Lehet-e fogyni a térd oldalán 2020 - Egészséges kisasszony
A kövér térdek egész évben nadrágban vagy nadrágban tarthatják, mivel nem akarja rövid nadrágban vagy mini szoknyában húzni a lábát. Annak érdekében, hogy hangot adjon a térde oldalának, el kell kezdenie egy átfogó súlycsökkentő programot. Nem találhat területet a fogyáshoz, bármennyire is zavarja. A térd körüli zsír makacs lehet, de végül utat enged, ha sovány lesz egészséges, részlegesen ellenőrzött étrenden és teljes testmozgáson keresztül.
A nap videója
A zsírvesztés bekövetkezésének módja
A tested trigliceridek formájában tárolja a zsírt a zsírsejtekben. Ezek a zsírsejtek az egész test zsebében rakódnak le - a csípőben, a combban, a gyomorban és a felkaron, de a térd területén is.
A tárolt triglicerideket közvetlenül nem használhatja üzemanyagként. Amikor a tested úgy érzi, hogy több energiára van szüksége, például amikor kevesebbet eszel és többet mozogsz, ezeknek a triglicerideknek egy részét zsírsavvá és glicerinné alakítja. A testen hol éget zsírt, genetika kérdése, de nem feltétlenül ott kell azonnal elkezdeni az edzést. Például nem éget hasi zsírt ropogással. Ha belső szervei körül zsigeri zsírt raktározott, amely a gyomor duzzadását okozza, akkor valószínűleg ezt használja fel először, ha megfelelően sportol és táplálkozik erősen metabolikus és gyulladásos tulajdonságai miatt. A bőr alatti zsír, mint például a térd körül, nehezebben veszít. A tested vészhelyzetben kitart.
Általában arra számíthat, hogy az utolsó felhalmozott zsír lesz az első, amelyik elveszíti. Tehát, ha a térde megvastagodott, amikor megszerezte ezeket az utolsó plusz kilókat, akkor valószínűleg egy fogyókúrás program elején korán lefogy. Ha azonban mindig kövér lábak és kövérek voltak a térde oldalán, ez lehet az egyik utolsó hely, amikor észreveszi a veszteséget.
A tudomány bizonyítja, hogy nem lehet csökkenteni
1971-ben az Annals of Internal Medicine publikált egy tanulmányt, amely szerint nincs különbség a teniszezők jobb és bal karján lévő szubkután zsírrétegek között, akik az egyik karjukat edzésre használták, és sokkal gyakrabban játszottak. Számos tanulmány megerősítette, hogy a helyszínen történő képzés nem lehetséges, köztük egy nemrégiben megjelent, a Journal of Strength and Conditioning Research 2013-as számában. A résztvevők nyolc héten át hetente háromszor a lábnyomás százszoros ismétlésével dolgozták meg nem domináns lábukat. A gyakorlat ellenére a láb nem mutatott semmilyen jelentős változást a zsírtömegben vagy a zsír százalékában ahhoz a lábhoz képest, amely nem sok munkát végzett. A résztvevőknek azonban a testükben kövér vesztett. Ez a kutatás megerősíti, hogy nem célozhatja meg a zsírt a térde oldalán; Csak akkor fog csökkenni, ha teste mindenhol zsírokat veszít.
Kalóriahiány létrehozása
Ahhoz, hogy testét olyan állapotba hozza, ahol a tárolt zsírt elégetik üzemanyagként, létre kell hoznia a kalóriadeficitet. Ez azt jelenti, hogy kevesebb kalóriát eszik, mint amennyit a nap folyamán fogyaszt. Egy hét leforgása alatt, ha ez a napi hiány 500 és 1000 kalória között volt, akkor 1-2 font fogyásra számíthat - mivel 3500 kalória fontot tesz ki.
Először határozza meg, hogy hány kalóriára lesz szüksége a súly kezeléséhez. Online kalkulátor vagy dietetikus segíthet ebben, figyelembe véve a magasságát, életkorát, aktivitási szintjét és nemét. Ezután tervezzen elegendő fizikai aktivitást hozzáadni további 250–500 kalória elégetéséhez, és csökkentse a napi kalóriákat 250–500 kalóriával. Egyél legalább 1200 kalóriát, különben elveszíti az értékes izomtömeget - ami felboríthatja az anyagcserét - és valószínűleg táplálkozási hiányosságai vannak.
Minőségi ételek kiválasztása fogyáshoz
A táplálékkal teli és táplálkozási szempontból megfelelő étkezések segítik a fogyást és az egészséget. Egyetlen étel sem égeti a térdzsírt, de a zöldségekre, a teljes kiőrlésű gabonákra, a sovány fehérjékre, a telítetlen zsírokra és az alacsony zsírtartalmú tejtermékekre ragasztva mindenhol csökkenthető a kalóriamennyiség és a zsírvesztés. A sült ételeket és a feldolgozott ételeket hagyja ki. Grillez, süt vagy grillez húst az egészséges, alacsony kalóriatartalmú készítményekhez, és friss fűszernövényekkel, egyszerű fűszerekkel, citrusfélékkel, ecettel és olívaolajjal ízesítheti palackozott öntetek és szószok helyett.
A reggeli étkezés keverhető a zabpehelyből bogyókkal és sovány tejjel vagy tojással, zöldségekkel és alacsony zsírtartalmú sajttal. Ebédre egy nagy zöld saláta sovány steakkel vagy vízzel töltött tonhal, gyümölcs oldalával, vagy pulyka szendvics salátával, paradicsommal és mustárral, valamint alacsony zsírtartalmú joghurttal. Vagy tálalhat grillezett vagy sült csirkét egy kis édesburgonyával és brokkolival, vagy sült tofut gombával, sárgarépával és spenóttal, barna rizzsel, gyorsan elkészíthető ételként. Ha lehetséges, a vacsora helyett otthon készítsen vacsorát; Az éttermi adagok általában duzzadtak, és extra finomított szemeket, telített zsírokat és cukrokat tartalmazhatnak, amelyek aláássák a fogyás céljait.
Mozogjon többet, hogy kalóriát égessen el
A szív- és érrendszeri testmozgás, amely a legnagyobb izmokat mozgatja a pulzusszám növelése érdekében, segít a kalóriák elégetésében, hogy hozzájáruljon a kalóriahiányhoz. Legalább heti 250 perc a fogyáshoz - tanácsolja az American College of Sports Medicine. Az intenzitás és az időtartam idővel növekszik. A túl sok tennivaló égési sérülésekhez és sérülésekhez vezethet - amelyek biztosan nem segítenek a fogyásban, csökkentik a térd zsírját.
A gyors séta, kocogás, kerékpározás, kick-box és táncos aerobik olyan szív- és érrendszeri tevékenység, amely elősegíti a comb és a vádli izmainak térd körüli tónusát. A hang azonban addig nem lesz észrevehető, amíg nem rak le további zsírokat, amelyek ellepik ezeket az izmokat.
A súlyzós edzés szintén fontos szerepet játszik a fogyásban. Izomépítés közben kissé növeli az anyagcserét. Ha testedzés helyett magas kalóriadeficitbe kerül, akkor minden leadott font 25 százaléka izomból származik, ami csökkenti az anyagcserét; minél magasabb az anyagcseréje, annál több kalóriát éget el nyugalmi állapotában, megkönnyítve ezzel a kalóriahiány létrehozását.
Célzott testmozgás Csak egy izomcsoport korlátozza a hozzáadott izomtömeg mennyiségét. A legjobb egy átfogó program. Dolgozzon minden fő izomcsoportot hetente legalább kétszer, egymást követő napokon. Végezzen legalább egy nyolc-tizenkét ismétlésből álló gyakorlatot a mellkasának, karjának, hátának, vállának, lábának, csípőjének és hasizmainak. Haladás közben további készleteket, nagyobb súlyokat és új gyakorlatokat lehet bevezetni.
Célzott gyakorlatok térdre
A térded összetett ízület, több izomtaggal. A térd körüli izommeghatározás abból adódik, hogy erős quadriceps és combhajlításai vannak - a comb izmai - és a vádli izmai. A combizmok és a borjak munkájával végzett lábgyakorlatok meghatározhatják ezeket az izmokat, tónusúnak és tónusúnak tűnhetnek, ahogy lefogy, és eltávolítja a térd oldalán lévő zsírokat. A térd körüli izmok megerősítése szintén megvédi az ízületet a sérüléstől. A térd a test legnagyobb ízülete, ezért gondosan dolgozzon, amikor olyan gyakorlatokat hajt végre, amelyek megkövetelik a hajlítást, a nyújtást és a terhelést.
Végezzen lábemeléseket, guggolásokat, lépéseket és lábhosszabbításokat a comb és a fenék izmainak megterheléséhez. Ezek a célzott lábgyakorlatok nem segítenek rengeteg kalória elégetésében, ezért ne csak tőlük függjön, hogy mennyiben tudja elérni a kalóriahiányt.