Légzés és légzésszabályozás az olimpiai súlyemelésben - Funkcionális edzés magazin
- itthon
- Aktuális magazin
- hírek
- Hírlevél
- Feliratkozás
- Digitális előfizetés
- Előfizetés nyomtatása
- Rubrikák
- Funkcionális edzés
- Mobilitás
- Fascia edzés
- Coaching
- táplálás
- Atlétikai edzés
- rehabilitáció
- Szakértők |
- Képzési videók
- ÜZLET
- itthon
- Aktuális magazin
- hírek
- Hírlevél
- Feliratkozás
- Digitális előfizetés
- Előfizetés nyomtatása
- Rubrikák
- Funkcionális edzés
- Mobilitás
- Fascia edzés
- Coaching
- táplálás
- Atlétikai edzés
- rehabilitáció
- Szakértők |
- Képzési videók
- ÜZLET
Lélegezzen be a lehető legmélyebben
A nyomást a mozgás során a lehető legtartósabban kell fenntartani. Vannak azonban olyan pillanatok, mint például a tiszta életre való felegyenesedés, amikor az emelő szédülhet, sőt el is fogyhat. Ez azért van, mert nem megfelelően rackeli a súlyzót, és a súly összenyomja a nyaki artériát, ami viszont az agy elégtelen vérellátását eredményezi. A szédülés oka lehet az is, hogy a sportoló visszatartotta a lélegzetét a helyzetben; ez a két tényező - különösen kombinálva - stimulálja a vagus ideget, és csökkenti a pulzusszámot és a vérnyomást (ezt könnyen bizonyítani lehet, ha normális légzés közben érezzük a pulzust, majd visszatartjuk a lélegzetünket) - azonnal elmondhatjuk, hogy A pulzus csökken). Bizonyos esetekben ez eszméletvesztéshez vezethet, de ez elkerülhető, ha valaki óvatos és körültekintően reagál.
Ha a sportoló egy gyakorlat során szédül vagy könnyedén megkapja a fejét, a legnagyobb nyomás vagy megerőltetés pillanatában (azaz guggoláskor, amikor felegyenesedik), akkor hangot adva kissé ki kell lélegeznie. Ez kissé csökkenti a nyomást és megakadályozza a szédülést, miközben megőrzi a mag stabilitását. Egyes sportolók kényelmesebbnek és talán még erősebbnek érzik magukat, ha megszokják, hogy a zömök felfelé irányuló mozgása során mindig zajosan lélegezzenek ki, ami teljesen elfogadható mindaddig, amíg a kilégzést ellenőrzik és korlátok között tartják. Ha a szédülés nem csillapodik, azonnal dobja le a súlyzót és üljön le, amíg az állapot javul.
A kirobbanás és a tisztítás második robbanásveszélyes behúzása során, és néha a bunkóba hajtás során néhány súlyemelő olyan zajt ad ki, hogy levegőt fúj ki. Ez nem jelent problémát, és általában még hasznos is a sportoló agresszivitásának növelésében. A csomagtérben kialakuló nyomásgyakorlás hatása könnyen szemléltethető azzal, hogy új súlyemelőt kérünk guggolásra súly hozzáadása nélkül. A sportoló megfelelően képes nyomást gyakorolni a törzsre, és végezhet néhány guggolást, amelyekben rugalmasan emelkedik fel az alsó véghelyzetből. Ezután a lehető legtöbb levegőt elűzi, és megismétli a mozdulatsort. Az egyértelmű különbség meghökkenti. Minden súlyzógyakorlat során növelje a nyomást a magban, megtanulja irányítani a nyomás emelését, és nemcsak biztonságosan edz, hanem javítja a teljesítményét is.