Legyen egészséges zsír - diéta; Diéta
Ha hízni akarsz, ez nem azt jelenti, hogy bármit is ehetsz, bármennyit is. Legalábbis, ha egészségesen akarsz hízni. A helytelen táplálkozás súlyosan befolyásolhatja egészségét.
Például a koleszterinszint kontrollálatlanul megnő, ha túl sok állati eredetű ételt fogyaszt, ami szív- és érrendszeri problémákat okoz. Ezenkívül az étrendben szereplő túl sok édesség túlterhelheti hasnyálmirigyét, és egyfajta cukorbetegséget okozhat.
Kiegyensúlyozott étrend
Mintegy 60–70 százalék szénhidrát, 10–15 százalék fehérje és kis mennyiségű hasznos zsír egészséges és kiegyensúlyozott kombináció a napi menüben, amely elősegíti a hízást - írja a womenfitness.net.
Teljes kiőrlésű gabonákTegyen bele napi menüjébe 6 adag ételt a lisztcsoportból, amelyek közül háromnak 100% -ban teljes kiőrlésűnek kell lennie.
A teljes kiőrlésű gabona fontos rost- és tápanyagforrás.
Ezenkívül több kalóriát ad hozzá minden egyes ételhez. Felveheti például tejfölt levesbe és húslevesbe, sajtba, halba, főtt burgonyába vagy omlettbe.
Keményítőtartalmú zöldségekEgyél gyakrabban keményítőtartalmú zöldségeket, például burgonyát vagy kukoricát. Továbbá ne kerülje el a többi zöldséget csak azért, mert nem magas a kalóriatartalma. Növelheti tápértéküket olívaolaj, reszelt sajt vagy tojás hozzáadásával.
Gyümölcsök és gyümölcslevekA gyümölcsök tele vannak vitaminokkal és fitonutriensekkel, amelyek segítenek egészséges maradni. Például a magas cukortartalmú szénsavas ital fogyasztása helyett jobb friss narancslevet inni.
Hasznos lesz a szükséges kalóriákból, de olyan vitaminokból és ásványi anyagokból is, amelyeket a szénsavas gyümölcslé nem tartalmaz. A teljes gyümölcs kiváló snack az étkezések között, amelyek segítenek növelni a napi kalóriabevitelt.
Hasznos zsírokMérsékelten adjon hozzá étrendjéhez hasznos zsírokat, például diót, avokádót, olívaolajat és zsíros halat (például lazacot vagy makrélát). Tegyen portejet levesekbe és szószokba a kalória- és a fehérjetartalom növelése érdekében. Válasszon szárított gyümölcsöt vagy más egészséges, magas kalóriatartalmú snacket.
Fekete csokoládéAmi az édességeket illeti, bár nagyon magas a kalóriatartalom, ezek olyan döntések, amelyek komolyan károsíthatják egészségét, különösen, ha rendszeresen fogyasztja őket. Az édességek közül jó választás az étcsokoládé, amely nagy mennyiségben tartalmaz antioxidánsokat.
A megfelelő gyakorlatok
Kicsit csökkentheti az aerob tevékenységet is, ami gyors kalóriaégést okoz.
Mit kell kerülni?
A lehető legnagyobb mértékben kerülni kell azokat az ételeket, amelyek nagy mennyiségben tartalmaznak telített zsírokat és transz-zsírokat. A vörös hús, a feldolgozott hús és általában a kolbászok az idők során a szívproblémák, sőt a rák bizonyos típusainak fokozott kockázatával társultak. Ezért ajánlott az ilyen ételeket a lehető legritkábban fogyasztani.
Kerülje a sült ételeket is, például hasábburgonyát, halat, sült csirkét, fánkot stb. mert ezek transz-zsírok, az egészségre káros zsírok forrása.