Lehetséges; lehetőségek a betegség minimalizálására; kockáztassa Mamma Mia! Online - A mellrák magazin
A vastagbélrák kialakulásának oka többnyire ismeretlen. A nem befolyásolható kockázati tényezők (pl. Öröklődés, környezeti tényezők) mellett különösen az elkerülhető életmódbeli tényezők játszanak szerepet, ideértve az alultápláltságot, a testmozgás hiányát, az egyensúlyhiányos mentális egyensúlyt és a stresszt.
Mivel azonban a vastagbélrák spontán és nyilvánvaló kockázati tényezők nélkül is előfordul, az önrohamok és a bűntudat érzése nem indokolt, nem túl hasznos, és a fontos gyógyulási folyamathoz szükséges figyelmet és erőt is igényel. Tudományosan bizonyított eredmények vannak arra vonatkozóan, hogy az elkerülhető kockázati tényezők csökkentése jelentősen csökkentheti a vastagbélrák kockázatát. Néha az alábbiakban röviden vázolt kis életmódbeli változtatások elegendőek a vastagbélrák kockázatának csökkentéséhez.
Táplálkozási optimalizálás
Az összes rendelkezésre álló tanulmány azt mutatja, hogy a kiegyensúlyozatlan étrend (beleértve a túl kevés gyümölcsöt, zöldséget, gabonát, rostot) vagy a túlzott étrend (beleértve a túl sok állati zsírt és húst, valamint alkoholt) a vastagbélrák kialakulásának fő oka. Bár nincs olyan táplálkozási forma, amely biztosan megakadályozhatja a vastagbélrákot (főleg nem az úgynevezett "rákos étrend"), olyan étrendi ajánlások tehetők, amelyek jelentősen csökkentik a betegség kockázatát:
A fizikai aktivitás
Az alultápláltság mellett a mozgáshiány komoly problémát jelent a modern társadalomban, és az egyik olyan életmódbeli betegség oka, mint a szív- és érrendszeri betegségek, a cukorbetegség és a rák, különösen a vastagbélrák. Tudományosan bizonyított, hogy a sport és a testmozgás hozzájárul az egészség javításához. És nem csak azért, mert a statisztikák szerint azok az emberek, akik rendszeresen sportolnak, kevesebbet dohányoznak, kevesebb alkoholt isznak és egészségesebbek, mint azok, akik nem sportolnak. A sport nemcsak a mobilitást segíti elő, hanem segít a "kis zsírlerakódások" ellen is, és erősíti az állapotot. A mérsékelt, de rendszeres állóképességi edzés javítja az általános fizikai teljesítőképességet, csökkenti a vérnyomást és a testsúlyt, csökkenti a vércukorszintet és a vér lipidszintjét, stabilizálja az immunrendszert és az endokrin rendszert, valamint javítja az életminőséget. A mérsékelt állóképességi edzés (beleértve a járást, a sétát, a kocogást, a kerékpározást, az úszást) az úgynevezett „aerob területen” optimális edzésnek bizonyult a megelőzés szempontjából.
Az aerob állóképességi edzés hosszabb ideig minimális intenzitással terheli a testet. Normál légzéssel edz, anélkül, hogy "kifulladna". Ez a szívritmusnak felel meg a terhelés 180 ütem/perc időtartama alatt mínusz az életkor. A 20 percnél rövidebb edzések nem hatékonyak, előnyben részesítik a 35 perc vagy annál hosszabb edzéseket. A sok kalória elégetése nem elengedhetetlen. Fontosabb a rendszeres testmozgás a testtartás vagy az erőnlét érdekében.
Fenntartani a mentális egyensúlyt
A széles körben elterjedt feltételezéssel ellentétben tudományos vizsgálatokkal nem sikerült megerősíteni, hogy összefüggés van a (bél) rák kialakulása vagy kiújulása és a pszichés stressz között. Ezzel ellentétes hatást bizonyítottak, nevezetesen a kiegyensúlyozott mentális egyensúly pozitív hatását a betegség lefolyására és az életminőségre. Még akkor is, ha a mentális egyensúlyhiány nem a (bél) rák oka, befolyásolhatja az emberi szervezet különféle kontrollköreit, beleértve az immunrendszert (stresszhormonok, például adrenalin, kortizol felszabadulásán keresztül), a hormonális és a szív- és érrendszeri rendszereket. befolyásolják és súlyosbíthatják a betegség tüneteit. Ezért be kell tartani néhány pszicho-onkológiai tippet az egészség megőrzéséhez. A vastagbélrák megelőzésére vonatkozó ajánlások betartása jelentősen csökkentheti a betegség kockázatát. Kérjük, szembesüljön teste felelősségével, és jelentősen járuljon hozzá egészségéhez.
Pszicho-onkológiai tippek az egészség megőrzéséhez
- Mindig kérdezd meg magadtól: "Mi a jó nekem?", "Mit akarok?"
- Csináld Te mindig, vagy egyre gyakrabban, mi a jó neked!
- Átvenni Ön vállalja a felelősséget önmagáért, jólétéért és testéért!
- Tanulni "egészséges önzés„Ami soha nem a család, a barátok vagy a bizalmasok ellen irányul!
- Ne feledje, hogy a megszerzett jellemvonásokat (például "mindig másokért ott vagyok") néha kihasználják, és gondosan meg kell mérni.
- Kérdezze meg az egészség megőrzésével kapcsolatos sok jó szándékú (néha kizárólag üzleti célú) tanácsot.
- Kényeztesse magát és testét regenerációs és relaxációs időkkel, különösen intenzív szakmai tevékenység során. Ütemezze a szabadidőt!
- Regenerálja testét és lelkét. Sportoljon, végezzen rendszeres relaxációs gyakorlatokat, vagy forduljon művészi tevékenységekhez.
- A vizualizációs gyakorlatok helyreállíthatják a bizalmat a test saját ellenőrzési hurkai iránt.
- A félelemmentes alap attitűd pozitív hatással van szinte minden szervrendszerre (például az immunrendszerre, a hormonra és a szív- és érrendszerre). Próbálja meg kezelni a szorongást, szükség esetén szakmai segítséggel!
- Kényeztesse magát örömmel és szórakozással. A nevetésből endorfinok (úgynevezett boldogsághormonok) és egyéb immunológiai hírvivő anyagok szabadulnak fel, amelyek pozitívan befolyásolják a hangulatot és a fájdalmat.
- A mindennapi életből (munka, családi kötelezettségek) való átmeneti elfordulás a nyaralás révén, ideértve a hely megváltoztatását, regenerálja a testet és a lelket.
- Tartsa fenn baráti és ismerősi körét, mert az ismerős emberek közvetítik a biztonságot.
A kölni egyetem naturopátiás módszerek tudományos kiértékelő intézetének igazgatója