Legyen reális a fogyás valódi okáról
Mielőtt a fogyás mellett döntene, gondoljon végig annak valódi okán, hogy miért csinálja. Sok ember elégedetlen a súlyával nem egészségügyi okokból, hanem azért, mert fizikai képe nem felel meg a vonzerő és elfogadhatóság társadalmi ideáljainak. Sajnos ez a kondicionálás hajlamos csalódásokra és kudarcokra annak az egyszerű oknak az miatt, hogy a kívánt cél irreális. Az emberi test nem annyira alakítható, mint szeretnénk, és a "mindenáron gyenge" szlogen nyilvánvalóan ellentmondhat testének genetikai és anyagcsere-profiljának.
Reális cél gyakran a súlygyarapodás leállítása egyik évről a másikra, más szóval, ha nem fogy, akkor ideális lenne, ha nem hízna.
Egy elhízott nőkről (akik körülbelül 100 kg súlyúak) készült amerikai tanulmány kimutatta, hogy a siker sikere gyorsan kudarccá válhat, ha az elvárások irreálisak. A súlycsökkentő résztvevőket arra kérték, hogy saját értékelésük alapján állapítsák meg, mit jelent az "ideális", "kielégítő", "elfogadható" vagy "nem kielégítő" eredmény.
95-100 kg súlytól kezdve a legtöbben a következőképpen határozták meg az új súlyt:
• elfogadható = gyors 78-80 kg
A sporttal és az étkezési szokások megváltoztatásával járó 6 hónapos étrend után az átlagos testsúlycsökkenés 15 kg volt, ami definíciójuk szerint mélyen nem kielégítő. Orvosi szempontból azonban az ember teljes súlyának 10% -át kitevő súlycsökkenés jelentős egészségügyi előnyökkel jár, és ez az első lépés a normális súlyállapot felé, tehát 16% sikeres és meg kell tapsolni.
Az irreális célok miatt egy fontos, nehezen és nehezen elért eredmény gyorsan kudarccá válhat. Változtassa meg perspektíváját, és gratuláljon magának! Ne csüggedjen és ne csalódjon, nem a kudarcról vagy az akaratlanságról van szó, a kilogramm nem tűnhet el egyik napról a másikra, és türelmet és kitartást kell mutatnia ahhoz, hogy lépésről lépésre haladjon, az ideális súly felé vezető nehéz úton.
A fogyás időbe telik, és az ésszerű és reális elvárások jelentik egy 1 kg-os fogyás 7-10 naponta, hogy ne legyen kiegyensúlyozatlan a test, és ne fenyegesse az újrahízlalás veszélye. Fogadja el azt is, hogy a súlycsökkenés sebessége először gyorsabb, majd lelassul, és akár teljesen le is áll 1-2 hétig, amikor megjelenik a "fennsík" (a stagnálási szintek, amelyeket az anyagcsere alkalmazkodik a kalóriakorlátozáshoz). Ne ess kétségbe és ne add fel, ez a siker felé vezető normális fejlődés része.
A cél nem a rekordidő alatt történő fogyás, hanem az egészség szempontjából ideális súly elérése, amelyet aztán egész életen át fenntart. Tehát ne siessen, nem hízott meg egy étkezésből, így nem fog fogyni, ha feladja. Az elhagyás néha könnyebb, mint a harc, ezért folytassa és adjon esélyt magának a győzelemre.
Gyakran csak a rendkívüli siker vagy kudarc szempontjából dolgozunk, megfeledkezve a napi szerény haladásról és teljesítményekről: nagyon jó, ha egy egész pizza helyett csak 2 háromszöget eszel, vagy ha csak hétvégén eszel édességet. Hagyjon fel mindent fekete-fehérben, és ne tévesszen meg azzal, hogy "ha még mindig nem tudtam tartózkodni, akkor széles körűvé teszem, és újra kezdem a holnapi étrendet". A BUKÁSRA ítélt elv!