Lehet ilyen módon lefogyni a kcal-ból (egészség és gyógyszer, táplálkozás, test)
Fogyókúrát kezdek, és egy alkalmazásban követem a mindent, amit megeszek, és van egy sportórám, amely megmutatja, hogy naponta hány kcal-t égetek el, nagyjából átlagosan 1500 kcal-t égetek el. Szeretnék lefogyni 23 kg-ot és 1 kg-ot lefogyni egy hét alatt, akkor minden nap 1000 kcal-os hiányom kellene. Akkor enni kellene annyit, amennyit elfogyasztok, pl. Elégettem 1100kcal-t, és akkor csak 1100kcal-t ehetek, vagy ennék-e többet
7 válasz
Napi kalóriaigénye van, ezt nevezzük teljesítménykiadásnak. Ez az alapvető anyagcsere-sebességből (szervek, életfenntartás) és a teljesítményedből (mindennapi élet, munka, sport) áll. Ezt nagyjából online kalkulálhatja: Google "Számolja ki a szolgáltatási bevételt".
Ekkor hozzávetőleges értéket kap, például 2200 kcal. Ha most fogyni akar, ideális esetben 2-300 kcal alatt kell maradnia ezen érték alatt.
Ezt heti 1 kg-mal azonnal megverheti.
Összeadva a munka és az edzés során elégetett kalóriákat, mindenkinek alapvető az anyagcseréje. Ezt kiszámolhatja (ezt különböző webhelyeken megteheti), és akkor 300-500 kcal alatt kell lennie.
Olvassa el egy kicsit, akkor megtudhatja, hogyan működik kalóriahiánnyal, diétával stb.
Kedves SuperLena, ez egy nagyon ambiciózus megközelítés. Nézze meg, hogyan áll vele, alapvetően az étkezési szokások megváltoztatásáról van szó, legalábbis hosszú távon. Ennek néhány hasznos módja van, még a kalóriaszámlálás nélkül is.
Nincs elég információ. A rendelkezésre álló információk alapján ebben az esetben minden este sétálnék. (20 perc elég).
Egyél csak normálisan. Nincs szüksége diétára.
Ha biztonságban akar lenni, építsen fel egy kis izomtömeget, mivel ezek hatalmas kalóriaégetők. Még akkor is, ha SEMMIT nem csinálsz, az izmok tovább dolgoznak helyetted! (átmenetileg).
Igyon is sokat, lehetőleg vizet.
Egyetlen test sem bírja a diétát. 2 hétig senki sem vesz részt. Alultápláltság.
Még éhségsztrájk esetén sem fog heti egy fontot leadni.
Egyszerűen egészségesen táplálkozzon. Nem lehet olyan nehéz. Mindig tele legyen.
Egy év alatt 30 cm-t vesztettem 100-ról 68 kilóra 175 cm-nél.
hasonló kérdések
Általában 1300 kcal körül eszem - gyakran kevesebbet. Add hozzá ehhez a sporthoz, és akkor mindig 600 körül vagyok hiányban.
A számítás szerint az anyagcserém körülbelül 1270 kcal. Ma azonban 2600 kcal-t ettem. ez azt jelenti, hogy kb. 1000 kcal vagyok feleslegben, igaz?
hogy lehet gyorsan megszabadulni ezektől az 1000kcal-tól?
Nő vagyok, 172 cm magas, 17 éves és súlyom kb. 49 kg. Régóta követem a kalóriáimat, és csak 1100-1200kcal-ra térek vissza. A nap végén mindig tele vagyok, de sokan azt mondják, hogy ez nem elég. Sokat sportolok, és ennek megfelelően több száz kalóriát égetek el.
Ha 1500 kcal-t égetek meg azzal, hogy járok, amit igazán szeretek csinálni (járni)
és akkor is 500 óra kcal-hiányban van
2000 kcal-t elégettem
Tehát majdnem 3-4 nap alatt elégettem 1 kg zsírt?
Ha napi 3200 kcal körüli alapkövetelményem van, vagyis az alapértékesítés + a teljesítmény és 3-4 kilót szeretnék leadni egy 4 hetes minivágásért a kfa csökkentése érdekében, akkor napi 2200 kcal-t kellene bevennem, ill.?
És mi van, ha sportolok, többet kell ennem ezen napok egyikén? Tehát pl. Erő edzés?
És kérem, hagyja, hogy a válaszok túl magasak legyenek az 1000 kcal-os hiány esetén
Úgyis időről időre eltérek, vagyis 800-1000 hiány és sokan vannak olyan jól, mert nem a Briggite női magazin normális étrendje, hanem egy mini vágás az ömlesztett fázisban.
+ Alapanyagcsere arány 1600
+ Teljesítmény-forgalom 300 (mert egész nap otthon ülök a mindennapok helyett)
----------------------------------------
= Összes értékesítés = 1900
Mivel 500 kalóriás hiányt akarok elérni, elméletileg 1900 - 500 = 1400 Kcal-t kellene ennem. De ez azt jelentené, hogy alacsonyabb lennék az alapanyagcserémnél. Az rossz?
Vagy inkább ennem kell az alapanyagcserét 1600-on, és kardióznom kell, hogy elérjem az 500-as hiányt?
Hogyan reagál a test, ha csak napi 1000kcal körüli mennyiséget fogyaszt, és így fedezi a teljes fehérjeszükségletet? A hiány körülbelül 1000 kcal lenne
Összesen napi 2000kcal-t égetek el, mert minél többet kezdek futni, de nagyon lassan megállok a tempómban is, majd 1500kcal-t eszem. Az EXTREME sport nélkül is fogyok?
Azt mondták, hogy a súlycsökkenéshez meg kell maradni a kalóriahiányban és gyakorolni.
Aztán megint azt mondták, hogy ha a kalóriahiány túl nagy, akkor az ember nem veszít semmit, ami az anyagcserét sürgősségi időre kapcsolja.
Most edzőterembe járok és erőnléti edzéseket folytatok, plusz este néhányszor sétálok.
Fogyáshoz a Yazio alkalmazás napi 1550 kcal-t számol, amit használok, de nem haladom meg. Arról is gondoskodom, hogy ne menjek alattuk.
Fogyás vágya nélkül kb. 2000 kcal-t kellene fogyasztanom, ez 450 kcal-os hiány az étrend megváltoztatása miatt.
Körülbelül 450–550 kcal-t fogyasztok a testmozgás mellett, így az 1550 kcal felhasználása után az alkalmazás megmutatja nekem 450–550 kcal-t, amelyet még mindig meg tudok enni az alkalmazás szerint.
Kell-e ezt fogyasztanom, hogy az anyagcsere ne váltson vészhelyzetbe, vagy rendben van-e a sportnapot deficittel zárni, azaz 2000 - 1550 + kb. 550 kcal ?
Mi a helyes, használd fel vagy ne használd fel. Sportnapokon eszel többet vagy sem?
1460 kcal alaparányom van. 1500–1600 kcal körül eszem, ami meghaladja az alapanyagcserét. Lehetséges, hogy csökken a bazális anyagcserém és az anyagcserém elalszik? Jelenleg diétát tartok, és továbbra is szeretnék fogyni anélkül, hogy ilyen súlyt állítanának meg. Végezzen erő- és állóképességi edzést
Nagyjából kiszámoltam, hány kcal-t fogyasztottam ma. 1630, így mindent összeszedtem, de szeretnék fogyni, és tudom, hogy az 1630 kcal túl sok és lefogy. ezt most gyakorlással kompenzálhatom? Tehát ha most 700kcal-t égetnék a futópadon, holnap kevesebbet nyomnék? Vagy különben is híztam volna ?
Jó estét, van egy kérdésem. Tudja, hogy a test felszívja a kalóriákat? Megpróbálom kifejezni magam egy példával.
tegyük fel, hogy pontosan 2000 kcal-t használok minden nap (csak példaként)
A) 1 hónapig minden nap 2000 kcal-t eszem, így se nem hízok, se nem fogyok.
B) Minden nap más mennyiséget eszem, de kalóriahiányom van. Egy este nagyon eszkalálódom, megeszek 5000 kcal-t. Átlagosan azonban ebben a hónapban elértem a 2000 kcal-t.
Kérdésem most: vajon egy ilyen kirívó csalónapot ellensúlyoz-e a felhalmozódott hiány, vagy azonnal kezdődik, mert a szervezet a hiány miatt azonnal zsírt raktároz fel, ha felesleg van?
hé, szóval magas vagyok, 1,63 m, súlyom 59 kg. A súlyom még mindig a normál tartományban van, de a gyomrom és a csípőm elég erős, és csak egy kicsit vékonyabb szeretnék lenni.
Körülbelül 400-700 kalóriát égetek el naponta kerékpározással és edzéssel. Azonban nem vagyok egészen biztos benne, hány kalikat kell enni most. mert ha túl keveset eszel, akkor az izomtömeg és nem a zsír ég meg.
Hány kalóriát kell ennem a fogyáshoz, ha napi 400-700 kalóriát fogyasztok?
Am m21 és a defi csökkenteni a kfa, jelenleg a kcal hiány 500-700kcal. Ehetek valami édeset, amikor még mindig mínuszban vagyok?
ha napi 2000 kalóriát eszek és 500-at égetek az edzőteremben, akkor csak napi 1500 kalóriát fogyasztottam? vagy akkor le kellene fogynod ill?
és ha 1000 kalóriát égetek el, és csak 1500-at eszem, akkor a nap végén csak 500-at ettem?