LÉGZÉS - A SATTVA TANÍT A LÉGZÉS ELLENŐRZÉSÉRE
A 7 alapvető prânâyâma
A jóga akkor derül ki, amikor a légzés áramlása leáll
A prânâyâmával a jóga gyakorlásának központi tengelyével állunk szemben. Rajta keresztül tisztulhatnak meg az érzelmek és az elme. Rajta keresztül érhetjük el az energiatestet.
A prânâyâma megtanulásának első fázisa a fiziológiai lélegzet felszabadulása: képes teljesen elhatárolni a hasi légzést a mellkasi légzéstől, majd meghosszabbítani a légzését. Úgy gondoljuk, hogy a "mechanika" lazul, ha könnyen elérhetünk egy 10/20 lélegzetet (10 belégzési és 20 lejárati idő), bármilyen testtartástól is.
Ezután fokozatosan bevezetjük a teljes tüdőretenciót vagy az üres tüdőretenciót, amely a prânâyâma fő célpontja, a spontán retenció elérése, valamint a koncentrációhoz és a meditációhoz való hozzáférés elérése érdekében. \ R \ n \ r \ nLássuk a gyors és egyszerű leírást. a jógaórákon használt légzéseket. Sok másfajta prânâyâma létezik, amelyek inkább a személyes gyakorlásra vannak fenntartva. Más cikkekben külön áttekintjük ezeket a lélegzeteket, valamint azok változatait.
Fénylélegzet a koponyában: Kapâlabhâti
A hétköznapi állapotban állandóan gondolkodunk, és még akkor is, ha nem fejezzük ki kifelé, a szüntelen verbia és a képek felvonulása folytatódik álmainkban. A kapâlabhâti első célja egyfajta mentális tisztítás, hogy megszabaduljon a gondolatok zűrzavarától és a naponta felhalmozódó stressztől; könnyű, nyugodt, kipihent, friss és ragyogó elmeállapotot hoz létre, amely fokozatosan dekoncipálja magát a szokásos tudatállapot nehézségeitől.
Műszaki
Csak a lejáraton dolgozunk. Ez egy sor erőteljes és gyors kilégzés, amely orrba dörzsölő levegő hangját váltja ki. Körülbelül száz kilégzés percenként.
Kilégzés: az orrlyukakon keresztül dobja ki a levegőt, kissé úgy, mintha fújná az orrát, miközben hirtelen behúzza a gyomrot.
Inspiráció: azonnal engedje el a gyomrot, ami levegőt enged.
A kilégzés ezért nagyon aktív, míg az inspiráció passzív.
Koncentráció: csukott szemmel, felfelé tekint, a homlok közepén. Próbáljon meglátni egy pontot, és minden kilégzéskor gondolatban mondja ki az „Om” hangot.
Időtartam: Vegyen egy-öt perc lélegzetet, majd hagyja abba úgy, hogy elengedi a lélegzetet és megfigyeli. Ezen a ponton nagyon jól megállhat, könnyedén vagy normálisan folytathatja, csak megfigyelheti beavatkozás nélkül. Maradj így körülbelül harminc másodpercig. Ismételje meg kétszer vagy háromszor.
A testtartás: Vegyünk ülő testhelyzetet, esetleg üljünk egy kicsi, szilárd párna szélén. Egyenesítsük ki a hátunkat függőlegesen. Ehhez döntse előre a medencét, üregelje ki az ágyékot, kissé hajtsa be a hasát, egyenesítse ki és nyissa ki a mellkasát, lazítsa meg és engedje le a vállakat, nyújtsa ki a nyakat az áll kissé meghúzásával, és kissé húzza hátra a fejét, hogy hogy valóban függőlegesen helyezkedik el az oszlop meghosszabbításában. Húzza meg kissé a végbélnyílást, és tartsa így a gyakorlat során. Csukja be a szemét, és a szemöldökök összpontosuljon a szemöldök közötti ponton. Fogja meg kezével a bölcsesség gesztusát: a mutatóujj hegye szilárdan beékelődött a hüvelykujj első hajtásába, a másik három ujj kinyújtva egymáshoz nyomódott. A tenyér a mennyezet felé fordult, a kéz hátai térdre támaszkodnak.
A nyelv hegyét a szájpad lágy részéhez helyezzük. Látni és érezni a gerincet, a tengely teljesen felálló, felfelé feszített a szilárd, feszes talppal és a szemöldökcsontok közötti, fényes ponttal. Érezd alulról felfelé a nyomást.
A kovács fújtatói: Bhastrikâ
Ez az egyik nagy tisztító lélegzet. Ez lehetővé teszi, hogy újra összpontosítson, megnyugtasson vagy energiát adjon. Feloldja a fizikai és szellemi feszültségeket, feloldja az energiákat. Értékes segítség lesz a „nehéz” testtartásokban. Fejleszti az erőt, a bátorságot és a nyugalmat.
Vegyünk ülő testet úgy, hogy a térd érintkezzen a szőnyeggel, hogy szilárd és stabil alapot nyújtson. Egyébként üljön egy párna szélére, hogy megemelje a testtartás súlypontját, és így csökkentse az alsó végtagok nyomását.
Nyújtsa ki a gerincet teljes magasságáig. Döntse előre a medencét, és ürítse ki az ágyéki területet. A bordaketrec szélesre nyílik, mindkét oldalra a vállakat ejtve. Húzza vissza az állát anélkül, hogy leeresztené a fejet a nyaki padló kinyújtása érdekében.
Telepítse a végbélnyílás első záróizomának (mula-bandha) összehúzódását, hogy fenntartsa azt a gyakorlat során.
Fogadd el a bölcsességmozdulatot, tedd a tenyerét a térdre, a mutatóujj hegyét a hüvelykujj gyökerébe, a másik három különálló ujj pedig körülvesz minden térdkalácsot. Fordítsa meg a nyelvet, mintha lenyelné, és nyomja meg a csúcsát a szájpad lágy részén.
Csukja be a szemhéjakat és tartsa fenn a konvergáló középső tekintetet.
Teljes figyelmet fordítson a hasra.
Foglalkozzon kizárólag hasi légzéssel. A mellkas nem vesz részt a légzésben. A heveder kitágul az inspiráción, és gyorsan és állandóan (50-60 lélegzet percenként) erőteljesen visszahúzódik. A két légzési fázis aktív és kiegyensúlyozott, a kovácsolt fújtató jellegzetes hangját adja. Ennek a felfogásnak a fokozásához hajtsa végre a győzteset, lassítva a levegő áthaladását a glottisok enyhe összenyomásával.