Lehet mindenki karcsú (egészség, sport, fogyás)
Hosszú ideje rendszeresen és tudatosan sportolok. Az az érzésem, hogy egyre "szilárdabb" vagyok, amikor a mély izmokról van szó, de nincs zsírvesztés. Lehet mindenki karcsú, vagy ez a beállítottság?
5 válasz
Személyi edzőként elmondhatom, hogy a sport és az egészséges táplálkozás keveréke fontos. Természetesen ez emberenként különbözik, és vannak emberek, akik ehetnek, amit akarnak, és karcsúak maradhatnak.
Az emberek döntő többsége számára a fogyás valójában a testmozgás és az egészséges, eszméletlen étrend kombinációjától függ. Ez attól is függ, hogy milyen sportágban játszol! Csak az izomépítés nem hozza meg a kívánt eredményt!
A zsírvesztés elsősorban a kardió edzéssel (állóképességi edzés) jön létre. Az állóképességi edzés lehet futás, kerékpározás, úszás, túrázás stb. Ha hetente háromszor kombinálod a kardió edzést az izomépítő edzéssel, és egészségesen táplálkozol, hamarosan jó úton jársz!
Gyakran ez valóban a hajlandóságtól függ!
Beszéltem szerdán egy kollégámmal, aki viszonylag erős, és elmondta, hogy sok diétát kipróbált, de sokat jött az anyja után is, akinek ugyanolyan alakja volt.
A nő gyakran sportol (teniszez, úszik, sétál, kerékpározik) és sokat mozog, de a fontja soha nem esett le. bár ő is egészségesen táplálkozik. Ez a legjobb példa számomra!
Az egyik nagybátyámnak, aki nyilvánvalóan dédapámra vigyáz (akit csak a fotóról ismerek, mivel nem sokkal azután halt meg, miután 1991-ben születtem) szintén ilyen alakja van. A dédapám magas, erős férfi volt, és még akkor is, ha a nagybátyám (62) egészséges és sokat sportol, nem fogy le.
- sok diéta (!)
- túl sok sport
Nem akarom tagadni a genetikát, de senkinek sem kell túlsúlyosnak lennie.
Végül mindent megvizsgált, végül is találkoztunk a pajzsmirigy problémáival, amelyeket jelenleg egy másik kolléga azonosított, aki beszélt velünk erről, és először erről a témáról beszélt!
Tippeket nem lehet adni anélkül, hogy pontos részleteket kapna az étrendjéről. Lehet túl sok vagy túl kevés (!).
És igen, minden ember karcsú lehet, ha radikális étrendekkel (a szó legvalószínűbb értelmében) nem teszi szükségtelenül nehézzé az életet.
Egyértelmű. A számítás egyszerű: kevesebb kalória van, mint amennyit elfogyaszt = fogyás. És ez mindenkivel így van. Az egyetlen különbség az, amit használsz. Ha ez elég magas, akkor nagyon gyorsan lefogy. Amikor alacsony, akkor általában nagyon kimerítő és a következővel végződik: "Nem tudok lefogyni".
Elméletileg mindenki lehet karcsú! Néhány természetesen nem betegség miatt! Mások génjeiben épülnek egy kicsit nőiesebben - széles csípő, sok fenék, sok mell! Logikailag nem tudnak úgy kinézni, mint Heidi Klum (akinek egyáltalán nincs gyönyörű alakja, véleményem szerint csak betegnek tűnik! Korában a vékonyság automatikusan betegnek tűnik.)
hasonló kérdések
Szia:)
Szeretném még jobban gyakorolni a fenekemet. (Viszonylag) karcsú vagyok, és bár a fenekem nem olyan kicsi, szeretném, ha kicsit kerekebb és feszesebb/feszesebb lenne.
Lehetséges-e "edzeni" egy olyan feneket, mint a képen, vagy leginkább hajlam (vagy implantátum)?
Természetesen tudom, hogy az edzés időbe telik stb., De elméletileg lehetséges lenne (otthon/kint/tornateremben)?
Jelenleg diétázom, és az elmúlt 2 hónapban 5 kilót fogytam. A gyomrom vékony, csak még vékonyabb lábakat szeretnék. Ezért nem akarok sportolni az edzőteremben, mert az izmok még nagyobbá teszik a lábam. Hogyan tudnék a legjobban megszabadulni ettől a zsírtól?
Sokat sétálok, lovagolni és jógázni. Nem vagyok vékony, inkább kissé pufók, de kifejezett vádli izmaim vannak, nincsenek póréhagyma karom, hasizmok (esetleg könnyű sicpack a zsír alatt), de szinte nincsenek combizmaim. Zsírból vannak. Most mindenhol olvastam, hogy nem szabad semmilyen sportot űzni, különben túl nagy lesz a combod. Mint most? Olyan helytelen, ha több izmot akarsz?
1,70 magas vagyok és körülbelül 50 kg a súlyom. Tényleg elég sokat eszem, szeretek enni és nagyon egészséges is. (Nekem is sokkal jobban tetszik). A főétkezéseken kívül mindig beépítek egészséges harapnivalókat, például diót, banánt stb., De olyan hihetetlenül nehéz számomra néhány kiló. Hajlamos vagyok arra, hogy karcsú legyek, mondta az orvosom, és minden rendben van, csak nem kellene lefogynom . de néhány kilóval többet kényelmesen érezném magam. Pajzsmirigyemet még nem vizsgálták. Nemrégiben megmerevedett a gerincem, ezért nincs szükség a sportra, hogy izmokat építsen. Fizió kivételével csak 1 év után szabad sportolni. Amikor végigsétálok a városon, az az érzésem, hogy mindenki engem bámul, és mindig el akarom rejteni a lábam . 😣
Szóval azt akartam kérdezni, mit érhetek el 10 hét alatt. Nem vagyok túlsúlyos, inkább karcsú, de nagyon magas a zsírtartalmam, és ezt láthatja, amikor az úszómedencében vagyok, és ez bosszant, és nem érzem magam annyira jól. Tehát szeretnék megszabadulni ettől a sovány zsírtól, és mindent összehúzni, majd izmot építeni a lapos has számára. Tisztában vagyok vele, hogy nem lehet egyszerre fogyni és izmokat építeni. Szóval hogyan folytassam?
Tulajdonképpen nagyon karcsú vagyok, és az elmúlt évben 20 kilót fogytam az állóképességi edzés és az egészséges táplálkozás révén
Ugyanakkor még mindig vannak olyan erős borjaim, amelyek nem felelnek meg a testem többi részének. A borjak többnyire izmokból állnak, és ha többet sportolok, akkor még erősebbek lesznek
Ittam ezeket a fehérje turmixokat és tornáztam, ittam a turmixot edzés előtt és edzés után. Felhíztam már 1,6 kg-ot, de nem látom. Azt mondják, hogy az izmok többet nyomnak, mint a zsír, de az segít, ha továbbra is sportolok annak ellenére, hogy alulsúlyos vagyok (42,6 kg), és Pamela Reif-et mintaként, mert nagyon szép karcsú. Maradjak az edzésemen?
A normál súlyom 1,60 m, a BMI szerint 51 kg. Sajnos van egy almafigurám, vagyis karcsú lábak, keskeny csípő és a zsír csak a gyomorban van tárolva és sehol máshol. Valójában, mint egy férfi. -.- A csípőm 87 cm, a derekam 73,5 cm. A WHR szerint túlsúlyos vagyok, és sürgősen le kell fogynom. Még ha baromság is az eredmény, szeretnék karcsúbbá válni a derekánál. Mivel az almafigura összegyűjti a hasi zsírsejteket, és ezek felszabadítják a zsírsavakat a vérbe, az almafigura fokozott egészségügyi kockázatot jelent, különösen a szív- és érrendszer tekintetében. Szeretnék egy reális becslést hallani arról, hogy mennyit veszíthetek a derekamon. Tehát a 65-68 cm-es álmok lennének. Ez még mindig reális?: o Talán meg kell említenem, hogy heti 3-4 alkalommal sportolok és egészségesen étkezem. A fogyás nem az elsődleges célom, hanem a zsírvesztés.
Először néhány fontos adat rólam: 19 éves, kb. 1,83 m, 95 kg.
- Célom elsősorban a súlycsökkenés (kb. 10 kg) és esetleg az izmok gyarapítása
- Az izomtömeg megvan, de a zsírrétegnek mennie kell
- 4 hónapja folyamatosan és rendszeresen edzek a split 2-ben (előtte 2 év teljes testedzés)
- Nemrégiben minden edzés után fél óráig kezdtem kardiózni, hogy felgyorsítsam a zsírvesztést
- Zsírégetőt (GC Ex, Garcinia Cambogia kivonat) napi 3 alkalommal szedek
Van értelme, ha most fehérjét vagy fehérjeport vásárolok és használok? Sajnos nincs tapasztalatom róla, de amennyire tudom, fennáll annak a veszélye, hogy újra beveszem és felhalmozódom, amire nekem semmi szükségem.
Ha igen, melyiket vegyem, amellyel csak az izmaimat látom el a szükséges energiával, és mégsem hízok?
Szóval 10 kg-ot akartam lefogyni. De azt gondolom, hogy hajlamos vagyok nem minden nap sportolni. Mindig rendszeresen kocogtam. Az erőnléti edzés nem igazán volt az én csésze teám vagy az izmok edzése. De az izmok felépítésével logikusan elégetik a zsírt, ami a fogyás fontos kritériuma.
De nem hiszem, hogy egész életemben HIIT-et akarok csinálni, és nem tudom, hogy elegendő változatosságot kapnék-e, mert a test gyorsan megszokja a stresszt. Hallottam, hogy a HIIT-nek egyszerűnek kell lennie, a leghatékonyabb edzésnek, amely rövid, de gyorsan működik. De szeretnék Zumbát vagy más sportot is csinálni, és nem csak a HIIT-et, hanem ha a másik nem segít a fogyásban?
Nincsenek problémáim az étrendemmel.
Hálás lennék a hasznos válaszokért.
Még egy apró megjegyzés: Normál súlyú vagyok, de csak karcsúbbnak és jobban képzettnek szeretnék lenni, és a kocogás 80 kg-ról 65 kg-ra emelt 1,70 m-nél, és nő vagyok.
17 éves vagyok és 3-4 évvel ezelőtt nagyon lefogytam. Csak éheztem, és nem tornáztam, mert nem volt energiám. Tehát szinte mindent rosszul csináltam, amit rosszul lehet csinálni fogyáskor. De akkor még nem tudtam. A súlycsökkenéssel a bőröm nagyon puha lett, és a fogásaim nagyon könnyen lógnak, és ez az úgynevezett nasolabia redőt kapja. Tervezem, hogy újra hízok. De természetesen irányítsd és építsd az izmokat. Az izomépítés mellett automatikusan épít egy kis zsírt is. Kérdésem, javulna-e ennek eredményeként a bőröm, az arcon is, a kissé lehajló arcok tekintetében, mert az arcom úgymond feltöltődik? És ha elegendő izmot felépítettem, majd lefogyok (ezúttal helyesen), akkor a bőröm megint ennyire "rossz" lesz? Vagy először fogyjak, majd hízjak. Mert valójában van egy csinos kis kfám, de vékony vagyok. De attól tartok, hogy a bőröm nem fog javulni. Mit tanácsolna nekem ?
hé, 14 éves lány vagyok,
Természetesen nagyon karcsú vagyok, de görbületeim vannak (alsó, széles csípő, mell), és súlyom körülbelül 58 kg. Alakom ellenére nagyon sportszerűtlen vagyok, és gyakorlatilag nincs erőm. szeretnék sportolni, hogy még fittebb legyen, de attól tartok, hogy elveszítem a görbéimet, ha lefogyok.
van valami tipp?
Szia! A következő problémám van: 19 éves férfi vagyok, nem vagyok sem karcsú, sem kövér, kicsi a gyomrom, és kissé "széles" vagyok, még akkor is, ha egész jól vagyok a súlyommal. De az a problémám, hogy teljesen elégedetlen vagyok a testem alakjával. Nem vagyok éppen magas az 1.72-esével, és nagyon nagy a mellkasom. Ennek eredményeként azt gondolom, hogy mindig sokkal vastagabbnak tűnök, mint amilyen vagyok, mert akkor kissé úgy néz ki, mintha ilyen "férfimellem lenne", bár ez csak a kitört kosaram alakjából származik.
A testmozgás csak még erősebbé teszi ezt a hatást, így láthatja, hogy izmok, de nekem is nagyon hülyének tűnik, ha ennyi mellkasom van egy ilyen kicsi testen. Inkább egy ilyen teljesen lapos felsőtestem. Vannak-e speciális sportok vagy speciális módszerek a borda ketrecének csökkentésére?
Sziasztok srácok ! A táplálkozási terv elkészítésén vagyok. Salátámban [jégsaláta, báránysaláta] vannak uborka, hagyma, paprika, sárgarépa, paradicsom, néha avokádó vagy csirkemell csíkok is. Öntetként alacsony zsírtartalmú joghurtot használok. Egyébként késő reggel és este zöldségekkel vagy gyümölcsökkel szeretném megenni a salátát. Heti kétszer sportolok is. Taekwondo & mindennap otthon edzek d. H. Saját edzésem van minden izomra és olyan helyre, ahol zsírokat akarok fogyni !
Ha csak egy ideig eszem a salátát és elvégzem a Taekwondo & Workout edzésemet, akkor gyorsabban fogok fogyni? Gyorsabban megy a zsírvesztés? Valami történik a testemmel? ?
Köszönöm a segítséget és BOLDOG Valentin napot