Lehetséges a zsírvesztés és az izomépítés egyidejűleg coaching?
Az egyidejű zsírvesztés és izomépítés nemcsak valószínűleg az idők kezdete óta a legkeresettebb testátalakítás, de első pillantásra fiziológiailag is lehetetlen. Szinte ellentmond a fizika törvényeinek. A zsírvesztéshez fogyás szükséges, az izomépítéshez pedig általában súlygyarapodás szükséges. Hogyan lehet egyszerre fogyni és hízni?
A rövid válasz: IGEN LEHETSÉGES !
De most részletesebben - mi a fontos, és mit kell figyelembe vennie ahhoz, hogy egyszerre fogyjon és izomépítsen.
Hogyan működik a zsírvesztés:
Calories️ kalória fogyáshoz
⬆️ Gyakoroljon több kalóriát
⬆️ Fehérje az izmok védelmére
Hogyan működik az izomépítés:
Calories️ kalória a súlygyarapodáshoz
⬇️ Cardio a kalóriafogyasztás minimalizálása érdekében
Weight️ Súlyzós edzés az izmok hipertrófiájához
⬆️ Fehérje az izomépítéshez
A testzsír csökkentésének egyetlen módja van - csökkentett kalória a fogyás elősegítése érdekében. Az izomtömeg növelésének azonban többféle módja van.
Az izom hihetetlen szövet, amely csak napi használat és megfelelő táplálkozás mellett erősödhet és nőhet. Ugyanígy az izmok is elsorvadhatnak, ha nem sportolsz és nem "táplálod" őket megfelelően.
A hagyományos izomépítő diéták vagy tömeges diéták lehetővé teszik az izmok felépítését egészséges súlygyarapodási étrend (sovány tömeg) és erőnléti edzés révén. Ez azonban az izomnövekedés mellett néhány elkerülhetetlen testzsír-növekedést is jelent.
De izmot is tud építeni, ha kalóriadeficitben van az erőnléti edzés, főleg ha még kezdő vagy az edzőteremben. Kutatások szerint a tapasztalatlan sportolók sokkal gyorsabban és hatékonyabban tudnak izmokat építeni, mint azok a haladó sportolók, akiknek sok izomtömegük van.
BÓNUSZ KÉRDÉS: Meg tudja-e alakítani a zsírt izommá?
NEM NEM NEM NEM NEM NEM NEM!
A zsír és az izom testünk két teljesen különböző része, így nem csak varázsütésre lehet átalakítani a másikat - a Mítosz!