Legjobb öt lábgyakorlat - Mit ajánlunk a Rainz Protokollnak

Az alsó végtagok izomcsoportjai nagyon fontosak, és néha elhanyagolják őket. Így a hangsúly a karokon, a mellkason vagy a hason van, a lábak pedig a háttérben maradnak. Ez helytelen, mert egy megfelelő edzésterv tartalmazza az összes izomcsoportot. Az alábbiakban bemutatunk néhány általános elképzelést a lábakról, de a legjobb 5 gyakorlatot is.

Általános elképzelések

Anatómiai szempontból az alsó végtag 3 szegmensből áll: comb, láb és láb (ez vonatkozik a felső végtagokra is, amelyek a karból, az alkarból és a kézből állnak). Ha azonban túllépünk az anatómia szféráján, használhatjuk a lábak kifejezést általános kifejezésként az alsó végtagokra.

Így az alsó végtagok a következő izomcsoportokat tartalmazzák:

Kismedencei izmok

• farizmok

Maga az alsó végtag izma

• combizmok - elülső: szabó, quadriceps, adduktorok és medialis jobb;

- hátsó: femorális, semitendinosus és semimembranosus bicepsz.

• borjú izmok - elülső: elülső sípcsontok és az ujjak nyújtói;

- hátsó: suralis tricepsz, hátsó sípcsont és az ujjak hajlítói.

• Lábizmok - mindkét oldalon elhelyezkedő kis izmok.

Mindezek az izmok összetett rendszert alkotnak, amely elősegíti a mozgásszervi rendszer megfelelő működését. Így a következő példákat adhatjuk meg:

• Fenék - tartsa a testet függőlegesen, de elősegíti a comb kinyújtását a medencén, valamint a medence és a törzs forgását. Nagyon erős izmok, és kapcsolatot teremtenek a hát és a láb között.
• Quadriceps - segít a térd kiegyenesítésében, és stabilitást és egyensúlyt nyújt függőleges helyzetben. Rendkívül fontos szerepet játszik a gyaloglásban is;
• Femoralis bicepsz - elengedhetetlen járás, futás, ugrás, pedálozás stb. Ezenkívül ezek az izmok védik a térdeket a sérüléstől, csökkentve az ízületek stresszét;
• A vádli izmainak - megnövekedett bokatámogató hatása van, egyensúlyt és erőt biztosítva járás, futás vagy ugrás közben.

Lábgyakorlatok

Az alsó végtagok izmai a test összes izma közül a legnagyobbak. Így ha eredményre vágynak, a gyakorlatoknak intenzíveknek, megismételteknek, megfelelő súlyokkal és helyesen kell végrehajtaniuk. A Rainz Akadémia szakemberei segíthetnek ennek elérésében, és csak annyit kell tennie, hogy felveszi velünk a kapcsolatot.

Térd meghajlik

A térdhajlások olyan gyakorlatok, amelyek teljesen edzik a lábizmokat. Az alsó test még jobb hatása érdekében súlyzó térdhajlításokat vezettek be. Számos lehetőség van, de nagyon igényes típus az, amelynek elöl van a rúd. És sokféleképpen megtehető, például szétválasztott lábakkal, közepes távolságban vagy akár közel is.

Ezek a gyakorlatok nagyon hatékonyak a lábak, a combok és a fenék számára, de nem megfelelő végrehajtásuk hatással lehet a térdízületekre és az ágyéki területre. Ezért ajánlott egy speciális hátvédő öv használata, előre nézni a tükörbe, és legelőnyösebben olyan személy felügyelete mellett gyakorolni, aki észreveheti a végrehajtás hibáit.

A lábpréshez nyomták

A lábprés az az eszköz, amely segíthet a quadriceps, a comb bicepsz és a fenék intenzív edzésében. Ha masszív lábakat szeretne, akkor ez a gyakorlat hasznos lehet, feltéve, hogy helyesen, optimális szettben és ismétlésben hajtják végre. Ez a fajta gyakorlat kíméletesebb az ágyéki régióban, mint a súlyzó guggolás.

Térdel az egyik lábán

Kezdetben ez a gyakorlat csak a testsúlyt használja. A technika megértése után azonban különféle súlyokkal kivitelezhető, és az eredményeket a legrövidebb idő alatt meg fogják figyelni. Ez a gyakorlat sok izmot edz, de a legintenzívebben a quadriceps, a fenék, a comb bicepsze és a vádli izmai vannak.

Román javítások

Ezeknek a gyakorlatoknak a neve fokozhatja a hazaszeretet érzését, történetük pedig az '50 -es évekre nyúlik vissza, amikor egy román egy amerikai versenyen adta elő őket. A gyakorlatok főleg a bicepsz femorist foglalják magukban, de a borjak, a fenék és az ágyéki izmokat is megdolgoztatják.

Bolgár térd meghajlik

Ezeket a térdhajlításokat egyik lábával egyenes padon (vagy bármely más stabil támaszon) megemelve hajtják végre. Gyakran gyakorlottabb emberek gyakorolják, mert a kezdőknek nehéz lehet. A gyakorlat elvégezhető a saját testsúlyával, de különféle súlyokkal is. Főleg ez a gyakorlat a négyfejű izmokat, a combizmokat, a farizmokat, de a vádli izmait is megdolgoztatja.

Amit ajánlunk?

Rainz Akadémia javasolja a lábizmok különleges körültekintéssel történő edzését, mivel nagy a sérülés veszélye. Ha azonban a gyakorlatokat helyesen végzik, akkor jelentősen csökken a sérülés esélye. Ehhez javasoljuk az edzés gondos figyelemmel kísérését.

Rainz Akadémia biztosítja a leghatékonyabb testátalakítási rendszert, amely révén irigylésre méltó testet kaphat. Rainz-protokoll magában foglalja az étrendeket, amelyeket kifejezetten az egyes kliensek számára készítettek, de tartalmaznak izomtömeg-növelésre irányuló edzéseket is. Csak annyit kell tennie, hogy megpróbálja Rainz-protokoll, és az eredmények nem sokáig várnak. Sok elégedett vásárlónk garancia erre.

---