Legyen lapos hasa három nap alatt! Csodanő
Hogyan kaphatok lapos hasat?
Lapos hasra vágysz? És a lehető leghamarabb? Háromnapos tervünkkel pillanatok alatt lapos hasat kapsz.
Végre itt van, az első motivációs lendület a hosszú nedves napok után. Van kedvünk újra tornázni és ropogós salátát fogyasztani a kiadós házias főzés helyett. Ideális idő a fogyáshoz. És hogy lapos has legyen. A fiatal zöldségek és a friss fűszernövények mostanáig tele vannak vitaminokkal és ásványi anyagokkal, amelyek az anyagcserét hibernált állapotból hozzák ki.
Bioritmusban egyél egy lapos gyomorra
Belső óra ketyeg mindannyiunkban. Nap és éjszaka váltakozása vezérli. A mutatója szabályozza az anyagcserét is. Amint fénybe kerül, energiára van szüksége, és éhesek vagyunk. Ezért fontos a bőséges reggeli - különösen, ha lapos hasat akarsz kapni. Megalapozza azt a napot, amikor a zsírégetés magas szinten marad, és az éhségérzet alacsony marad.
Zöld lapos hasat csinál
Ebédidőben és este elsősorban folyadékokra és létfontosságú anyagokra van szükségünk ahhoz, hogy produktívak maradjunk. Mindkettő megtalálható a zöld leveles zöldségekben. Nagyon alacsony a kalóriatartalma, és nagyon finom, mint turmix vagy saláta! Még egy szó a vacsoráról: hosszú nap után jóllakottnak és elégedettnek kell lennie. Semmilyen esetben sem kell szénhidrát nélkül elmenni! Feltétel: akkor eszel, amikor még világos. Ez lefekvés előtt elegendő időt hagy a test számára a cukormolekulák lebontására.
A háromnapos terv a lapos hasra
REGGEL: Gyümölcsös kvarkételek
Egy csésze (250 g) alacsony zsírtartalmú kvark fedezi a napi kalcium- és fehérjeszükségletünket. A gyümölcsrész minden étrend harmadik fontos alkotóeleme: a C-vitamin
Helyezzen 150 g fagyasztott málnát a hűtőbe előző este. Keverjen össze 250 g alacsony zsírtartalmú kvarkot 2 evőkanál vízzel és 1/2 csomag vaníliás cukorral simára. Óvatosan keverje össze a bogyókat a kvarkba. Vágjon 2 fügét nyolcadra, tegye a tetejére. Elkészítési idő kb. 10 perc, várakozási idő kb. 12 óra Adagonként kb. 310 kcal; E 37 g, F 1 g, KH 33 g
Keverjen össze 250 g alacsony zsírtartalmú kvarkot 2 teáskanál juharsziruppal és 2 evőkanál ásványvízzel simára. Hámozzon meg és szeleteljen 2 kivit. Vágjon golyókat a dinnyéből (100 g) golyóvágóval. Rendezze a gyümölcsöt a kvarkra. Csepegtessen 1 evőkanál juharsziruppal. Elkészítési idő kb. 10 perc. Kb. 340 kcal adagonként; E 37 g, F 1 g, KH 43 g
Keverjen össze 250 g alacsony zsírtartalmú kvarkot 1 evőkanál narancslekvárral és 2 evőkanál ásványvízzel simára. Hámozzon meg 1 citromot és 1 narancsot, hogy a fehér héj eltávoluljon. Távolítsa el a filét. Tépjen fel 1 ág mentát, helyezze a gyümölcsre a kvarkra. Elkészítési idő kb. 15 perc. Adagonként kb. 300 kcal; E 37 g, F 1 g, KH 34 g
Teljes zöldségliszt rostokkal és ásványi anyagokkal egyetlen pohárban? Csodásan megy! Zsír és só nélkül, de friss gyümölcsökkel, joghurttal és gyógynövényekkel. És útközben? Készítse elő és töltse be egy palackba!
Nagyjából felkockázzon 300 g ananászt, 1 római salátaszívet és 1 bot zellert. 200 g alacsony zsírtartalmú természetes joghurtot turmixgépbe öntve finomra pürésíti. Alternatív megoldásként pürésítsen egy magas keverőpohárban a vágóbottal. Elkészítési idő kb. 10 perc, adagonként kb. 300 kcal; E 8 g, F 4 g, KH 51 g
Kockázzon 1 zöld almát és 1 nagy banánt. Turmixgépben pürésítsük 50 friss levélspenóttal és 200 ml narancslével. Alternatív megoldásként használja a vágóbotot. Elkészítési idő kb. 10 perc. Kb. 290 kcal adagonként; E 5 g, F 1 g, KH 62 g
Kockázz fel 1 kis mangót, finoman pürésítsd 200 ml vízzel. Kockázzon fel 1 nagy banánt, pürésítsen 100 g salátát, 2 evőkanál citromlevet és 100 ml vizet. Rétegezze az italokat egy nagy pohárba. Elkészítési idő kb. 15 perc. Adagonként kb. 310 kcal; E 5 g, F 2 g, KH 65 g
ESTE: TAVASZI SALÁTA
Hagyja, hogy az étvágya döntsön: szeretne burgonyasalátát sonkamártással, retket feta tejszínnel és ropogós chips-kel, vagy inkább a friss tölteléket, cukros borsóval és tojással? Akárhogy is, mindegyiknek van egy nagy plusza a létfontosságú anyagokban!