, és ki kell használnia az éhség skálát. Fogyasszon racionális ételadagokat, és törölje ki az étrendből 6 olyan ételt, amelyet "üres" vagy problémás ételnek tekintenek. Növelheti a fizikai mozgást.
4 hét után ellenőrizze a testsúlyát, és lépjen a következő lépésre, ha elérte céljait. Ha 9 kilogrammos testsúlycsökkenést sikerült elérni, és a fogyás hatása megszűnt, akkor léphet a 3. fázisra. Ellenkező esetben maradjon a 2. fázisban, amíg a skála azt mondja, hogy folytathatja.
3. fázis - A legjobb élet diéta életmódja
Célok: az étrend minőségének további javítása az optimális testtömeg és egészség fenntartása érdekében
Mérje meg testsúlyát havonta legalább egyszer, de legfeljebb hetente egyszer. Más ételeket vezetünk be, a kalóriák számára vonatkozó irányelvek szerint, és az étrend kiegyensúlyozott azáltal, hogy eltávolítunk más egészségtelen ételeket és hozzáadunk egész ételeket. Növelheti a fizikai aktivitást is.
Próbálja ki a Konjac Slim étrend-kiegészítőt a fogyáshoz por formájában
Ez lesz az az életmód, amelyet mostantól gyakorolni és támogatni kell.
Példák a Legjobb élet diéta étkezési tervekre
1. hét, 1. nap
- Reggeli: mokka, körtés muffin és alma
- Snack (ha megengedett): alacsony zsírtartalmú joghurt
- Ebéd: ragacsos dió, bab és saláta
- Kalciumban gazdag snack: teljes kiőrlésű keksz cheddar sajttal vagy sovány svájci sajttal
- Vacsora: tészta csirkével vagy garnélával és válogatott zöld saláta
- Snack bármikor: 30 g étcsokoládé
1. hét, 2. nap
- Reggeli: keverje össze a ropogós gabonaféléket dióval és sovány tejjel, valamint grépfrúttal
- Snack (ha megengedett): szója tejeskávé vanília és graham kekszekkel
- Ebéd: teljes kiőrlésű szendvicsek diós vajjal és körtével, sárgarépacsíkok
- Kalciumban gazdag snack: joghurt dióval és juharsziruppal (vagy mézzel)
- Vacsora: grillezett pisztráng citrommal és gyógynövényekkel, kukorica gyömbéres pirított borsóval
- Snack bármikor: alacsony kalóriatartalmú fagylalt
További részletekért vagy támogatásért az étrend követésével elérheti a "Legjobb élet diéta" hivatalos weboldalt. Itt figyelemmel kísérheti étkezési tervét és edzésprogramját, és kommunikálhat másokkal a Legjobb Élet étrendjéről.
A "The Life Life Diet" című könyv részletes programot kínál, amely jó eredményeket ért el. A könyv 75 oldalnyi receptet és teljes étkezési tervet tartalmaz 2 hétre.