Lehet-e-e az a kalóriaigényem valóban olyan magas (sport, táplálkozás, fitnesz)
Pénzemberek, jelenleg súlyom: 77 kg, a kalóriaigényem különböző szögekből lett kiszámítva (100% -ot soha nem tudok pontosan): A kalóriaigény nagyjából napi 2900-3000 kcal volt. Mivel szeretnék csökkenteni a súlyt, 500kcal-os hiányra számítok, vagyis napi 2400-2500kcal-ra. De nem 2900kcal egy kicsit magas? (Legalábbis nekem így tűnik) Ami az aktivitást illeti, mindig kijelentettem, hogy csak középszerű vagyok, vagyis már sportolok is. 3 hét alatt jó 3 kilót fogytam, de azt hiszem, sokkal kevesebb volt, mint 2400 kcal. Tehát a 2900-3000kcal nem kicsit sok?
7 válasz
A napi szükséges kalória kiszámítása nem több, mint egy hozzávetőleges becslés. Az olyan fontos tényezőket, mint az anyagcsere és a hormonegyensúly, valamint a genetikai hajlam soha nem veszi figyelembe. Átlagosan a férfiak fogyasztása 2300-2500 kcal, a nőknél 1800-2100 kcal. Tehát, ha minden nap ezen korlátok között tartja magát, akkor annak nem szabad túl soknak vagy túl kevésnek lennie, és heti 1 kilóval Ön is jó időn belül van. Fontos a mozgás. Az anyagcsere kissé felmelegítésére remek dolog a reggeli edzés reggeli előtt (kb. 30 perc).
túl sok. Ott adtam meg az értékeit. 2588 jön ki ebből. az ottani alapforgalom 1650 körül van.
talán a szabadidejében az "alacsony" értéket adja meg.
körülbelül 2000 kalóriában fogynia kell, ahogy egészséges. lassan és folyamatosan, anélkül, hogy éhség anyagcserébe kerülne.
fontos: minél kevesebb a testsúlyod, annál alacsonyabb lesz az alapanyagcseréd. 3 kg lefogyás után mindig újra meghatározhatja az alapanyagcsere sebességét és a teljes szükségletet.
Ok, 2000-2200-at írtam volna még így, fogalmam sincs, miért adtak nekem ilyen magas értékeket a webhelyek;) (valószínűleg a tevékenységi információk miatt)
Ismételje meg újra a matematikát, hogy lássa, milyen magas az alapanyagcseréje. Ennek 1500 - 1600 kcal/h körül kell lennie. Nem eshet az alap metabolikus sebesség alá.
Minél több sportot űz, egészségesen táplálkozik, és nem fogyaszt többet napi 1600 Kcal-nál, annál többet fog fogyni, lassan és folyamatosan, ami nagyon fontos. Mert ez önmagában megakadályozza a jo-jo effektust. Sok fogyni vágyó ember elköveti azt a hibát, hogy az alapanyagcseréje alatt étkezik, ami csökken és a fogyás hatása kialudt.
Sok szerencsét, és számoljon be arról, hogy elérte-e az ideális súlyát, amelynek kb. 55 kilónak kell lennie.
Sajnálom, hogy csalódást okoztam neked, mindig sikerrel járok a "diétákban". 55kg nem feltétlenül az ideális súlyom, az éhséghorog ideálja talán;)
* nevetés * örülök, hogy nem tartozol az evészavarok közé:-) fontos, hogy jól érezd magad!
Köszönöm, köszönöm, még 77 kg-nál is jól érzem magam, mert az izomtömeg teszi;) De azért még mindig "zsíros" vagyok, szóval még mindig egy kicsit.
Régóta dolgozom ezeken a területeken, így már van fogalmam a fogyásról és a súlygyarapodásról, nem tartozom azok közé, akiket a jo-jo hatás érint;)
Tehát férfi vagyok, 1,90 m 85 kiló 10-12% testzsírral mindig ilyen, és hetente négyszer legalább másfél órás edzőterem. Majd sétálgass egész nap, és amikor hazajössz, főzz és bla, és kb. 3000-et vettem fel. Tehát tapasztalatom alapján kb. 2700/nap. Próbáljon 2000 kalóriával, és nézze meg, hogy/mennyit veszít. Nagyon függ a génektől is. De csak próbáld ki 2000-vel, majd próbáld ki nyugodtan.
P. S.: Ezek a számítógépek vicces értékeket is köpnek számomra . 3900 lassú tömeg esetén . Hát akkor.
Első pillantásra ez nekem túl soknak tűnik. A bazális anyagcserére gondolsz? 1800-200 körülinek kell lennie (attól függően, hogy férfi vagy nő). 3 hét alatt lefogyott 3 kiló nagyszerű! Csak 1 KG-t kell hetente elveszítenie, ha többet veszít, az nem egészséges (:. Tökéletesen megkapta az arany számot ^^
A heti 1 kg túl sok. fele egészséges. legalább ha közepesen túlsúlyos vagy, mint itt a kérdésben.
Havonta átlagosan 2 kg. akkor a test nem megy az éhség anyagcseréjébe, és a jo-jo hatás nem jelentkezik.
Sry, nem tette egyértelművé. Az első hetekben a test alapvetően elveszíti a vizet, és ez nem jelent problémát.
A heti 1 kg VÉGLEGESEN nem túl sok, ha jól csinálod, és nem vagy éhes. Van egy kis ötletem róla, úgyhogy ne aggódj;)
Nem, ez nem jelenti az alapanyagcserét, 3000kcal volt
Azt hiszem, az alapanyagcsere aránya valójában 1800 volt.
Tudom, hogy ezek a súly szempontjából legfelsőbb értékek, én sem vagyok elégedetlen, a napi kalóriaigény értékek csak egy kicsit túl soknak tűnnek számomra.
Mindig éhség nélkül sikerült fogynom;)
hasonló kérdések
követve szeretném meghatározni/lefogyni a testemet. Körülbelül 10%. A kalóriaigény (alapanyagcsere + teljesítmény-anyagcsere arány) 2500kcal. 500-as hiányban építettem, hogy heti fél kilót leadjak. Tehát a kérdésemre . adjak-e valamivel több kalóriát magamnak az edzésnapokon, különben már elmaradok az alapanyagcserétől (2000kcal- kb. 500kcal), vagy csak egyek 2000kcal-t minden nap, és jó legyek ?
Szeretném elveszíteni a testzsírt. Teljes követelményem (alapanyagcsere + teljesítmény-anyagcsere arány) 2500kcal. Mindennap 2000kcal-t eszek, azaz 500kcal-t kevesebbet, és ezért étrendemmel naponta 500kcal-hiányban lennék. Akár edzésnapokon, akár szabadnapokon. Mekkora lehet a kcal-hiányom, ha további sportokat folytatok? Erőt edzek, majd kardiózok. Csak diéta révén heti fél kiló zsírt fogynék, de mivel most heti 3-4 alkalommal edzek, érdekelne, hogy mekkora lehet a maximális napi kalóriahiányom ?
A fehérjében gazdag étrend és az elegendő pihenés szünet.
Köszönjük az időt és a válaszokat.:)
Nekem 2200kcal/nap kalóriaigényem van
Ha csak 1500kcal-t vagy 1000kcal-t szednék naponta, hogyan reagálna a testem?
Szia kedves fórum! 180 cm magas vagyok, 75-77 kg körüli, izomtömege 34,4 kg, 15 éves vagyok, fél éve edzek, és körülbelül heti 3-5 alkalommal! Sok kalóriaszámoló (szintén testépítésre szabva) 3500kcal körüli kalóriaigényt javasolt, különben állítólag megégetném az izmokat. De legfeljebb csak 3000kcal-t fogyasztok, de sok fehérjét (kb. 100 g-ot)! Most is égetem az izmokat?
Előre is köszönöm! Phil7733
Súlyom 66 kg, elosztva 169 cm-en, férfi 14. Tehát teljes forgalmam 2300-2400. Tehát, ha 1900-at eszem, akkor 500kcal kalóriahiány van, és heti 500gramot veszítek. A barátom nem hisz abban, hogy így fogysz, mert a csomagoláson és így igen mindig az áll, hogy egy férfi átlagosan 2000 kcal-t fogyaszt naponta. Azt mondja, miért kellene magasabb kalóriaigényem, mint egy felnőtt férfinak. Biztos vagyok benne, hogy így fogok fogyni, de lehet, hogy igaza van?
Szeretnék lefogyni, és szeretném, ha kiszámítanám a kalóriaigényemet. Sajnos minden weboldal mást mond nekem . egyesek szerint 2000, mások szerint 3000 . hogyan tudom megtudni az igazi kalóriaigényemet?
Már 3 hete végzek erőnléti edzést, és továbbra is szeretnék enyhe kalóriadeficit mellett izomzatot építeni. Mivel kezdőként hallottam, kalóriadeficitben is lehet izmokat építeni.
De sok számológép szerint a teljes kalóriaigényem 2900-3000 kcal körül mozog. A probléma az, hogy ha most levonnék 300-500 kcal-t, akkor is túl kellene ennem. 500 kcal-os hiány esetén 2400 kcal lenne, és azt hiszem, csak kb. 2000 kcal-t fogyasztok naponta. Ettől úgy érzem, hogy egész idő alatt kalóriadeficitben voltam.
Reggeli: kb. 150 g zabpehely, tej és áfonya
Ebéd: rizs, csirke, lencse és bab
Snackek (délután): mandula vagy banán
Este: teljes kiőrlésű kenyér és tonhal.
Vannak olyan jó alkalmazások, amelyek megszámolják a kalóriákat? Mert szinte semmit sem mérek, de eszem, ahogy szeretem.
Helló, nő vagyok, 17 éves, 1,76 magas és körülbelül 65 kg. Súlyzós edzéseket is végzek az oldalsó fittiben. Kb. 1900 kalória kalóriaigényt számoltam ki (ha aznap nem sportolok).
Általában 1400 kcal-t kapok az étellel, ez nekem elég az éhségtől.
Szeretnék fogyni egy kis zsírból, és hallottam, hogy nem szabad túl keveset enni, hogy ne legyen túl nagy a kalóriahiány.
Hány kalóriát egyek egy nap, ha lassan, de biztosan szeretnék fogyni? (Lehetséges, hogy izomtömeget épít az oldalon)
És hogyan ennék több kalóriát?
Lehet, hogy nem építek olyan gyorsan izomzatot, mert egyszerűen nem eszem eleget?
Tud valaki egy jó vagy megbízható oldalt, ahol kiszámíthatja a fogyáshoz és/vagy a súly megtartásához szükséges kalóriabevitelt? Köszönöm:)
Tehát a kérdésem az, hogy fogyjak-e, vagy inkább hízzak, és mi lenne a kalóriaigényem. Ezen kívül engem az is érdekel, hogy miért nincs szinte hasi izom, pedig fél éve edzek. 160 magas vagyok, 45 kg-os és jelenleg szedek 2400 kalória nekem.
Egészen a közelmúltig nem figyeltem túl a táplálkozási értékekre, a lényeg az, hogy elfogyasztom a 2400 kalóriát, és hogy elegendő mennyiségű fehérjét eszem. Nemrégiben megpróbáltam nem fogyasztani túl sok cukrot és zsírt.
Remélem, valaki tud segíteni, nagyon hálás vagyok minden válaszért
Ha túl akarok lépni a kalóriaigényemen, el kell kezdenem számolni a kalóriákat. És mindenki, aki naponta követi a kalóriaigényét, tudja, hogy ez mennyire idegesítő. Innen a kérdés, hogy valóban olyan fontos-e a kalóriafelesleg, nap mint nap
2 hónap múlva leszek 15 éves, 173 cm magas és 70 kg
Hogyan tudom megtudni a kalóriaigényemet?
Egy alkalmazás szerint a kalóriaigényem 2700kcal egy nap alatt. 15 éves vagyok, 70 kg-os és 1,72 magas vagyok. 2700kcal egyértelműen túl sok, vagy tévedek?