Légzőgyakorlatok COPD-s betegek számára
Mi a krónikus obstruktív tüdőbetegség
A krónikus obstruktív tüdőbetegség (COPD) olyan betegség, amely befolyásolja az ember megfelelő légzési képességét. Általában más állapotokkal társul, például tüdő emphysema és krónikus bronchitis. A tünetek közé tartozik a zihálás, a mellkasi nyomás, a légszomj, a légszomj vagy akár a fulladás, valamint a nagy mennyiségű tüdőváladék felhalmozódása.
A tünetek idővel súlyosbodhatnak, de a légzőgyakorlatok segíthetnek. Ha rendszeresen sportol, a légzőgyakorlatok segíthetnek abban, hogy ne fáradjon el annyira a mindennapi tevékenység során. Általában sokkal energikusabbnak is érzi magát.
5 hasznos gyakorlat a COPD-ben szenvedők számára:
• Összehúzott ajkakkal történő légzés
• Koordinált légzés
• Mély lélegzés
• „Huff köhögés”
• rekeszizom légzés
Legyen naprakész a koronavírus-járvány romániai alakulásáról! Védje magát és védjen másokat a hatóságok által javasolt megelőzési intézkedések betartásával.
A cikk tartalma
Összeszorított ajkakkal légzés
A lehúzott ajkakkal történő légzésnek a következő előnyei vannak:
• Segíti az embert sokkal könnyebben lélegezni
• Segít a tüdőben rekedt levegő felszabadításában
• Pihenjen
• Csökkenti a légzési nehézségeket
Ennek a technikának a gyakorlása naponta 4 vagy 5 alkalommal segíthet. A technika a következőképpen működik:
Mindaddig, amíg be nem tartja a száját, mélyen lélegezzen be az orrán keresztül, számolva 2-ig. Ismételje meg gondolatában: "lélegezzen be, 1, 2". A levegőbemenetnek nem kell nagynak lennie, egy közönséges ugyanolyan jó ehhez a módszerhez.
Szorítsa össze az ajkait, mintha fütyülni vagy kifújni szeretné a gyertyákat a tortán.
Amíg összeszorított ajkát tartja, könnyen lélegezzen ki, számoljon 4-ig. Ne próbálja kiszorítani a levegőt, próbáljon könnyedén, szájon át.
A lehúzott ajkakkal történő légzés nagyon jó fárasztó tevékenységekhez, például lépcsőzéshez.
Összehangolt légzés
A levegő elfogyásának érzése szorongást okozhat, ami miatt nem lélegezhet rendesen, vagy akár visszatartja a lélegzetét. Ennek megakadályozása érdekében két lépésben gyakorolhatja az összehangolt légzést:
-Az edzés megkezdése előtt lélegezzen be az orrán keresztül.
-Miközben az ajkai összeszorultak, a gyakorlat fárasztóbb részeinél lélegezzen ki a száján keresztül. Példa lehet erre, amikor a bicepsz edzésére szolgáló gyakorlatokban a súlyt a felső pontra hozza.
-Koordinált légzés alkalmazható edzés közben, vagy amikor nyugtalannak érzi magát.
Mély lélegzés
A mély légzés megakadályozza a tüdőben lévő levegő elzáródását, ami a levegő elfogyásának érzéséhez vezethet. Ezzel a technikával több friss levegőt tudsz lélegezni. A technikát a következőképpen hajtják végre:
Álljon vagy a székre, hátrahúzott vállakkal, így helyet biztosítva a mellkasának, hogy jobban kitáguljon az inspiráció során. Lélegezzen be mélyen az orrán keresztül. Tartsa lélegzetét 5-ig számolva, majd enyhén, mély kilégzéssel lélegezzen ki az orrán, amíg nem érzi, hogy a belégzett levegő teljesen eltávolult a tüdőből.
A legjobb, ha ezt a gyakorlatot más napi légzőgyakorlatokkal együtt gyakoroljuk, amelyeket napi 10 vagy 3 alkalommal végezhetünk.
„Huff köhögés”
E betegség miatt a nyálka könnyebben felhalmozódhat a tüdőben. A "Huff köhögés" egy olyan légzési gyakorlat, amelynek célja a nyálka eltávolítása, anélkül, hogy közben túl fáradt lenne.
A gyakorlat elvégzéséhez kényelmes helyzetben kell ülnie a széken. Lélegezzen be a száján keresztül, kissé mélyebben, mint általában. Gyomorizmainak segítségével három fordulattal vegye ki a levegőt a tüdejéből, és így hangozzon: "ha, ha, ha". Képzelje el, hogy egy tükörben fúj, és megpróbálja párolni.
A "Huff-köhögés" kevésbé fárasztó módszer, mint más hasonló hagyományos módszerek. A nyák eltávolítása után kevésbé érzi majd magát kimerültnek.
Diafragmatikus légzés
A rekeszizom rendkívül fontos izom a légzési folyamat szempontjából. A COPD-ben szenvedők általában a rekeszizom helyett a nyak, a váll és a hát izmaira támaszkodnak. A rekeszizom vagy a hasi légzés segíti az izom átképzését a hatékonyabb felhasználás érdekében. Itt van, hogyan:
Amíg a földön fekszik, nyugodt vállaival, tegye egyik kezét a mellkasára, egyet pedig a gyomrára. Lélegezz be két másodpercig az orrodon keresztül, érezd, hogy a gyomrod megduzzad a levegőtől. Ha úgy érzi, hogy a gyomra jobban duzzad, mint a mellkasa, ez azt jelenti, hogy a megfelelő gyakorlatot végzi. Tartsa összeszorított ajkait, és könnyedén lélegezze ki a száját, enyhén nyomja a gyomrot. Ez javítja a membrán levegőbocsátási képességét.
Cigarettázás és dohányzás: mítoszok
Pitvarfibrilláció - szívritmuszavar
Hogyan segítenek a gyógyszerészek, ha egészségügyi problémával szembesül?
Ismételje meg a gyakorlatot, ahányszor csak tudja, anélkül, hogy erőltetné magát.
Ez a technika bonyolultabb lehet, mint más gyakorlatok, jobb a nagyobb tapasztalattal rendelkező emberek számára. Ha nehéznek találja, beszéljen orvosával vagy terapeutájával, aki segíthet Önnek ezekben a gyakorlatokban.
Mi okozza a COPD-t?
A dohányzás a COPD fő oka. A COPD a 40 év feletti dohányosok gyakori betegsége. A dohányosok körülbelül 10-15% -ánál alakul ki COPD. A dohányzás mellett egy másik ok lehet akár a légszennyezés, a passzív dohányzás (nem dohányzók számára) vagy szénfűtési rendszerek.
E betegség miatt a hörgők és a tüdő krónikus gyulladása van, ami végül a hörgők progresszív szűküléséhez és a tüdő alveolusainak falainak pusztulásához vezet. Ezeknek a szűkületeknek a következtében a betegek légszomjat kezdenek érezni, különösen erőfeszítéssel. Általában előfordul, hogy a légzési kapacitás eléri vagy akár alá is csökken, mint ami eredetileg és normális volt.
Következtetés
Az Amerikai Családorvosok Akadémiája szerint azok, akik COPD-ben szenvednek, és ezeket a légzőgyakorlatokat használják, sokkal jelentősebb javulást tapasztalnak a légzési folyamatban és általában az életminőségben, mint azok, akik nem. Ugyanez a szervezet azt mondja, hogy ezeknek a gyakorlatoknak egyéb lehetséges előnyei közé tartozik a levegőhiány érzésének csökkentése és a könnyebb légzés, mint a gyakorlatok megkezdése előtt.