Legyen hidratált a nyári Nestlé cikkben

Nyáron hidratált maradjon

Nagyon fontos, hogy hidratált maradjunk, mert testünk 65-70% -át víz alkotja. Minden sejtnek, minden részecskének szüksége van vízre, hogy normális paraméterekkel működhessen. A víz egyben a legfontosabb és gyakran a leginkább elfeledett tápanyag.

A víz elengedhetetlen a vérkeringéshez és a testhőmérséklet fenntartásához. Miután a vizet izzadással eltávolították, teste beállíthatja a hőmérsékletét a normál paraméterek szerint történő működésre.

A forró nyári napokon testünk még több vizet ürít ki izzadással, ami megnövekedett napi folyadékigényhez vezet. Normál körülmények között az optimális vízmennyiség 2-2,5 l naponta felnőtteknek. Nyáron a vízigény napi 3-3,5 liter vízre növekedhet, és ha fizikai tevékenységeket is végzünk, akkor még többet.

A kiszáradás nagyon könnyen bekövetkezhet, és a test által közvetített tünetek és jelek általában más okokkal társulnak.

A kiszáradás tünetei és jelei a következők:

• szomjúság;
• fáradtság;
• száraz száj;
• fejfájás;
• szédülés;
• a koncentráció hiánya;
• izomgörcsök.

Hogyan maradhat hidratált nyáron?

1. Viseljen kalapot, könnyű, világos színű ruházatot olyan anyagból, amelyet a bőre lélegezhet.
2. Ügyeljen arra, hogy egész nap igyon vizet, ne várja meg, amíg szomjas lesz. A szomjúság a kiszáradás első tünete.
3. Kezdje a napot egy pohár vízzel, és igyon még egyet lefekvés előtt.
4. Vizet is fogyaszthat étkezés közben, ez segít megőrizni a súlyát, vagy akár lefogyni is.
5. Tartson egy üveg vizet az íróasztalán, és töltse be reggel, közvetlenül az asztalhoz érve, hogy minden alkalommal kéznél legyen víz, amikor csak szeretne inni.
6. Fogyasszon bármilyen folyadékot (kevesebb alkoholt): teát, kávét, természetes gyümölcsleveket, tejet. A kávéban lévő koffein csak enyhe vizelethajtó hatású, de nem elég erős ahhoz, hogy törölje a csésze kávé vízmennyiségét.
7. Az ételek sokfélesége segíthet a hidratálásban (gyümölcsök, zöldségek, levesek, fagylalt). Ebédre válasszon leveseket, húsleveseket vagy salátákat.
8. Fogyasszon legalább két adag gyümölcsöt és 3 adag zöldséget naponta, mert ezek vizet és káliumot tartalmaznak (egy ásványi anyag, amely segíti a víz egyensúlyát). Nyáron kipróbálhatja az uborkát, zellerszárat, salátát, retket, paradicsomot, piros vagy zöld paprikát, friss spenótot, dinnyét, grapefruitot, őszibarackot.
9. Kerülje az alkoholt. Az alkohol dehidrál!
10. Csökkentse a magas hőmérsékletnek kitett összes kockázatot, elkerülve a délutáni kimenést (11.00-16.00).

Ha fizikai tevékenységeket végez:

- Közepes fizikai aktivitás (40-60 perc) alatt ajánlott vizet inni a sportfoglalkozás előtt, alatt és után.

- Minden alkalommal, amikor magas hőmérsékleten és hosszabb ideig (több mint egy órán át) végez fizikai tevékenységet, használjon vízalapú italokat és elektrolitokat (nátrium és kálium). Izzadással kiküszöböli az elektrolitokat is, ami befolyásolja a vízháztartást és a jó testmozgást.

- Kezdje jól hidratáltan a gyakorlatokat. Igyon 1-2 pohár vizet (

500 ml) egy órával az intenzív fizikai aktivitás előtt, magas hőmérsékleten.

- Ha úgy dönt, hogy kirándul a hegyekbe, akkor a legjobb harapnivalók a turmixok vagy frissek, amelyek hidratálják, energiát adnak és ellátják a szükséges elektrolitokkal. Egyéb snackek, amelyeket könnyedén magaddal vihetsz: mag- és diókeverékek és gabonapelyhek.

Nyáron olyan emberek, akik:

• szabadban dolgozik;
• Sportolok;
• próbál fogyni;
• a gyerekek;
• különleges élettani állapota van: terhesség, szoptatás.

Milyen trükkök maradnak hidratáltak a nyár folyamán?

• Mire szomjazni kezd, testtömegének 1% -át víz formájában már elveszítette (kb. 700 ml egy 70 kg-os felnőttnél).?
• A fizikai aktivitások során átlagosan 1-2 liter vizet veszítünk el?
• A fizikai aktivitás során elvesztett víz mennyiségének megismeréséhez mérlegelnie kell magát egy átlagos 60 perces edzés előtt és után? Minden elvesztett testtömeg-kilogrammonként egyenértékű vizet kell inni literben a fizikai aktivitást követő órákban (2–4 óra).?
  

---